Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Witaj, chciałbym ci przedstawić kilka naprawdę skutecznych ćwiczeń w ramach rozwoju mięśni brzucha, które są bardzo rzadko wykonywane przez ćwiczących, a szkoda bo są piekielnie dobre!
Zaczynamy, na początek mięśnie proste brzucha:
Kładziesz się na piłce physioball. Opierasz się tak żeby plecy przylegały do piłki, ale ich dolna część ma się odrywać od niej czyli musisz nieco zejść w dół podpierając się szeroko rozstawionymi nogami aby utrzymać równowagę, bierzesz w ręce kettla np. 12 kg, którego przekładasz za głowę i robisz 12 ciężkich spięć brzucha, odkładasz kettla i dopalasz mięśnie brzucha robiąc kolejne 12 szybkich powtórzeń, odpoczywasz maksymalnie 30 sekund i lecisz dalej aż zrobisz 4 serie. To ćwiczenie na piłce idealnie izoluje brzuch dzięki czemu prostowniki nie są zaangażowane w pracę w przeciwieństwie do klasycznych spięć brzucha z ciężarem na ławce skośnej w dół.
Teraz zajmijmy się skośnymi brzucha, tutaj moim faworytem jest użycie bramy, stajesz bokiem do wyciągu dolnego, chwytasz rączkę i robisz skłon w przeciwną stronę tak aby poczuć mocne spięcie, zatrzymujesz ruch na 2 sekundy i wracasz do pozycji wyjściowej. To świetne ćwiczenie na ukształtowanie tej partii mięśni. Przeciwieństwem tego ćwiczenia jest użycie hantli, ale w taki sposób można doprowadzić do poszerzenia talii, czego raczej nie chcemy.
Na deser zostaje nam dół, połóż się na poziomej ławce w taki sposób aby pośladki były na krańcu ławki, zaprzyj się rękoma za głową i unieś wyprostowane nogi tak, by były w pozycji prostopadłej do podłogi następnie opuść je nisko tak aby były równolegle do podłogi, zrób tak po 15 powtórzeń w 4 seriach.
