pytania
Cześć mam taki problem, że chcę nabrać masy mięśniowej i muszę jeść codziennie 3200 kalorii i nie mam pojęcia co mam jeść, żeby tyle dostarczyć tych kalorii.
Czy wracając do treningów po półrocznej przerwie na siłowni takie suplementy jak : białko whey 100 trec, kreatyna i aminokwasy będą dobrym rozwiązaniem ? Moja waga to 70kg.
Witam właśnie ułożyłem sobie diete i czy ona jest ok. Mam 170 cm wzrostu, 60 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Przepraszam za ortografie klawiatura mi szwankuje.
Posiłek nr 1
8:00
Płatki owsiane górskie 100 g
Mleko 250 ml
Jabłko
Otręby pszenne 20
Posiłek nr 2
11:00
Ryż biały 100 g
Noga (udo) kurczaka
Brokuły 150
Posiłek nr 3
14:00
ziemniaki 200 g
Kurczak pierś 100 g
Banan 180 g
Warzywa na patelnię 100 g
Posiłek nr 4
17:00
Kasza gryczana 100 g
Serek Wiejski 200 g
Dżem wiśniowy nisko słodzony 18 g
Posiłek nr 5
20:00
Twaróg chudy 250 g
Słonecznik łuskany 20 g
Bułka grahamka 120 g
ŚR/CZW ( siłownia trening całego ciała)+rower w terenie (1-1,5 godziny zamiast treningu nóg)
PIĄTEK cario rano na czczo/wieczorek trening mma(lekki techniczny)
SOBOTA cardio rano/wieczorek HITT na siłowni ( np 20 sek.jedna partia, 20 sek.inna i 20 przerwy) i parę takich obwodów na przetrenowanie całego ciała-po tym zaczynam ładowanie
NIEDZIELA (wolne)-To dzień ładowania
PONIEDZIAŁEK trening "na siłę" na siłowni, a wieczorem ( bo w tym dniu mam najwięcej energii HITT lub mma)
WTOREK lekki boks,cardio lub MMA wieczorem.
Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM ZA CHĘCI, ALE PYTANIE KIERUJE TYLKO DO ZAAWANSOWANYCH UŻYTKOWNIKÓW
Witam, problem jak w temacie. Dietę układam w taki sposób, aby węgli mieć w granicach 450-500g, tłuszczy 80-90g, natomiast białek 140-150g (z czego 40/50g jest pochodzenia roślinnego lub nabiału). Aktualnie ważę 74kg, przez 40 dni udało mi się przytyć ~1kg. Czy wszystkie białka powinny być zliczane w tali sam sposób? Można uwzględnić ich przyswajalność dodając kilkanaście gramów dziennie wiecej? Zaczynam dodawać więcej kalorii, sprawdzam reakcję organizmu na inne proporcje, ale zastanawiam się czy te niedokładności w obliczeniach zapotrzebowania na białko mogą mieć wpływ na rozwój masy. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź ;)
Co ogólnie sadzicie o tym tri anabolu.. nie chodzi o mnie bo jej nie biore i brac narazie nie bede, jest podobno najmocniejszą odzywką a jakoś nie ma wielu informacji od osób biorących tą odzywke.. Czyżby to był zwykły pic na wode? Bo gdyby byla na prawde mocna to wielu ludzi by ją brało.
Witam!
Mam 16,5 roku. Ważę 106,5 kg przy wzroście 1,94 cm. Nie ukrywam, że wygląd mojego ciała mnie satysfakcjonuje. Chciałbym zrzucić masę tak do min. 90 kg, lecz chciałbym rzeźbić ciało. Aktualnie chodzę na siłownię z przyjacielem. Jest to jego prywatna siłownia, tak więc nie ma tam żadnych wyciągów. Kilka gryfów na klatkę, biceps, triceps, plecy oraz bieżnia i rowerek na nogi. Chodzi mi o to, żeby schudnąć i "przypakować". Chociaż do wakacji chciałbym lepiej wyglądać:) Proszę o pomoc, jaką dietę mam stosować, oraz czy podczas diety, mogę chodzić na siłownię. Dziękuję z góry i pozdrawiam!
Skonczyłem właśnie układanie diety prosze o ocenę jej
WARZYWA DO DIETY ODCZYWIŚCIE DODAJE ALE TO JUZ PODLE SMAKU I WŁASNYCH UPODOBAŃ więc postanowiłem nie liczyc z nich już cal
Posilek 1
chle ciemny 100g B 7 W 43 T 2
szynka 100g B 17 W 1 T 20
B 24 W 44 T 22
posilek2
twaróg 200g B 40 W 7 T 1
płatki ryzowe B 9 W 81 T 3
dżem 50g B 0 W 18 T 0
B 49 W 106 T 4
posilek3
ryż brązowy 150g B 10 W 102 T 5
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4
B 40 W 102 T 9
-TRENING
posilek 4
Platki owsiane 80g B 10 W 55 T 1
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1
B 35 W 56 T 2
posilek5
makrela 150g B 40 W 1 T 20 OGOLNIE 2400 CAL
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1 B 213 g
W 255 g
T 57 g
B 65 2 W T 21
Cześć :) Chwilę już siedzę w temacie jedzenia, ale od zawsze nurtuje mnie takie pytanie: Czy niewliczanie białka roślinnego (nieliczenie go jako źródło pełnowartościowego białka) do dziennego zapotrzebowania jest błędem? Jeśli tak to ile w takim razie z tego białka powinno być białkiem pełnowartościowym?
Mam nieco mały budżet i ułożyłem dietę, tylko nie wiem ile razem kcal ona ma :P
1.placek z dwóch jaj i płatkami owsianymi.
2.kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
3. kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
4.np.: ryż, jakieś mięsko(drób), surówka
5.posiłek po treningowy, właśnie tutaj nie wiem co. :/
6.jakiś jogurt, troszkę oliwy i mleko do popicia.
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, a potrzebuje 3000 kcal.
Możecie mi pomóc jakie porcje tego jeść i żebyście ocenili tą dietkę.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 69 kg wagi.
Z góry dzięki ;)
Witam , czy jeśli po każdym treningu będę zjadać od 0,5g do 1g (na 1kg masy ciała) cukrów prostych , to mogę zachorować na cukrzyce ?
Witam, piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu diety która pomoże mi nabrać parę kilogramów.Mój problem polega na tym że przy moim wzroście(178cm) ważę tylko 70 kg. Mam roczny staż na siłowni,podczas tego okresu nie trzymałem żadnej diety.Sądzę że czas zacząć ją uskuteczniać lecz brak mi konkretnych informacji co jeść w jakich porcjach i w jakich godzinach. Proszę o pomoc.A i co najważniejsze jestem chudej kości oraz mam bardzo szybką przemianę materii. Z góry dziękuję :)