pytania

Jak osiągnąć nawiększą liczbe podciągnięc na drążku ?

pon
klatka:
wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6
hantelki skos dodatni: 10 10 10 10
pompki na poreczach: 3x max
rozpietki na butterfly: 3x max
plecy:
wyciag gorny: 12 12 12 12
wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12
wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12
biceps:
podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12
modlitewnik: 10 10 10 10

piatek:
nogi:
wyciskanie na maszynie: 12 12 12 12
prostowanie nog na maszynie: 12 12 12 12
uginanie na maszynie tyl: 10 10 10 10
lydki: 3x max
barki:
wyciskanie wojskowe: 8 8 8 8
wyciskanie na maszynie: 8 8 8 8
wyciskanie wysoki skos: 10 10 10
unoszenie hantelek bokiem: 3x max
triceps:
wyciskanie francuskie: 12 12 12 12
prostowanie rak na wyciagu gornym: 12 12 12 12


dodam iz z powodu kontuzji naciagnietego zaczepu miesnia zebrowego nie moge narazie trenowac z wolnymi ciezarami jak martwy ciag czy wioslowanie w opadzie ze sztanga i przysiadow ze sztanga na barkach z powodu urazu uda, prosze o ewentualna korekte :) pozdro

Witam, ostatnio zauwazylem u siebie...nie zauwazylem* zadnych efektow(sylwetka). :( Zero nowych "żyłek", wzrostu, zarysu miesni. :( Zalamany tym faktem, czym predzej siegnalem po "biblie pakera" i zainteresowala mnie jedna rzecz. Trening mialby polegac na podnoszeniu okolo 80% MC i 4-6 powtorzen, 2 minutowe przerwy. Co o tym sadzicie? To chyba dobra odskocznia od mojego "12, 10, 8" powtorzen przy 60-70% mc.

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, korektę bądź zmianę. CEL;Siła,Masa

Nogi;
1.Wypychanie nóg na suwnicy 5x15
2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12
3.Przysiady na hack maszynie 5x12
4.Wykroki z workiem na barkach 32 kroki
5.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x20
6.Uginanie nóg na maszynie leżac 4x20
7. Wspięcia na palcach w siadzie 4x20

Klatka;
1.Rozpietki na maszynie butterfly 4x15
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 30 stopni 4x12
3.Wyciskanie na maszynie głową w dół 4x12
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
5.Wypychanie na maszynie Hammer 3x15
6.Krzyżowanie linek góra 3x20

Plecy;
1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x12
2.Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12
3.Ściaganie do klatki dwóch uchytów siedząc 4x12
4.Wiosłowanie jednorącz hantlem w opadzie 4x12
5.Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc 4x12
6.Prostowanie grzbietu 4x15
7.Wznosy barków 4x20

Biceps;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x12
3. Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x12
4. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 4x12
5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15


Triceps;
1. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 4x12
2. Pompki na poręczach 4x12
3. Francuskie uginanie do czoła - leżąc 4x12
4.Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego 4x12
5.Prostowanie ramion z liną 4x12


Barki;
1.Unoszenie ramion przodem siedząc 4x12
2.Wyciskanie z przodu siedząć na maszynie 4x12
3.Wyciskanie nad głowe sztangielek siedząc 4x12
4.Unoszeni ramion bokiem sztangielkami stojąc 4x12
5.Odwrotny rozpiętki na butterfly 4x12
6.Przyciąganie do brody gryfem łamanym 4x12

Witam
W internecie jest duzy wybor cwiczeni na miesni brzucha ale ktroy jest najlepszy ?? Jestem szczuply nie mam jakiejs znacznej ilosci tkanki a jednak kaloryferka nie ma . Zle cwiczenia blad w wykonywaniu ich lub brak dobrej diety. Chcialbym w dosc mozliwie krotkim czasie 1-2 miesiace miec jakis efekt , jakas pomoc ?

Witam. Robie juz redukcjie niecale 3 miesiace. Po treningu silownie zawsze biegalem na biezni okolo 30 minut. Oczywiscie trzymalem diete i trzymam ja nadal. Wiec od jakiegos czasu mam problem poniewaz ostatnio przestalem biegac i zaczolem robic szybki marsz przy zachowaniu odpowiedniego tempa. Od 2 tygodniu praktycznie nei przynosi to efektow, diete mam dobrze rozpisana i juz nie mam praktycznie czego ograniczy. Moj trenig cardio wynis teraz ponad 40 min marszu. Ma ktos jakies pomysly co moge zmienic? A moze wrocic do biegania, aczkowiek mam problem z kolanem i nie moge zabardzo biegac. Pozdrawiam

ćwicze juz troche dłużej niż półtorej roku nie mam problemu z bicepsami tricepsami barkami czy nawet plecami ale klatka od tego czasu ledwo co sie zmieniła(ponoć najłatwiej rośnie) a wiadomo ze jak sie nie ma klaty to lipa dlatego mimo moich starań zniechęca mnie to do dalszych starań.Próbowałem kilku planów aktualnie robie juiz 6 miesiecy takim planem
Ławka płaska sztanga 3 serie po 8
ławka płaska hantlami 3 serie po 8
skos 3 serie po osiem
minus 3 serio po 8
rozpiętki 3 serio po 8 teraz zamieniam je co 2 tygodnie na środek klatki
dodam jeszcze ze mimo ze klatka sie nie podnosi, siła rośnie. Co moze być powoedem bo u innych moich kumpli normalnie rośnie mimo ze ich trening nie różni sie wiele

Poszukuję dobrego treningu na drążku który pomoże w ilośći powtórzeń aktualnie robie 30 każdym chwytem próbuje sobie to rozkładać na serie powtórzenia ale nic mi nie daje.. może ktoś ma jakiś dobry trening który zwiększy powtórzenia? Z góry dziękuje :)

Witam mam problem z brzuchem jestem dość dobrze wyrzeźbiony jednak w dolnych partiach brzucha nie widać kostki. Zamiast 6-paka mam 4-5pak. Szczególny prblem mam z mięśniem na wysokości pępka po lewej stronie. Nie wiem jak go uwypuklić. Ćwicze ten brzuch 4 razy w tygodniu w superseriach i nic :( Tkanka tłuszczowa jak mówiłem to nie problem. Nie wiem co zrobić prosze o pomoc :(

Siemanko !
Chciałbym zacząć Ten Plan WSB.Można powiedzieć ze Pierwszy raz będę Robił ten Plan. A chciałbym się Dowiedzieć Co ile robić najlepiej ten Plan ???

Witam serdecznie, kilka miesięcy w okresie budowania masy mięśniowej doznałem kontuzji kręgosłupa. Podnosząc w martwym ciągu dla mnie duży już ciężar wtedy 220kg przy 3 powtórzeniu coś strzyknęło. Odpocząłem kilka dni i znowu chrupnęło przy przysiadach tym razem tylko 120kg. Jestem w trakcie leczenia, wykonałem RTG i czekam na termin w poradni. Pytanie jest następujące czy w tym przypadku można prawidłowo przygotować się do zawodów typu debiuty kulturystyczne gdy odpadają dwa największe ruchowo i najlepsze ćwiczenia czyli przysiad i Martwy ciąg. Pomijamy okres rekonwalestencji i sposób dojścia do siebie, chodzi mi o sam trening. Pozdrawiam serdecznie Pasjonatów ;)

Witam bardzo serdecznie chciałbym sie dowiedziec co Pan sądzi na temat popularnych w stanach treningów typu PHAT oraz WSB czy są one równie dobre na "redukcje", "mase" , "budowanie siły" . Pozdrawiam i zycze samych sukcesów .

Bartek