pytania

Witam,

Trenuje boks od paru lat, ale dopiero od kilku miesięcy przykładam wagę do diety. Ważę 80kg i w ciągu 2 miesięcy redukcji schudłem 4 kilo, myślę, patrząc po sylwetce, że praktycznie tylko z fatu co mnie cieszy. Ogólnie mam dietę zbilansowaną i jestem zadowolony z postepów, ale nie daje mi spać jedno zagadnienie. Otóż trenuję 6 razy w tygodniu, ale tylko z rana około godziny 8:00 ze względu na pracę. Jakoś zawsze podchodziłem do tego tak, że węgle przed i po treningu i tak też robiłem przed trenigiem płatki owsiane 50-60g i po trenigu też płatki około 100g z odżywką białkową. O ile co drugi dzień trenuje tylko cardio 60 minut i robie to na czczo po tym węgle to nie ma problemu, ale co drugi dzień jest to cięzki trenig bokserski siłowy lub siłowo-szybkościowy. Wielu trenerów w tym Michał Karmowski, zalecają śniadania i kolacje białkowo-tłuszczowe i 3-4 posiłki pomiędzy z węglami i widziałem nawet przykładową rozpiskę Pana Michała, który faktycznie przed 1 trenigiem porannym nie spożywa węgli. Wiem, że każdy organizm jest inny i faktycznie próbowałem sam obydwu opcji i faktem jest, że bez węgli mam mniej mocy i cięzej idzie trening, ale zastanawiam się jak to się ma do sylwetki na której mi teraz zależy trochę, a do tego trzeba by testować conajmniej parę tygodni. Reasumując jak uważacie, czy przed trenigiem siłowo-szybkościowym z rana lepsze białko-tłusz przed węgle po czy i przed i po węgle? Może ktoś ma jakieś doświadczenie z tym zagadnieniem lub wpadł na jakieś ciekawe artykuły na ten temat lub posiada sam wiedzę. Będę wdzięczny za podjęcie tematu :D

Czy jest sens wprowadzania diety ubogoresztkowej przed zrobieniem wagi do walki? Ile dni przed zrobieniem wagi należy ją wprowadzić i jak restrykcyjnie do niej podchodzić. Czy jest skuteczna?

Witam , tak jak w tytule choruje na wirusowe zapalenie watroby typu B i regularnie trenuje boks. Głownie chodzi mi o to czy z ta choroba mozna bez problemu przejsc na boks zawodowy , czy jednak w sportach kontaktowych jak boks takie cos odpada?? Z góry dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

Witam od tygodnia trenuję k1 mam 16 lat 180 cm i ważę 75 kg ale jestem trochę zalany więc chciałbym zejść do 70. Treningi k1 mam w poniedziałki i czwartki ale chciałbym dodać coś jeszcze we wtorki i piątki. No i zaplanowałem sobie takie 2 treningi i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie a może macie dla mnie jakieś lepsze propozycje.
A
padnij powstań
deska
swingi
bieg bokserski z obciążeniem 2kg
scyzoryki
przysiad wyskok
x3 wszystko po 20/30 sekund

B
podciąganie 5
pompki 15
brzuski 20
przysiady 25
x5 czas

Pytanko mam , stosuję diete samuraja ale chcę wprowadzić carb targeting, Trening mam na godz 20:00 do 21:30 jem 5 razy dziennie jak % przy carb targeting ustawic % makro ? na ten moment 55% jest wegli w diecie ale przy carb targeting wcychodziło by 250g w przed treningiem...

Witam. Mam 14 lat, 173cm wzrostu i ważę około 54 kg. Trenuję sztuki walki, tj. kickboxing i taekwondo (4 x w tygodniu). Treningi trwają +/- 1,5 h) Jeszcze pół roku temu mierzyłam się ze sporą nadwagą (ważyłam 79kg). Stwierdziłam, że starczy już się odchudzać. Jednak teraz nie wiem jak jeść, żeby utrzymać wagę. Dokładniej kaloryczność. Próbuję wyliczyć swoje BMR, ale cały czas nie jestem pewna. Nie wiem, czy mogę się kierować tymi w internecie, bo one są bardziej w stronę dorosłych.
Czy mógłby mi ktoś przeliczyć? Byłabym bardzo wdzięczna :)

Witam użytkowników forum :). nurtuje mnie pytanie dlaczego i po co jest dieta pod sporty walki, skoro trenuje się boks to po co dieta nie ma tam kulturystyki ani upadku mięśniowego więc rzeźby nie będzie.
Dziękuje za odpowiedzi.

