pytania

14 listopada 2017 09:08

Witam serdecznie!

Na wstępie zadam pytanie o które mi chodzi, a więc czy możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej na redukcji? Sam też sobie odpowiem, NIE :) Ale, no właśnie jest jedno ALE!
Zacznę od początku: z siłownią mam do czynienie już jakieś 5 lat (dla jednych mało, dla mnie dużo), zaczynałem z wagą 114kg przy 167cm wzrostu (wyglądałem jak zapaśnik sumo). Po około dwóch latach udało mi się zejść do 86/87 kg w zasadzie bez żadnej pomocy osób trzecich. Plan był prosty, ucinamy kalorie, zmieniamy nawyki żywieniowe i trening, trening i jeszcze raz trening (3/4 razy w tyg. siłownia). Początki znane wszystkim, a więc masa aerobów i lekkie ćwiczenia obwodowe. Jednak po kilku tygodniach postanowiłem zmienić treningi, nadal 3/4 sesje w tygodniu, ale najpierw trening oporowy z podziałem na partie (około 50minut), następnie aeroby (z czasem interwały), około 30 minut. Po tej zmianie zauważyłem przyrost masy mięśniowej przy redukcji wagi ( i to jest właśnie to ALE). Przeczytałem masę artykułów i publikacji i w 99% było napisane bądź powiedziane, że przy redukcji nie zbudujemy masy mięśniowej. Mi się udało. Ale to nie koniec.
Różne zawirowania życiowe i zdrowotne wyłączyły mnie z siłowni na rok, ale teraz postanowiłem wrócić. Waga na start 94kg. Dieta + trening + spalacz (Trizer) i sytuacja znowu się powtarza, a więc redukcja masy i przyrost mięśnie, co prawda niewielki, ale działam na ostro dopiero miesiąc.
Teraz zadam pytanie raz jeszcze, czy możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej na redukcji? Czy jestem jakimś ewenementem? Jeżeli coś robię źle to bardzo proszę o cenne wskazówki i porady.

Dziękuję i Pozdrawiam!
Z wyrazami szacunku Grzegorz.

10 listopada 2017 16:26

Witam ! Moje zapytanie czy moge sobie pozwolic na diecie redukcyjnej na płatki miodowe?
w składzie maja 24g cukru na 100g, uwzam ze to jest tzw "brudny produkt" wiec ograniczam sie do takiego jednego posilku w ciagu dnia.

I pytanie jak sobie radzic, gdy z pewnych przyczyn nie udalo sie zrobić posiłkow na cały dzien.
Co jeść?

29 października 2017 02:38

Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu i aktualnie moja waga wynosi 75kg. Od kiedy pamiętam zawsze byłem chudy i miałem na prawdę SPORY brzuch. W wieku 17 lat postanowiłem, że w końcu się go pozbędę. Zacząłem wykonywać ćwiczenia cardio z głównym uwzględnieniem ćwiczeń na brzuch i oczywiście restrykcyjna dieta. Schudłem wtedy z 82kg do 66kg... Wszyscy dokoła mówili żebym przestał się odchudzać bo "wyglądam jak kosciotrup". I to była prawda. Nogi i ręce miałem prawie jak anorektyk, lecz BRZUCH wciąż był spory (na prawdę nie znacznie się zmienił). Tkanka tluszczowa spaliła się głównie na rękach, nogach i twarzy. Wyglądałem jakbym miał wsadzoną poduszkę pod koszulkę. Wydaję mi sie, że gdybym schudł nawet do 50kg... to on dalej by został. Oczywiscie wyglądałbym już jak trup Z WIELKIM BĘBNEM. Co to może oznaczać? Czy jest opcja, że pomoże wyłącznie liposukcja?

