pytania


Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa.

A
Przysiad - 5x5
Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5
Wyciskanie żołnierskie - 5x5
Wiosłowanie nachwytem - 5x5
Sztanga łamana na biceps - 3x10
Sztanga łamana leżąc na triceps - 3x8
Wspięcia na palce stojąc - 3x20
Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15
Brzuch

B
Wykroki - 5x10
Wyciskanie wąsko na płaskiej - 3x8
Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10
Wiosłowanie podchwytem - 5x5
Unoszenie hantli bokiem - 4x10
Młotkowy - 3x10
Wspięcia na palce stojąc - 3x20
Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15
Brzuch

Będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki. Planowałem ćwiczyć ciężarem stałym, progresja liniowa z treningu na trening, i tu pytanie czy będzie to odpowiedni sposób progresji, i czy stosować ją do wszystkich ćwiczeń np. łydek? Martwego nie robiłem do tej pory, zacznę ćwiczyć jego technikę i z czasem wprowadzę do planu. Podciąganie będę ćwiczył po każdym treningu (negatywy). Z góry dziękuję i pozdrawiam.

18 czerwca 2018 17:33

Witam!
Piszę do was w sprawie porad dotyczących moich błędów. Mam 16 lat, ważę 61 kg i chodzę na siłownię od 1.5 roku. Od paru miesięcy próbuje jeść codziennie po 3000 kcali, mam apke do diety lecz nie zawsze mi to wychodzi. Przez jakiś czas moje obwody stoją w miejscu lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś czas. Mój plan treningowy to: poniedziałek - klata triceps, środa - plecy biceps, piątek - barki nogi. Białko biorę regularnie po 2 razy na dzień treningowy. Przez te półtora roku moje obwody się zmieniły tak :
Biceps przed-24.5 teraz-31.5
Przedramie przed-21.5 teraz-26.5
Klata przed-78 teraz-96
Brzuch przed-64 teraz-67
Reszty nie pamiętam ale napiszę jak teraz:
Uda-49
Łydka-33
Bardzo proszę o porady. Krytyka mile widziana. Z góry dzięki

Czy ćwicząc na orbitreku dokładniej i wolniej można wyrobić sobie mięśnie, a niekoniecznie spalić tłuszcz? Zależy mi na zbudowaniu mięśni pośladków, a na orbitreku lubię ćwiczyć. + Jakie efekty dałoby stosowanie odżywki białkowej po treningu cardio? Czy dzięki temu mięśnie szybciej się zarysują?

Bartosz Jurkowski "Polish Fitness Freak" Na pytanie odpowiedział trener Bartosz Jurkowski "Polish Fitness Freak"

Witam. Jestem szczupłą osobą z bardzo szybkim metabolizmem (50kg, 172cm) z małym biustem. Problem polega na tym, że chciałabym ćwiczyć klatkę piersiową i ręce, ale to sprawia, że nabudowują mi się mięśnie nad biustem, pod obojczykami (już kiedyś dużo ćwiczyłam i mięśnie zostały do dziś), które sprawiają, że mój biust wygląda na mniejszy niż jest, szczególnie w ubraniu (piersi nie "wystają", ponieważ nad nimi są dobrze zbudowane mięśnie, więc kiedy noszę koszulkę, jestem praktycznie płaska, ponieważ nie opina się na dolnej części biustu.) Chciałabym trenować klatkę i triceps, ale boję się, że piersi znikną całkowicie pod zbudowanymi mięśniami klatki. Co robić?

Hej
Trenuje juz ponad 2 lata, waze 62 kg przy 175 cm wzrostu, robie 2-3 treningi silowe w tygodniu plus 2 np pump lub cardio. Wygladam ok ale nie tak jak bym chciala. Plus mam 29% tkanki tluszczowej!!!! Co robie zle? Jem zdrowo, trenuje 5 razy w tygodniu. Czemu wciaz tyle tluszczu?
Justyna

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam, czy ćwiczenia na siłowni pomogą kobiecie z niedowagą przybrać na masie? ( wzrost 165cm waga 47 kg)Jestem od zawsze szczupła i zastanawiam się owe ćwiczenia nie spowodują, że jeszcze bardziej schudnę .

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam, jakie ćwiczenia robic na brzuch zeby go że tak powiem wstąpić. Chodzi o to ze jak napne brzuch to delikatnie widac mięśnie i robi się on w miare płaski a jak zluzuje miesnie to pdrazu go wywala do przodu tak jak by mi wnętrzności go wypychaly, jest okragly jak bym zjadl pilke

Witam
Chciałbym rozpocząć ten plan
Jest to połączenie street workout i trochę trojboju siłowego.Czy taki plan jest dobry na mase i siłę?

A
street workout
Podciagania 4x6-10
Dipy 4x6-10
Australian pull up4x6-10
Chin ups 4x6-10
Pompki na klate(archer push up) 3x6-10
Pompki na barki(diver bomber push up)3x6-10
Bic +tric po 1 cwiczeniu 3x6-10

B
Przysiady 5x5
Martwy ciag 5x5
Wiosłowanie podchwytem4x6-10
Wyciskania na klate 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy5x5
Wyciskanie skos hantle 3x6-10
Face pulls 3x6-10
Bic +triceps po 1 cwiczeniu 3x6-10

C
Wykroki 4x5-10
Dipy z obciążeniem5x5
Podciagania z obciążeniem 5x5
Martwy ciag 4x5-10
Wioslowanie nachwytem4x6-10
Sciaganie uchwytu do pleców3x6-10
Wyciskanie waskie na klate 5x5
Wyciskanie żołnierskie 4x6-10
Bic+tric po 1 cwiczeniu 3x6-10

Witam, od lutego jestem na redukcji schudlem 7kg i z pasa zeszlo 8cm teraz mam 90cm w pasie waze 83kg mam 180cm wzrostu tluszcz ladnie schodzil na rekach pojawiaja soe juz zyly gorne miesnie bzrzucha tez tylko na dole mam troche tluszczu nysle ze,mam cos ok 14 -15% bf. Brzuch mi nie przeszkadza, taki jak mam teraz moge juz miec tylko pytanie czy moge przejsc na mase,z nadwyzka bardzo mala np na plus 100-200kcal i robic powolna mase (oczywiscie kcal dodajcac powoli po 100kcal tygodniowo az dojde do nadwyzki) czy przy takim poziomie bf znowu nie zaleje sie i mi brzuch nie urosnie. Mam bardzo mala klatke bo tylko 105cm 37w lapie i nie chcialbym robic dalej redukcji bo czuje,sie bardzo maly. Bardziej zalezy mi na duzej masie miesniowej i sile niz na kaloryferze

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam. Możliwe że było mnóstwo takich pytań jak moje, ale trudno przekopać się przez ich całą masę . Dlatego pozwoliłem sobie na zadanie mojego personalnego pytania.
JA: obecnie 30 lat 178cm i 70kg.
Otóż od listopada ćwiczę na siłowni (trening siłowy, wielostawowy, trening wytrzymałościowy, cardio szystko 3 razy w tygodniu po 90 minut). Do tego dieta redukcyjna białkowo-tłuszczowa 2000kcal w dni bez treningu i 2500kcal z treningiem (2,8g białka/2,8g węglowodanów/ 2,0g) Wyniki rewelacyjne, waga spadła 9kg, w pasie redukcja 10cm. Mięśnie powoli ładnie widać.

[Od tygodnia obciąłem spożycie węglowodanów do 2g na kg masy ciała!!!].

Problem polega na tym, że od ponad półtora miesiąca nic z pasa nie spada. A jest jeszcze co zrzucić. Serfując po internecie dowiedziałem się że z brzucha schodzi na końcu. I że jeśli w pewnym momencie nie wdać efektów, że redukcja stanęła w martwym punkcie, to trzeba robić dalej wszystko to co się robi, że w końcu ruszy dalej. Tego się trzymam jak ostatniej nadziei. Chciałem jedynie zweryfikować czy może popełniam jakiś błąd.

Z góry dziękuję za jakieś uwagi i wskazówki.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi oraz pośladki. Trener rozpisał mi trening, w czym są ćwiczenia ze sztanga, ale także ćwiczenia na ławce rzymskiej. Mam problem gdyż mam lekko pogłębioną lordoze krzyżową i o ile na sztandze nie czuje obciążenia kręgosłupa tak na lawce rzymskiej czuje. Nie wiem czy powinnam robic ćwiczenia na tej ławce z obciążeniem z przodu. Jeżeli nie to jakie inne ćwiczenie moge wykonywać w zamian.

Witam, przy wykonywaniu martwego ciagu klasycznego zauwazylem ze dolna czesc moich plecow nie jest prosta a lekko wykrzywiona, (w najnizszej fazie ruchu) mimo staran nic z tym zrobic nie moge. Plecy nie bola, ale tak nie powinno byc ? Probowalem zaczynac martwy z wyzszego punktu lecz to tez nic nie zmienilo. Mam 181 wiec nie jestem super wysoki. Powinienem dalej wykonywac martwy ciag klasyczny czy jest to niebezpieczne i dobrze byloby nad tym popracowac? Tylko jakimi cwiczeniami ? Dziekuje za wszelkie sugestie.
Pozdro!

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie