pytania

witam , Jestem na redukcji jem 2900 k cal i chcem przejść na if . Wcześniej też go stosowałem. Ale zawsze okno żywieniowe miałem po treningu i cardio . Teraz trening muszę robić w czasie okna jedzenia . Czy ktoś tak już próbował i czy to się nie kłóci z zasadami if'a? A i jeszcze zamiast cheat meal i cheat day zamierzam stosować reefit day. Ale to dopiero jak zejdę z kaloriami niżej.

Jestem na redukcji od 2/3 miesiecy i chce teraz przerzucić sie ze zwyklej diety na if lub low carb ,co lepsze ? A moze if z low carb ?

Czesc,
Wlasnie zaczalem przygode z IF na redukcji przy 20/4 .

Mam takie pytania,poniewaz jestem na niej pierwszy raz :

Na diecie IF musi być te 50-40% wegli ?
czy moge zbic do 20-30% i w ich miejsce wrzucic fat ?
. Nie ma to zadnych konsekwencji w spalaniu miesni przy niższych weglach na tej diecie ?
robie IF 20/4 i ciezko zapchac sie w ciagu 4 h 50% weglami , dlatego chce dorzuc wiecej oleju.

Czy mogę część wegli dostarczyć z owoców ? ([przy 50 % weglowodanów ] lub jesli sie da sciac do 30 % ww, moze 15% z nich byc z owoców?
Ile białka na kg/m , 2 -2,5 ?

Dzieki z góry ,

Witam potrzebuję literatury związanej z dietą IF do pracy licencjackiej, prosiłbym o tytuły książek związanych z tą dietą .

Hej ! Chcę przejsc na diete IF z oknem zywieniowym 6h. W tym czasie zjem ok 1700 kcal ( redukcja). Ok 19 chodzę na siłownie... Konieczne jest spozycie posiłku potreningoweg ? ( trening siłowy i 20 min cardio)

Cześć Michał!

Zwracam sie do ciebie z nurtujacym mnie pytaniem, jak sie ma dieta IF do wieczornych, nocnych treningow. Moje okno 3200 (Redukcja)kcal otwiera sie o godzinie 14 a zamyka o godzinie 18, oczywiscie tylko pelnowartosciowe kalorie. A na trening zaczyna sie o 24:00(dopiero wieczorem mam czas na silownie). Od braci ze sztangi slyszalem ze jedynie popale miesnie a nie tluszcz, albo efekty beda znikome. A co ty o tym sadzisz?

Pozdrawiam Kuba

Witam, zaczynam trening na IF. Mam problem, gdyż nie wiem jak mam ćwiczyć .Miałem rozpisany trening obwodowy i robiłem na nim całe ciało , oprócz serii rozgrzewkowej robiłem 2 serie po 15 powtórzeń w obwodzie . Nie jestem przekonany co do tego treningu ponieważ nie czuję aby był dopasowany do tak nietypowego trybu żywienia jakim jest IF . Gdybyście mogli podać mi jak rozkładać partie na dany dzień i jakie ilość serii i powtórzeń powinienem robić na IF'ie byłbym wdzięczny.

Witam
Stosuje ifa od niedawna , wszystko jest okej powoli widzę efekty , tylko przy stosowaniu jej mam problem z makroskładnikami a dokładnie z białkiem, staram się jeść produkty bogate w białko takie jak pierś z kurczaka tuńczyk itp . Mam pytanie czy jeżeli nie bede wyrabiał się w mojej normie białka to if bedzie działał ?Czy będą jakieś skutki ?
Pozdrawiam !:)

Witam jestem na IF ,mam pytanie czy jeżeli zaczynam jeść o 17.00 a trening mam o 18.30 to czy bcaa z samego rana tj 6.00 nie przerywa mi postu ,jeśli tak to kiedy najlepiej spożyć aminokwasy?

2 pytanie to czy będąc na redukcji ,i przyjęcie zaraz po treningu siłowym shaeka (białko wpc + bcaa) to dobry pomysł ?Aerobów nie kręcę zaraz po trenigu ponieważ trenuję także Krav Mage.

Dzieki za odpowiedz.Pozdro

Witam,
ostatnio zainteresowal mnie sposob jedzenia IF. Jestem na redukcji juz 2 tydzien, efekty widze, diete sam ukladalem z deficytem 300 kcal i doborze odpowiednich makroskladnikow.
Wracajac do tematu. Moj tydzien wyglada tak : poniedzialek 8-9 30 silownia, 18-19 30 krav maga. Wtorek i sroda wolne. Czwartek krav maga 18- 19 30. Piątek i sobota 8 - 9 30 silownia. Niedziela wolna. Czy mogłbyś mi doradzic, kiedy prowadzic okno żywieniowe ? Czy lepszym rozwiazaniem jest przeniesc silownie na godz 20 na wtorek srode i piatek ? tylko wtedy mi pasuje. Jak wtedy z oknem ?
Prosze o opinie :)

Witam chciałbym się dowiedzieć czy IF jest skuteczny i co to jest oraz jak należy zacząć układać taką dietę