pytania

Generalnie żeby mieć jakąś całościową orientacje w tym jak mi pomóc musze trochę popisać co ze mną jest nie tak. Mam 33lata 180cm wzrostu i w tej chwili ważę 86kg. Od bardzo dawna interesuje się ogólnie sportem i zawsze chciałem zająć się kulturystyką no ale nie wyszło po mojej myśli. Jestem osobą ze skłonnościami do nadwagi ale nie mam żadnego problemu ze schodzeniem z masy no i naturalnie z wchodzeniem na nią. Biegam i jeżdżę na rowerze żeby nakręcać metabolizm. W 2007 zgromadziłem część sprzętu potrzebnego na siłownie (ławka, sztangi, modlitewnik hantle itd. Itp. Worek bo boksowania). Niestety w listopadzie 2007 uległem wypadkowi samochodowemu miałem czołówkę ( nie z mojej winy). Oprócz tego że na długo siadła mi psycha i chęci do czegokolwiek na baaaardzo długo. W wypadku dostałem w lewy łokieć, kość ramienna wbiła mi się w bark doszło do porażenia nerwów i ściśnięcia tętnicy no i prawie straciłem lewą rękę (kość oczywiście pod naporem siły uderzenia złamała się) Na szczęście w szpitalu rękę z barku wyciągnęli krążenie krwi i czucie wróciło Poskładali mi kość operacyjnie na blachę i śruby i wyczyścili łokieć bo skóra się rozerwała. W sumie miałem 3 operacje (na tą chwile blachy i śruby też zostały już usunięte) Do czego zmierzam po wielu miesiącach rehabilitacji bark doprowadziłem do można powiedzieć 100% sprawności (nie mam tylko w 100% zakresów ruchu ręką w barku ale w sprawach „na siłowni” mi to w niczym nie przeszkadza) W zeszłym roku dopiero zacząłem powoli trenować i po 4 miesiącach odezwał się łokieć (zakres jego ruchu wrócił na 100%) odezwał się w takim sensie ze strzela w nim i 3 razy się zdarzyło że się blokuje i muszę ścisnąć w jego okolicy żeby mógł się złożyć. Po rozmowie z ortopedą który mi to składał facet mówi ze po prostu część jakiejś chrząstki została w wypadku zmiażdżona i mówił prawdę bo pracuje z nim w tym samym szpitalu ale na innym oddziale (jestem elektroradiologiem) i dodał jeszcze że mogę trenować na własną odpowiedzialność.



Moje pytania-
Czy po tym opisie mam dalej w ogóle trenować? Czy dać sobie spokój? (sporo siły mi wróciło ogólnie)
Czy to w ogóle bezpieczne?
Czy może są jakieś stabilizatory na łokieć?
Może powinienem jakoś stosować inne ciężary lub ćwiczenia? Bo dotychczas po prostu dodawałem co 2-3 tygodnie
Generalnie jestem w kropce z tym łokciem i nie mam pojęcia co dalej robić bo chęci są ale i obawy o zdrowie.

Pozdrawiam Serdecznie z Kielc
Z poważaniem Szymon Żelazny

Jestem Mateusz ćwicze 2lata zaczynałem ćwiczyć ważyłem 57kg teraz waże 73kg i mam 178cm wzrostu chciał bym jeszcze przytyć 8 kg obecnie nie mam diety ale staram się jeść 5 do 6 posiłków dziennie!ćwicze w domu mam tylko ławeczke gryfy i obciążenia a mój trening 3 razy w tygodniu wygląda tak:

klatka prosta 4serie 10powt
skos 4x10
wiosłowanie 4x10
martwy ciag 4x5
barki zza głowe 4x10\
wznosy hantli w przór,w bok i w opadzie 4x10
biceps hantle ze skretem 4x8
biceps łamanym na stojąco 4x8
triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x8
triceps hantelka za głowe 4x8
nogi przysiady ze sztangą 4x10 lub 8
PROSZE O DORADZENIE ACHA I BRZUCH 2 RAZY W TYGODNIU I NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO NA TE BARKI ĆWICZEŃ !!!
Prosze cię o porade i pozdrawiam z szacunkiem Mateusz ;)

Witam Państwa,
przedstawię swoje dane:
Łukasz
waga 80kg
wzrost 192 cm
obwód pasa 82 cm
budowa szczupła
kiedyś ćwiczyłem, z uwagi na szczupłą budowę mam zarys mięśni i duży brzuch

Moje pytanie brzmi: jaki trening i dietę wybrać? Masa czy redukcja? Moim problemem jest to, że mam dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu, jednakże reszta ciała jest chuda (jak na złość, tłuszcz przyssał się do brzucha...), zatem co wybrać - masę i liczyć na to, że pójdzie w resztę ciała (nie tylko brzuch!) czy redukcja, by usunąć tkankę tłuszczową z brzucha, jednakże wciąż pozostaną wiotkie nóżki i rączki. Może jakieś rady? Dziękuję!

witam! cwicze juz pare lat z przerwami ale zaczalem jako dziecko wiec nie utrzymywalem diety ani systematycznych treningow. teraz sie to zmienia i mam pytanie, czy bardziej oplaca sie wyciskac na klate hantlami czy sztanga? a moze to i to? ostatnio zaczalem robic na plaskiej sztanga 4s./12pow. skos glowa w gore hantlami 4.s/12pow i rozpietki 4s./10pow. oczywiscie robie masowke cwicze 3x w tyg. tak wiec hantle czy sztanga? czy po prostu zostawic jak jest i z czasem zmienic?

ps- jezeli zauwazyliscie ze robie zle np. serie lub powtorzenia to bede wdzieczny za poprawe ;)

Witam!
Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie mam czasu ani chęci dojeżdżać 40km do najbliższej siłowni, tak więc planuje złożyć coś swojego dla siebie w domu. Na skromny początek planuje wydać ok. 400-600zł, co polecacie? (hantle, modlitewnik?) i jak już to jakie? :) + czy zaczynać z jakimiś suplementami typu białko (bo oczywiście chce też przybrać na masie) czy na początek zaczynać od zera bez niczego?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! :)

Czy brak zakwasów oznacza źle wykonywanie cwiczenia i wogóle zwalony trening?

Witam
Cwicze od czerwca. trzymam diete. Cwiczylem splitem 3dniowym. Efekty byly, lecz klatka przestala isc do przodu i juz progresu nie bylo, dodalem jedna serie wiecej do wyciskania i staralem sie dodawac 2kg co trening. Po miesiacu znowu stanelo. Chce zmienic plan na push&pull. Czy jest on dobry?
Push
- wycisk płasko 4x6-12regresja
- wycisk hantli skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12 regresja
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
brzuch (allahy) 4x20-15


pull
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12
- martwy ciąg 3x10-8
- podciąganie na niskim drążku 3x10-8
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15

Mam 17 lat 66kg wagi. Czy spowodu tych dwoch lekkich zastojow moge siegnac po kreatyne i jechac nowym planem?

Witam. Chcał bym zapytać czy znacie jakieś dobry program . Chciał bym zwiękrzyć siłę klatki piersiowej w wyciakaniu na płaskiej.

Witam mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ?

klatka triceps brzuch

wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół
dipsy
rozpiętki

wyciskanie sztangi waski uchwyt
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie

brzuszki
allachy
unoszenie kolan w zwisie na drazku


plecy biceps przedramie

podciaganie
mc
wioslowanie
przyciaganie konca sztangi w opadzie

uginanie przedramion ze sztanga prosta (sredni uchwyt) lub sztanga lamaną
uginanie przedramion z supinacja nadgarstka
uginanie przedramion uchwytem mlotkowym

uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami
uginanie nadgarstka nachywtem
uginanie przedramion ze sztanga lamana nachywtem


nogi barki kaptury

przysiad
wykroki
prostowanie kolan na maszynie
uginanie kolan na maszynie
mc na prostych nogach

wyciskanie hantli
przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia
rozkladanie ramion na boki w opadzie tułowia

szrugsy

Wszystko wykonuje w zakresie powtorzen 6-10 na duze partie 13 serii na małe 7 serii
I mam kolejne pytanie czy nie zwiekszyc ilosci seriii w duzych do 16 i małych do 9?
Cwicze juz ok 1.5 roku mam 18 lat 178 wzrostu i 80 kg

Dzieki i pozdrawiam :)

Chłopaki mam mega problem! Dziś miałem trening jak zwykle klatka barki triceps. Na klatkę robiłem:
-wyciskanie na ławce płaskiej sztangą
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej
-rozpiętki na ławce płaskiej
-do tego ćwiczenia na środek te które podaliście mi w poprzednim pytaniu za co Wam bardzo dziękuję
Ale moim problemem jest czucie tych mięśni. KOMPLETNIE NIC NIE CZUJĘ NAWET tzw "POMPY". Porównując do barków, które przyjemnie palą, klatka jest niewzruszona. Myślę że technikę mam dobrą. Staram się spinać łopatki. Kumpel mówi że zacznę ją czuć dopiero jak ją sobie wyrobię. Czy to prawda? Czy macie jakieś rady ?
Dobrze klatkę wyczuwam jedynie w pompkach. Robię sobie ten trening.
http://www.youtube.com/watch?v=Bx_eBIk1H2E
Ale na samych pompkach klatki chyba nie zbuduję.
PROSZĘ O POMOC !

Witam,
czy w etapie budowania masy mięśniowej podczas wykonywania ćwiczeń na mięsień dwugłowy ramienia, używając odpowiedniego ciężaru (tzn. żeby angażowany był tylko biceps), w trakcie opuszczania ciężaru w ruchu ekscentrycznym można powoli opuszczać ciężar? Czy poprawia to naszą efektywność danego ćwieczenia, czy jest to zbędny ruch?

Ile ćwiczeń można wykonywać na poszczególne partie mięśniowe w FBW?