pytania

17 kwietnia 2018 10:40

Witam.
mam pytanie odnosnie tego czy przed treningiem fitnes lepiej zjesc jakiś posiłek np owsianke czy lepiej ćwiczyć na czczo. Zalezy mi na utracie ok 15 kg.
Pozdrawiam Sylwia ;)

11 kwietnia 2018 18:28

Soki bananowe,ziemniaki na redukcji? czy nadają się na redukcji? czy muszą być ziemniaki słodkie bataty na redukcji

10 kwietnia 2018 20:58

Witam. Mam spory problem ponieważ przy wzroście 165 ważę aż 110 kg.. jestem dziewczyną i nie ukrywam że jest to dla mnie ogromny wstyd, że mogłam pozwolić sobie na takie coś... brałam się za odchudzanie setki razy. Jak wazylam 90 kg, powiedziałam że nie przekrocze setki. Teraz już tego nie kontroluje. Boje się że później będzie jeszcze gorzej. Na siłownię niestety nie mogę póki co chodzić bo mieszkam na małej wsi. Mam chłopaka który ćwiczy ale mieszka daleko ode mnie. Stara sie mnie motywować, ale dla mnie nawet sam temat o mojej nadwadze wprawia mnie w ogromne zazenowanie.. postanowiłam wziąć się za siebie raz a konkretnie. Od czego zacząć będąc tak otyla..? Boję się że znowu się poddam

5 kwietnia 2018 18:30

Witam,

Chciałbym zapytać o rzeczy, na które należy zwracać uwagę przy układaniu diety redukcyjnej dla kobiety która ma zaburzoną gospodarkę hormonalną (niedoczynność tarczycy wpadająca w nadczynność). Dodatkowo problemem są produkty mięsne, gdyż nie spożywa ona mięsa. Waga 64kg, wzrost 164cm.
Od dwóch mięsięcy jest na diecie ułożonej przez trenera personalnego ale schudła 3kg. Głównym założeniem diety było usunięcie glutenu z diety, suplementacja wit b-complex, maca, ashwaghandha, probiotyki (25 szczepów).
Dieta wyglądała następująco:
- śniadanie: kawa z mlekiem bez laktozy
-II śniadanie: kromka chleba bez glutenu 50g + 2 jajka + pomidor
-Obiad: 50g ryżu, warzywa, 120g kurczaka
-Kolacja: Sałatka z łososiem 125g (warzywa pomidory, kukurydza, papryka)
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trening siłowy.
Proszę o pomoc, gdyż z powodu słabych wyników brakuje motywacji do dalszego odchudzania.

30 marca 2018 13:56

Czy jest czekolada która dobrze wpłynie na nasz organizm ? ::> I jeśli jest to jaka ? : >

28 marca 2018 19:35

Witam.
Mam 25 lat, wzrost 154cm i waga 50kg.
Wykonuję trening siłowy i interwały/ aeroby 3-4x/tydź.
Z uzyskanego zapotrzebowania na makro przy redukcji wynika, że powinnam spożywać
1,7g białka/kg -> 85g
1,2g tłuszczu/kg -> 60g
węglowodany 273g
=> 1970kcal
Mimo, że to około 350 kcal deficytu to i tak wydaje mi się to za dużo, ponieważ nie jestem w stanie tego przejeść!!! Zależy mi na rozsądnej redukcji, ale mam wrażenie, że przy tak wyliczonym zapotrzebowaniu jem więcej niż kiedykolwiek..
Jak zmodyfikować te wartości żeby nie wprowadzić zbyt dużego deficytu?

22 marca 2018 20:49

Hej, przytyłam 10 kg w tydzien. Ostatnio wazyłam 55kg, a dziś juz 65! Moja waga rośnie, a obwody już nie. Dużo cwicze. Ostatnio zaczełam bardzo duzo jesc. Jadłam 1800kcal i zle sie czułam. Dzis jem ok. 3000kcal. Czuje sie teraz o wiele lepiej... Ale martwie sie tą wagą..

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
22 marca 2018 20:27

Witam po treningu spozywam to co w tytule, uznaje to za normalny posilek dnia. Jadam 5 posilkow dziennie, i teraz moje pytanie czy moge uznawac to jako normalny posilek (okolo 300 kcal) przy diecie 2100 kcal, i czy powinienem jesc dodatkowo w moim przypadku kolacje powiedzmy godzine po wypiciu tego shake, czy normalnie za okolo 3h

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
22 marca 2018 15:11

Witam, chciałbym zapytać ile procent tych składników potrzebuję w diecie, by schudnąć przynajmniej 15kg przy wadze ponad 90kg i 175cm wzrostu.

20 marca 2018 09:00

Witam :) Mam pytanie w jakiej postaci najlepiej jeść śniadania ,II śniadania na redukcji ? Pozdrawiam

20 marca 2018 08:23

Jakie można jeść warzywa na redukcji ?

20 marca 2018 08:13

Witam serdecznie. Chciałabym się dowiedzieć co robię nie tak jeśli od miesiąca na diecie redakcyjnej spaliłam 0.9% tluszczu (z 31 na 30,1%) i zbudowałam 0,5 kg mięśni (z 48 na 48,5 kg) ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100 a przyjmuje 1600 kcal dziennie. Ogolnie mam diete od trenera ale nie trzymam sie jej w 100% ale staram się żeby makro sie zgadzało Weglowodany 180g Tluszcze 50g i Bialko 130g. Co robię źle?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie