Jaka dieta była by najlepsza ?
Witam nazywam sie Marcin od 2 lat chodze na silownie z małymi przerwami oraz cwicze w domu (hantle sztanga ławeczka ) mam duzy problem z dieta tzn nie moge przybrac na masie .Mam 19 lat i waze 72 kg od kilku lat waga stoi . Obecnie mam jeszcze wakacje .Ruch fizyczny jest dosc duzy gdyz grywam w piłke nożna i óglnie jestem dosc ruchowym człowiekiem .Jaka dieta była by najodpowiedniejsza dla mnie ? jakie posilłki jesc ? z czego maja sie składac ? (Prosiłbym o wymiane składników) jaki plan przybrac 3-4 x w tyg :) z góry dziekuje i prosze o pomoc .
281
2
dodał odpowiedź 1 września 2014 23:05
Jedziesz schematem: 1)Dodatni bilans kaloryczny(+500 kcal nadwyżki) 2)Dajesz makro 50:30:20 3)Dzielisz wszystko na 5-6 posiłków po treningowy nie ma mieć tłuszczu 4)Wybierasz produkty nabjardziej pełnowartościowe: tłuszcze roślinne, chude mięsa, ryże, pełnoziarniste pieczywo, 0 fastfoodów i słodyczy.
dodał komentarz 2 września 2014 16:42
http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ moze byc cos takiego :) taka dieta + moje urozmaicenia .
