pytania

Próbuję sobie ułożyź dietę, ale nie mam pojęcia jak traktować białko zawarte w owsiance, makaronach, ryżu, ziemniakach, maśle orzechowym itp. Czy wliczać je do bilansu kalorycznego czy brać pod uwagę tylko pełnowartościowe białko z mięs, ryb, odżywek, jaj czy nabiału a podane wyżej produkty traktować tylko jako węglowodany?

Odpowiedź zdaje się być prosta; mniej jeść, trenować konsekwentnie i powtarzać sobie w kółko: dasz radę, nie poddawaj się, etc.
W moim przypadku nie jest tak z tym kolorowo...
Mam 37 lat, 178 cm wzrostu i....ze 25 kilo nadwagi! Czyli moja waga (o zgrozo!) to prawie 100 kilogramów!
Ponad to, nie jem o stałych porach, to wynika niestety z mojej pracy.
Pracuję tylko w nocy, (nie, nie kręcą kolejnej części Batmana), czyli śpię w dzień, czasem nawet 10-11 godzin, to chyba nie jest zdrowe???
Czasem jak się w sobie zbiorę, uda mi się potruchtać kilka kilometrów (7 - 10 km), ot kilka razy w miesiącu.
Szukam trenera, który pomóglby dobrać racjonalne odżywianie do mojego trybu życia i udzielić porad treningowych.
Zależy mi najbardziej na zrzuceniu kilogramów i poprawieniu ogólnej kondycji organizmu.
Oczywiście zdaje sobie sprawę, że za darmo w tych czasach nic nie ma :)
Zaintetesowanych proszę o odpowiedź lub kontakt.
Pozdrawiam serdecznie!

Witam mam trening 4 razy w tyg pon wt czw pią aeroby robie po każdym treningu 35 min narazie .jak robic aeroby biegać w dni nietreningowe???

Witam

Wychodze z pytaniem jak powinna dieta dla osoby trenujacej bieganie 5 - 6 razy w tyg ? Aktualnie B: 2g/kg T:1g/kg W:3g/kg

Kiedys bylem otyla osoba i waga pokazywala mi 94kg, lecz po jakims czasie zaczalem cwiczyc oraz zszedlem do wagi 68kg.
W okolicach brzucha zostala skora / tluszcz, ktory nie fajnie wyglada, jak tego mozna sie pozbyc i z nadmiaru treningu biegowych mam mozliwosc skorzystania z silowni raz w tyg.

Pozdrawiam rafał

Witam

Mam dość krępujący problem. Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni i odżywiam się zgodnie z przyjętymi zasadami (tak mi się przynajmniej wydaje). Jestem ektomorfikiem. Zaczynając trening ważyłem 63 kg przy wzroscie 185cm. Doszedłem do wagi 75kg, i taka masa utrzymuję się już od miesiąca, a ja nie jestem w stanie dokładać już kalorii do mojego bilansu. Spożywam w ciągu dnia 4200kcl z czego jakieś 3400kcl jest z produktów zdrowych tzn ryż, płatki owsiane, zdrowe tłuszcze itp a reszta to jakieś przekąski mające na celu podwyższenie kalorii typu batonik, chipsy, owoce itp. Jedzenie upycham na siłę. Najgorzej jest rano, im wcześniej rano tym gorzej. Od dwóch miesięcy praktycznie co drugi dzień dopada mnie biegunka, a gdy włożę coś do ust mam odruch wymiotny.

Na moją dietę składają się głównie płatki owsiane i jajka rano, w ciągu dnia ryż, ziemniaki, z kurczakiem, indykiem bądź wieprzowiną, do tego oliwa. Wieczorem chudy twaróg z orzechami bądź słonecznikiem. Suplementacji jak do tej pory nie stosowałem. Chciałem zacząć zażywać monochydrat kreatyny i do tego jakieś białko do uzupełnienia w diecie, ale pojawił się wcześniej wymieniony problem.

Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam,

jestem studentem (ma to niestety wpływ na nieregularne posiłki). Na początku wakacji ważyłem 85kg (184cm) przez co zacząłem czuć się niekomfortowo (było to 'tłuste' 85kg ;) ). Postanowiłem więc wykorzystać wakacje jako czas dla mojego ciała- zacząłem codziennie biegać. Jako, że wcześniej miałem do czynienia ze sportem (maratony rowerowe MTB) szybko złapałem formę i potrafiłem przebiec 11km w 36min, a co najważniejsze zrzuciłem sporo kilogramów- we wrześniu warzyłem 72,5kg. Od miesiąca chodzę na siłownie, jeśli chodzi o bieganie, to biegam tylko na bieżni, jednak ze względu chęć zatrzymania spadku masy tylko po około 15 minut. Póki co robię trening ogólnorozwojowy, jednak mimo to zauważyłem kolejny spadek wagi- 70kg. Staram się jeść w miarę często posiłki - kurczak z ryżem, z warzywami, z kuskusem, płatki owsiane, omlety, ale waga pozostaje bez zmian . Jakie suplementy byłby polecane na początek? Tak jak mówię, nie chciałbym zrobić się "nalany", a jedynie spowodować lekki wzrost masy mięśniowej. Jestem bardzo zmotywowany, nie wyobrażam sobie teraz dnia bez wysiłku fizycznego.

Pozdrawiam ;)

Cześć mam pytanie. mam 192cm wzrostu 93kg czy bieganie bardzo obciąża moje kolana i cyz mam wybrać inny rodzaj cardio?

Biegam 60-80 km tygodniowo po urozmaiconym terenie. Obecnie przygotowuję się do ultramaratonu. Niestety odkąd zacząłem biegać schudłem 20kg i moja waga ustabilizowała się na poziomie 65kg (mam 28 lat 175 cm wzrostu). Oprócz treningów typowo biegowych jak podbiegi skipy wieloskoki rozciąganie itp ćwiczę codziennie rano swój zestaw 5x10 pompek 10x5 podciągnięć na drążku i 100 przysiadów oraz deski na wzmocnienie tułowia. Nic się jednak nie zmienia i wyglądam tak samo sucho, poradzcie proszę na czym powieniem się skupić w diecie aby przybrać na wadze, rezygnacja z biegania ani ograniczenie kilometrażu nie wchodzi w grę.

Witam!
Jestem kobietą w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, zbilansowana dieta, ćwiczenia - i są już pierwsze efekty, ostatnio dorzuciłam bieganie (około godziny 23) pomaga znasnąć i zdrowo zmęczyć się przed snem, po bieganiu wykonuje 10min ćwiczenia abs, kapiel i bezproblemowo zasypiam. Czy po takim treningu powinnam coś jeść, patrząc na to że około 1h po skończeniu treningu idę spać? Ostatni posiłek jest około 21, a po treningu nie czuje głodu, a więc organizm nie dopomina się posiłek. Proszę o opinię, pozdrawiam!

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy mając 17 lat przy wadze 80 kilo i wzroście 182cm (nie widać po mnie, ze ejstem jakis otyły,wręćz przeciwnie, jest troszke tej tkanki tłuszczowej ale o tym później) mółbym kupić sobię białko-"Kazeina"-jeśli dobrze pamiętam nazwę, i np rozrabiać je z wodą+otrębami w ramach przkąski np. między obiadem a kolacją lub gdzieś w planie żywienia to "wcisnąć"?
Drugą sprawą jest to iż chciałbym pozbyć się całkowicie tej tkanki tłuszczowej, ktorej na moje oko jest mało, piszę tutaj gdyż chciałbym poradzić się nie w jaki sposób to zrobić (bo chyba najlepszą metodą jest bieganie lub jazda rowerem) lecz dokładnie chodzi mi o żywienie. Czego sie pozbyć, co zwiększyć? Podobno najlepeij wykluczyć wszelkie owoce, dołożyć chude mięso,kasze,ryż itp. Lecz co w przerwach między posiłkami?
Proszę o pomoc! :)

Witam. Mam 14lat, czyli jestem jeszcze bardzo młody, a pomimo tego mam duże problemy z nadwagą. Mój wzrost to 175cm, a waga w granicach 90 kg, jak widać nie jest najlepiej. Moje marzenie to zejść do wagi powiecmy 60-65kg. Mimo mojej wagi jestem dosyć sprawny. Chce zacząć biegać, ale nie wiem kompletnie co i jak. jaka dieta itp. Będę wdzięczny, jeśli ktoś napisałby mi to jest i w jakich godzinach. Prosze o pisanie konkretnych nazw produktów, ponieważ nie zdam się kompletnie na tych wszystkich kaloriach i macro składnikach. Dodam też, że dysponuję sztangą 30kg, oraz sztangielkami jedna 4kg, a druga regulowana od 4,5kg do 10kg, jakoiż dysponuję takim "sprzętem" to prosiłbym również o podanie jakiś ćwiczeń, które ewentualnie pomogłyby mi w uzyskaniu idealnej sylwetki. Z poważaniem Michał.