11 października 2017 18:28

Witam mam 45 lat 175cm. wrostu i wstyd się przyznać ponad 200kg po przejściu paru kroków mam zadyszkę i szukam gdzie usiąść lub się oprzeć muszę coś zrobić!!! od czego mogę zacząć ? proszę o pomoc. Zaznaczam że jestem zawodowym kierowcą i za kierownicą spędzam dużo czasu i zarazem po za domem .
Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
27 września 2017 18:39

Ważę 77kg, i mam cos z 15-18% tkanki tłuszczowej w ciele..jak to wyrzezbic, do jakiej wagi musiałbym zejść aby mieć ładnie wyrzezbione ciało, chcę mieć "trochę" tych mięśni widocznych, wystarczy lekki zarys klatki, bicepsa, kaloryfera, i tyle, nic więcej.

Ireneusz Żak Na pytanie odpowiedział trener Ireneusz Żak
26 września 2017 17:50

kiedyś jak "robiłem masę", wazylem 86kg, aktualnie 77kg i mam chyba jakies 18bf, do jakiej wagi musiałbym zejść żeby mieć ładnie wyrzezbione cialo? Proszę tu o konkretną odpowiedź, jaka to miala by byc liczba ta waga w sensie...a jakies porady co do diet itp.

7 września 2017 11:08

Witam. Pytanie dotyczy kwestii redukcji i diety podczas redukcji. Co zrobić żeby bronić się przed spalaniem tkanki mięśniowej podczas redukcji? Czy oprócz zbilansowanej diety można się bronić przed tym zjawiskiem? Czy pomoże podwyższenie zawartości białka kosztem tłuszczu? Jakie jest Pana zdanie na temat spalaczy tłuszczu (fat burner)? Znalazłem opinie że BERRATOR jest dość bezpiecznym dla zdrowia z racji składu wspomagatotem spalania tłuszczu. Mam 185 cm 92 kg zatluszczenie około 30% endomorfik 24 lata. Zaplanowany mam trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Trening cardio czy interwał?? Jakie wartości witamin i minerałów są dla mnie optymalne?

6 września 2017 17:23

Witam,
od dłuższego czasu doskwiera mi spory problem, a ostatnio stał się bardzo męczący :/
3 lata temu gwałtownie zszedłem z masy z około 82 do 63kg (7 miesięcy).
Głodziłem się, jadłem 1000 kalorii i 100g węgli dziennie, czasem mniej.
Różnie to się odbiło na moim zdrowiu no ale cel osiągnąłem.
Potem wróciłem do w miarę normalnego jedzenia ale od tego czasu mam ten nawyk pilnowania się i przesadnego liczenia kalorii na każdym kroku.
Dziś ważę 65 kg, jednak bardzo wiele wysiłku kosztuje mnie utrzymywanie tej wagi gdyż mam bardzo rozregulowany metabolizm i gdy przekraczam około 2000 kalorii automatycznie tyję... waga się utrzymuje przy około 1500... a to trochę za mało. Mam też problem z tym, że albo cały dzień się pilnuję i udaje mi się utrzymać w widełkach kalorycznych, albo są dni kiedy jem co chce ile chcę.. a na drugi dzień mam wyrzuty.. Nie potrafię tego tak wypośrodkować, chciałbym znaleźć taki sposób, żeby się nie głodzić ale też żeby nie przybierać na wadzę...
Proszę o jakieś rady :)

18 sierpnia 2017 23:44

Czy można używać miodu na redukcji? Oczywiście wyliczam wszystko w makro

Polish Fitness   Freak Na pytanie odpowiedział trener Polish Fitness Freak
17 sierpnia 2017 13:30

Witam.
W wieku 16 lat człowiek jeszcze rośnie, jeżeli jestem na deficycie kalorycznym to mój organizm ma mniej energi do rośnięcia.
Co wy o tym myślicie? Przejść na redukcję w której odejmuje od mojego zapotrzebowania kalorycznego 100-200 kcal. Na redukcję mogę przejść zawsze a organizm rośnie do pdwnego wieku.

15 sierpnia 2017 21:20

Witam. Mam 44 lata i po wielu powróciłem na siłownię. Proszę o podpowiedź jak zacząć się odżywiać. Mam 174 cm wzrostu, a waga 80 kg. Nie za bardzo wiem jakie proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać by ten tłuszczyk przerobić na mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie