pytania
Chcę zrzucić zbędny tłuszcz, dowiedziałem się, że przyjmowanie większej ilości zdrowych tłuszczy a ograniczenie węgli pomoże mi w tym. Co sądzicie na ten temat ?
Witam serdecznie,
na wstępie chce pogratulować super konkretnych filmików na youtubie,które sa bardzo pomocne w rozumieniu swiata kulturystycznego.Szacunek za otwartośc i nie owijanie w bawełne:)
Piszę do Ciebie w celu pomocy w mojej diecie bo cos idzie nie tak.
Jesli jest mozliwe ,zebys mi odpowiedział podaje swoje parametry oraz diete i trening.
Mam 29 lat 180 cm wzrotsu i 81 kg wagi.Moim celem jest wyrzezbienie brzucha .Obecenie jestem na diecie tłuszczowej.
Po modyfikacjach podaje aktualne menu po 2 miesiacach diety:
1.omlet z 5 całych jaj
2,3 posiłek 200 g miesa100 g warzyw zieloych,40 g orzechow wloskich lub 30 g oleju rzepakowego badz 60 g masla orzechowego bez cukru i soli
4 posilek po treningwy:200 g miesa,70g ryu,100g warzyw zielonych
5 posiłek-200 g miesa100 g warzyw zieloych,40 g orzechow wloskich lub 30 g oleju rzepakowego badz 60 g masla orzechowego bez cukru i soli.
6 dnia (sobota) jako ostani posiłek jem cos smieciowego.(pizza)
Pije 5 litrów wody dziennie i czasem cole zero
Suplementacja:bcaa,sambutamol i czasem izolat zero sugar
Trening:
Trening siłowy ,po nim 40 min areobów w tętnie.3x tydz
miedzy dniami siłowymi 2 x areeoby po 45 min w swoim tetnie.
Proszę o radę .Z góry dziękuje i pozdrawiam
Piotrek.
Witam wszystkich,
pewnie większość osób zaczyna redukcję i ma mnóstwo pytań co do diet, treningów,systemu odżywiania itd. I ja również mam bo mam już dość oglądania co rusz to nowych filmików gdzie każdy mówi coś ale nic z tego tak do końca nie wynika. JA chcę uzyskać konkret na pytanie tak jak w temacie czy dobrym połączeniem jest na redukcji dieta wysoko tłuszczowa, stosunek T do B min 2:1 reszta to W i nie ma tu mowy o jakiś ładowaniach węglami niskimi, średnimi i wysokimi tylko trzymamy je cały czas nisko do tego co drugi dzień trening FBW po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową 3 serie po 5 powtórzeń na przemian ćwiczenia ale większość to na wolnych ciężarach oraz czy dieta tłuszczowa ta o której tutaj mówię nadaję się do systemu żywieniowego IF tzn. czy "szkodliwe" będzie zjedzenie 200g T w ciągu 4-6h? co do treningu to mam jeszcze pytanie czy robienie przysiadów konieczne jest aby wykonywane było co trening czy lepiej co drugi? Moje obecne zapotrzebowanie które mam to 2300kcal przy 92kg waga schodzi siła jeszcze jest i czy można wejść na dietę tłuszczową od ręki czy potrzeba cyklicznie powiedzmy po 50kcal na tydzień dokładać. dzięki wszystkim za uwagę i odpowiedzi pozdro
Co myślicie o diecie tłuszczowej na dłuższą metę ?
Czy dieta taka może bazować głownie na tłustych mięsach oraz tłuszczu zwierzęcym oraz dodatkowo na orzechach, nasionach, olejach i oliwach. Natomiast węglę dostarczać jedynie z warzyw ?
Czy posiada ona w/w stosowaniu jakieś przeciwwskazania ?
Witam,
Mam 23 lata, 184cm wzrostu i 95 kg wagi. Lubię ćwiczyć ale chciałbym do tego uzyskać konkretny efekt czyli zejście do poziomu ok. 85 kg naturalnie w dłuższym okresie czasu. Wiele dobrego słyszałem ostatnio o diecie wysokotłuszczowej stąd moje pytanie - czy nadaje się do redukcji? Mój typ budowy to endomorfik.
Witam mam pytanie dotyczace na temat diety opartej na tluszczach poniewz mam problem z cera gdy dostarczam zbyt dluzej ilosci wegli robia mi sie wypryski itd . i czy mozna ograniczyc wegle do okolo 100 gram moze troche mniej bo tyle moj organizm toleruje (cera) i zastapic kalorie tluszczami moj plan jest taki by pozyskiwac tluszcz z tranu, oleju lnianego , oliwa z oliwek ile dziennie powinnem wtrdy tego tluszczu pozyskiwac w zamian za wegle? i jakie to powinny byc tluszcze?
Pozdrawiam
Witam
WIEK 26 LAT
WAGA80KG
WZROST 182
STAZ 2 LATA NIEPRZERWANYCH TRENINGÓW
CEL CZYSTA MASA MIĘSNIOWA (8-10 TYG)
WITAM
Od początku roku stsouje diete bazującą w głównej mierze na tłuszczach (ok 150ww--180b--170t)waga stoi w miejscu, sylwetka wizualnie się lekko poprawiła, pewnie to kwestia wody, ale niestety mam też kilka problemów np zły nastrój, suchość w buzi itp
Cwicze 4 razy w tyg siłowo , dodatkowo 2 razy jakieś tabaty/interwał po treningu/ Praca siedząca wiec mniej kalorii
Mam niestety tendencje do łapania fatu dosyć łatwo..
Od początku roku przeszedłme na zywienie oparte na tłuszczach i samopoczucie było ok ale coś jakby teraz gorzej zaczynało się dziac, organizm chyba jednak potzebuje wiekszej ilosci ww.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem rotacji makroskładnikami
wygladałoby to tak ze w dni z treningiem jadłbym
3000kcal---- 270gr ww---180grb--130gr t
Dzień bez treningu
2900kcal ---170ww--180gr b---165gr t
Czy taki rozkład bedzie ok??
Żródła ww to u mnie---płatki jaglane, owsiane, ziemniaki, ryz, kasza jaglana, owoce po treningu
tłuszcze--olej kokosowy (10gr dziennie), olej rzepakowy (ok 30 gr dziennie)orzechy (ok 40 gr dziennie), tran (ok 10gr dziennie), wiórki kokosowe (ok 30 gr dziennie) jajka (5-6 szt) reszta z miesa
białka--chude miesa (piersi miesa z ud, schab wieprzowy , wątróbka)jaja, wpc, twaróg
Mam jeszcze pytanie trenuje po I posiłku
sporo czytałem o pozytywnych aspektach ćwiczenia po posiłku białkowo-tłuszczowym, a ww dopiero po treningu, mozecie się ustosunkować do tego tematu?
Witam, aktualnie przechodzę na ostatnio popularną "anaboliczną dietę tłuszczową" i zastanawiam się jaką dobrać suplementację po treningu.
Czy na ketozie pożądany jest wyrzut insuliny po treningu?
Czy warto po treningu wypić WPC (które powoduje wyrzut insuliny), dodać do tego jakiegoś banana? Czy może tylko bcaa i poczekać na kolejny posiłek białkowo-tłuszczowy?
Pozdrawiam
Hej. Oglądąłam filmik Michała Undry w ktorym twierdził że na takiej diecie nie trzeba liczyc kalorii,co sądzicie ?
Witam !
Słyszałem, że dieta tłuszczowa jest bardzo, bardzo dobra nie tylko na redukcji, ale własnie na masie. Wiele trenerów jest tego zdania, mówi się, że bardzo dobrze działa ze względu na to, że daje bardzo pozytywny efekt na gospodarkę hormonalną, czego nie można powiedzieć na temat takiej zwykłej masy tj. białkowo/węglowodanowa.
Moje pytanie jest takie, co poprostu sądzicie o tej diecie? Planuje się za nią zabrać ;-)
Witajcie ,jakie mięsko i w jakiej formie spożywać mięso ?
Mam olej kokosowy,ryżowy i oliwę.
Witam.
Tłuste mięsko mam do obiadu ,zastanawiam się co zjadać na kolacje.
Czasem sobie można pozwolić na łososia lub inną rybkę ale wiadomo to drogi biznes.Makrela wędzona niby tania ale co dzień to też się odechce jest.Jajka głównie jadam na śniadanie więc raczej też odpadają na kolacje.
NIe chcę zapychać się twarogiem czy lekkimi serkami wiejskmi dlatego zastanawiam się na twarogiem homogenizowanym 7,5%tłuszczu wraz z odżywką białkowa i orzechami czy wiórkiem kokosowym ?
Czy to dobre rozwiązanie ?