Zadaj pytanie

Pytanie apropo fbw

witam ,czy do do poniższego treningu mogę bezpiecznie dołożyć w A uginanie nóg na dwugłowe na maszynie a w B wykroki ?

A
przysiad 4 serie
podciąganie na drążku 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
prostowanie ramion/ francuz 2 serie

B
rumuński martwy ciąg 4 serie
wiosło hantlą/półsztangą 3 serie
wyciska hantle skos 3 serie
wycisk hantli + unoszenie bokiem 2 serie
uginanie na biceps 2 serie
997
6
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 18:31
Brak ćwiczeń na triceps i łydki, brzuch rób na koniec treningu. Rumuński martwy ciąg zastąpiłbym wykrokami. Skoro dzielisz FBW na A i B, a podstawowymi ćwiczeniami na uda są przysiady i wykroki, więc już to starczy. Po za tym wszystko jest okej.
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 18:44
Akurat nie mogę wyrzucić mc bo zależy mi na progresji ciężarowej w mc siadzie i płaskiej
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 18:59
Spokojnie, jeżeli będziesz trzymał dietę, to siła będzie rosła, no chyba, że to jest plan typowo dla fighterów?
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 19:35
Nie,na ten plan zdecydowałem się dlatego że poprzedni po wejściu na wyższe ciężary(głównym problemem były dwa początkowe ćwiczenia właśnie ten przysiad i rumuński następujące po sobie) okazał się dla mnie za ciężki,dlatego szukam opcji AB zawierającej całe trzy najważniejsze ćwiczenia(płaska/mc/przysiad) +dodatki w stylu żołnierskie,podc.nachwytem.Dodam że poprzedni plan bardzo mi odpowiadał z tym że tak jak mówię już było trochę ciężko +nie potrzebuję w zasadzie w nowym planie ćwiczeń na łapy bo rosły one sobie spokojnie bez ćwiczenia izolacyjnych.
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 21:54
Nie wiem jak Ci ma triceps rosnąć bez jego ćwiczenia...zamieniłbym martwy ciąg rumuński na zwykły, jeżeli chcesz bardziej zyskać na sile.
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 19:33
Nie,na ten plan zdecydowałem się dlatego że poprzedni po wejściu na wyższe ciężary(głównym problemem były dwa początkowe ćwiczenia właśnie ten przysiad i rumuński następujące po sobie) okazał się dla mnie za ciężki,dlatego szukam opcji AB zawierającej całe trzy najważniejsze ćwiczenia(płaska/mc/przysiad) +dodatki w stylu żołnierskie,podc.nachwytem.Dodam że poprzedni plan bardzo mi odpowiadał z tym że tak jak mówię już było trochę ciężko +nie potrzebuję w zasadzie w nowym planie ćwiczeń na łapy bo rosły one sobie spokojnie bez ćwiczenia izolacyjnych.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie