jak zacząć przyogdę z siłownią
witam mam pytanie gdyż chcę zacząć przygodę z siłownią lecz nie wiem od czego zacząć jak się zabrać do tego wszystkiego i najbardziej mi zależy jakie ćwiczenia wykonywać dla najlepszych efektów .
749
6
dodał komentarz 1 września 2014 23:44
najbardziej mi zależy na wyrobieniu sobie rzeźby bez redukcji :) dzięki za odpowiedź :)
dodał komentarz 2 września 2014 16:34
rzeźba bez redukcji jest raczej nie możliwa. Sporty siłowe mają to do siebie że na efekty potrzeba czasu i duzo duzo pracy
dodał odpowiedź 2 września 2014 09:35
Nie wiem ile masz lat, ale zacznij od treningu z obciążeniem własnego ciała, a potem treningu obwodowego. Liczy się technika wykonywania ćwiczeń i skupienie nad ich pracą, tak abyś nie oszukiwał i np: trenując biceps nie bujał się całym ciałem bo sobie mocno pomożesz, a biceps nie zostanie mocno zaangażowany. Najważniejsza jest dieta i to obszerny temat, ona odpowiada w znacznym stopniu za efekty. Rozjaśnić Ci coś, bo to taki ogólny zarys jedynie?
dodał komentarz 5 września 2014 21:50
lat mam 17 jako że jestem w tym kompletnie zielony więc co to jest trening obwodowy ? z obciążeniami własnego ciała to rozumiem pompki podciągnięcia itp. i moje pytanie się rodzi też czy dieta musi być ustawiona pode mnei przez dietetyka czy wystarczy jakaś dieta z internetu ?
dodał komentarz 5 września 2014 22:02
Dieta to zmiana nawyków żywieniowy, czyli jwnościedzenie 5-6 posiłków zamiast 3 dużych. Omijanie cukru, mocno przetworzonej żywności, kiepskich jakościowo tłuszczy. Powinieneś policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu masa(dodać)/redukcja(odjąć) 500 kcal. Z otrzymanej puli kalorii dajesz sobie 30% białka 20% tłuszczy i 50% węgli. Dzielisz to potem na 5-6 równych posiłków. Wiesz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
