Masa a przybór tkanki tłuszczowej.....?
Witam, jestem na masie od kilku tygodni i przybyło mi ok 6 kg, z tym że zauważyłem dość duży przybór tkanki tłuszczowej, i tu pytanie co zrobić żeby dalej nie szło w opony...ograniczyć węglowodany czy większa porcja ruchu--ale tego mam sporo, więc jakie wasze sugestie?
989
8
dodał odpowiedź 1 września 2014 17:15
Przy robieniu masy musisz się liczyc z tym że troche tłuszczyku wejdzie. Sprawdz swoja diete i używaj tylko tłuszczy nasyconych.
dodał komentarz 1 września 2014 17:49
Co Ty w ogóle piszesz?! W żadnym wypadku nie używaj tłuszczy nasyconych, tylko nienasycone (zdrowe). Nienasycone są niebezpieczne i sprzyjają miażdżycy, więc ogranicz je do minimum.
A co do masy, to musisz się liczyć z tym, że przybędzie Ci trochę tłuszczu, ponieważ jesteś na nadwyżce kalorycznej czyli spożywasz więcej kcal niż Twój organizm potrzebuje. Część nadwyżki wykorzystuje do budowania nowych mięśni, a resztę przekształca w tłuszcz. Dlatego właśnie robi się redukcję :)
dodał odpowiedź 1 września 2014 18:10
daj aeroby 2xw tygodniu po 20-30min po treningu
dodał odpowiedź 1 września 2014 19:25
Popraw dietę. Oblicz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne - może jesz za dużo, a wystarczy 500 kcal nadwyżki. Druga spraw to jakoś tego jedzenia, jak są rzeczy typu słodycze, alkohol, proste węgle to nie ma się co dziwić, że nabierasz opony. Napisz więcej o sobie, bo trzeba zgadywać.
dodał komentarz 1 września 2014 23:26
Maja dieta opiera się na jajkach, ryż/kasza, pierś z kurczaka, owsianka, do tego jakieś warzywo i ew ryba i uzupełniam białko Whey100.
poza tym zdarzy się zjeść słodycze czy też piwo wypić, dodam że przed przygodą z siłownia tez miałem tłuszczu trochę, więc zdecydowałem żeby zrobić masę na początku a później zredukować, słusznie?
dodał komentarz 2 września 2014 00:54
To taka genetyka wtedy, robienie masy ma do siebie podlewanie się tłuszczem. Niektórych podlewa bardziej, niektórych mniej.
dodał odpowiedź 1 września 2014 20:01
Obniż ilość kalorii. Dodawałeś powoli kalorie czy od razu wskoczyłeś na wysoki pułap? Utrzymuj 300 kcal powyżej swojego zapotrzebowania, możesz dodatkowo kręcić trening tlenowy typu rowerek 3 razy w tygodniu po jakieś 20 minut, lecz spalone kalorie musisz uzupełnić.