Witam, jak najoptymalniej zrzucać wagę przed walką? Aktualnie mam 2 dni do wagi z czego ostatnie 2 dni piłem po 7-8 l wody dziennie żeby przestawić się w 'tryb wypłukania' dzisiaj 3 l, i jutro 1 l(głównie planuje herbatki i napary) a w piątek do wagi jeśli będzie trzeba to już bez wody. Do tego od dziś zacząłem już dietę bialkowo tłuszczową. Węglowodany przyjmuje tylko z warzyw( ktoś mi powiedział że tak pozbede się glikogenu który też trochę waży) . Odcialem też sól. Ogólnie wiem że zrobię ta wagę bo zostało mi tylko 1.7 kg do zrzucenia(limit to - 71kg). Ale teraz dostałem parę propozycji walk w krótkim terminie i w niższej wadze bo w limicie aż 68kg gdzie normalnie ważę 73-75kg. Prosił bym o poradę jak powinien wyglądać ten ostatni tydzień i czy możliwe jest zredukować te 7kg bez większych strat w formie. W kwestii suplementacji w tym celu też bym prosił o poradę.

Witam . Mam kilka pytań dotyczących odżywiania w sportach walki. Dwa miesiące temu miałem okolo 80 kg. Od tego czasu zmieniłem dietę eliminując słodycze fastfood'y itd. Staram się jeść mniej więcej co 3 h., ( zawsze 5-6 posiłków dziennie ) Sporo ryżu, kurczaka, warzywa, omlety, owsianki, masło orzechowe. Właściwie przestałem jeść pieczywo, co prawda diety nie mam dopiętej na ostatni guzik pod względem ilościowym, to w ciagu tych 2 miesięcy schudłem nie tracąc na sile około 4 kg. Za równy miesiąc mam walkę, zastanawiałem się czy nie starać się zejść do kategorii -71 kg ( obecna waga około 76 kg ) lecz obawiam się utraty sił. Trenuje właściwie 7 razy w tygodniu , biegam po około 8 km w czasie poniżej 40 min , nie czuje przetrenowania, mam sporo siły i zapału ( głownie wydaję mi się, że dzięki zmianie diety) . Ogólnie przechodząc do pytania chciałbym sie dowiedzieć czy jest możliwość utraty tych dodatkowych 4-5 kg bez straty sił, jeśli tak to w jaki sposób oraz na czym polega ładowanie przed walką ( jakie produkty , ilości , częstotliwość spożywania ) o którym wspominała nasza Mistrzyni UFC Joanna. Z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam Mikołaj .

Treningi bokserskie mam 3x w tygodniu, jak zbudować mięśnie, chciałbym przypakować tak z 2-3 kilo mięśni

Witam, jestem na diecie redukcyjnej od 2 miesiecy waga spada powoli bo 5kg narazie przy wadze 82 kg i 175wzrostu (1700kalori) przy braku aktywnosci jedynie chodzenie do szkoly i pytanie takie bo waga teraz spadla do 77kg i czy mam od nowa obliczyc sobie zapotrzebowanie czy pozostac przy tym dalej? bo od 3tyg chodze 2 razy w tygodniu na MMA po 2h i chce dodac raz w tygodniu interwaly na poczatek do 15min. I nie wiem czy wystarczajaca ilosc tych kalori jest aby redlukcja szla dalej. Pozdrawiam

Witam!
Ćwiczę boks, mam 14 lat (w tym roku) ważę 57 kg i mam 160 cm wzrostu. Potrzebuję spalić tą tkankę tłuszczową i zastąpić to masą mięśniową. Jestem dość słaby i mi to przeszkadza, chciałbym mieć silniejszą siłę ciosu i wytrzymałość, ponieważ w moim klubie nie ma osób z moją wagą i wzrostem więc potrzebuję przypakować. :)
Dziękuję i pozdrawiam!