Ile serii i powtórzeń na daną partie na masie?
Witajcie,
Od przyszłego tyg zaczynam się masować.
Moje pytanie brzmi ile serii i powtórzeń na daną partie? Klatkę, plecy, barki wiem że 5 seri np. 15-12-10-10-8 powtórzeń albo 12-12-10-8-8 czt coś. Ale jak to wygląda z łapami które są mniejsze a jak z nogami które z koleji wymagają dużo pracy?
Od przyszłego tyg zaczynam się masować.
Moje pytanie brzmi ile serii i powtórzeń na daną partie? Klatkę, plecy, barki wiem że 5 seri np. 15-12-10-10-8 powtórzeń albo 12-12-10-8-8 czt coś. Ale jak to wygląda z łapami które są mniejsze a jak z nogami które z koleji wymagają dużo pracy?
5199
3
dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 18:01
Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Przedział powtórzeń to około 8-12 powtórzeń. Po za tym najważniejsza jest dieta :)
dodał odpowiedź 31 sierpnia 2014 10:36
Witaj, na duże partie mięśniowe rób 4-6 ćwiczeń od 8-12 powtórzeń i po ok. 3-4 serie. Jeżeli chodzi o małe partie mięśniowe rób ok. 2-4 ćwiczenia i ok. 8-12 powtórzeń i też podobnie 3-4 serie. Żeby na duże partie były te 12-16 serii, a na małe partie te 8-10 :). Pamiętaj o diecie i regeneracji !! POZDRAWIAM !
