Czy taki trening fbw jest dobry dla kobiety ? niedostyt po treningu
Witam!
Mam dosc nie typowe pytanie.
Po przerwie postanowilam wrocic na silownie, wykonuje trening FBW 3/4 razy w tyg , ale niestety za kazdym razem jak koncze trening mam wraznienie ze mogla bym zrobic cos wiecej , staram sie dobierac ciezar do miar swoich mozliwosci. Podczas treningu oczywiscie czuje prace miesni i zmeczenie i jestem zlana potem , ale niestety nie do konca czuje satysfakcje z owego treningu. Moim cvelem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej oraz praca nad piekna sylwetka;)
Czy powinnam dolozyc jakies cwiczenia do treningow ? wygladaja tak :
A:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s
wyciskanie sztangi z kaltki w staniu 3s
unosznie hantelek w opadzie tulowia 3s
wyciskanie sztangi w waskim chywycie 3s
podciaganie na drazku waskim podchwytem 3s
B:
Martywy Ciag 3s
wykroki 3s
uginanie nog na maszynie lezac 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30st 3s
wznosy hantlami w bok 3s
pompki na poreczach 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
Czy owy trening jest dobry dla kobiety 23 lata , 165cm wzor., 62,5kg wagi .
Dziekuje! :)
Mam dosc nie typowe pytanie.
Po przerwie postanowilam wrocic na silownie, wykonuje trening FBW 3/4 razy w tyg , ale niestety za kazdym razem jak koncze trening mam wraznienie ze mogla bym zrobic cos wiecej , staram sie dobierac ciezar do miar swoich mozliwosci. Podczas treningu oczywiscie czuje prace miesni i zmeczenie i jestem zlana potem , ale niestety nie do konca czuje satysfakcje z owego treningu. Moim cvelem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej oraz praca nad piekna sylwetka;)
Czy powinnam dolozyc jakies cwiczenia do treningow ? wygladaja tak :
A:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s
wyciskanie sztangi z kaltki w staniu 3s
unosznie hantelek w opadzie tulowia 3s
wyciskanie sztangi w waskim chywycie 3s
podciaganie na drazku waskim podchwytem 3s
B:
Martywy Ciag 3s
wykroki 3s
uginanie nog na maszynie lezac 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30st 3s
wznosy hantlami w bok 3s
pompki na poreczach 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
Czy owy trening jest dobry dla kobiety 23 lata , 165cm wzor., 62,5kg wagi .
Dziekuje! :)
800
10
dodał odpowiedź 2 września 2014 12:05
możesz dodać 30 minut aerobów po treningu jak Ci mało :)
dodał komentarz 2 września 2014 12:06
zapomnialam dodac ze po kazdym treningu dolaczam areoby ok 30 min :P
nie wiem dlaczego tak jest , po treningu , na nastepny dzien czuje ze miesnie pracowaly .
dodał odpowiedź 2 września 2014 13:40
Witam Alino
Jak długo trenujesz już takim układem ćwiczeń ? FBW oraz HST mają to do siebie że czasami czujemy niedosyt po tego typu treningu. Jestem ciekaw jak często zmieniasz rutyne treningową ?
dodał komentarz 2 września 2014 14:27
od 3 tyg , zaczelam ponownie cwiczyc na silowni z tym planem treningowym , jeszcze nic nie zmienialam.
Slyszalam ze po ok 8 tyg warto zmianic swoj plan treningowy.
Czy on jest w miare poprawny czy warto cos zmienic ? dziekuje
dodał odpowiedź 2 września 2014 13:51
Co do treningu to nie mam opinii, musiałbym dłużej pomyśleć ale na szybko napiszę Ci, że jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to NAJWAŻNIEJSZA jest dieta z deficytem kalorycznym i odpowiednie proporcje makroskładników. Jak to będzie dobre to po 12-16 tygodniach będą fajne efekty. Dodatkowo rób cardio 30-45 minut rano lub bezpośrednio po treningu siłowym na poziomie 65-75% tętna maksymalnego.
dodał odpowiedź 2 września 2014 16:42
Jeśli po treningu czujesz niedosyt spróbuj stosować super serie. A co do spalania tkanki to dobra dieta i ten trening i powinny byc efekty
dodał komentarz 2 września 2014 17:22
dieta jest oczywiscie z deficytem kalorycznym ;) mam nadzieje , bardzo w to wierze i bede ciezko na to pracowac:) dziekuje
dodał odpowiedź 2 września 2014 22:33
Pokombinował bym ze zmianą cwiczeń nie mam na myśli co trening inny zestaw ale wykonywać pewne rotacje zarowno cwiczeń jaki i ilosci mpowtorzeń seri lub podkręcic intensywnosc
dodał komentarz 3 września 2014 18:41
Tak właśnie zrobiłam dzis, podkrecilam tempo, miedzy ćwiczeniami wykonywałem mniejsze przerwy , już było lepiej :)
dodał odpowiedź 5 września 2014 17:30
Łukasz Kostrzewski od kiedy w FBW stsoujemy super serie ?? Alina jeżeli nadal czujesz niedosyt proponuje ewentualnie trening tlenowy bezpośrednio po treningu siłowym lub zwiększeniu objętości treningu. Pozdrawiam
