pytania

1 listopada 2013 13:11

Mam pytanie. Otóż jak powinien wyglądać trening dla początkującego , tzn. ile rund , po ile czasu , jakie techniki w nich używać. Oraz kiedy mogę robić trening na worku , gdy ćwiczę 4 razy na siłowni w tygodniu?

Otóż mam pewien problem , zauważyłem na treningu , że moja prawa łydka jest o jakiś 1 cm mniejsza od lewej oraz jej wewnętrzna strona jest mniej uwypuklona od mięśnia w lewej łydce. Można coś z tym zrobić?

1 listopada 2013 12:01

Witam. Na siłowni regularnie ćwiczę od niedawna. Mój trening ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej, ćwiczenia wykonuję 3 razy w tygodniu+ 2 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym. Dodatkowo stosuję się do diety która jest zbilansowana tak:
Udział procentowy dla poszczególnych składników odżywczych:

B: 1.8g/kg
W: 3,1-3,6 g /kg
T: 0,9 g/kg
Kcal: 28-30 kcal/kg
Dodam jeszcze że moja waga to około 75kg

Moje pytanie więc brzmi tak: jak mogę zwiększyć efektywność moich treningów poprzez sumplementy? Jakie suplementy możecie polecić do takiego typu treningu?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam Cię Michał.
Piszę do Ciebie ponieważ mam taki dziwny problem, mianowicie zauważyłem od samego początku mojej przygody z siłownią że prawy mój biceps jest mniejszy od lewego jaki 1cm do 1,5cm. Ćwiczę już 8 mieśiecy, kiedy robie biceps lub inne ćwiczenia to na każdą rękę zawsze robię tyle samo serii, tyle samo powtórzń, jak i tym samym ciężarem. Nie wiem czym jest spowodowana różnica w bicepsach, mam nadzieję że mi pomożesz i wyjaśnisz o co w tym chodzi, czemu tak jest i powiesz jak to "wyrównać".
Dziękuje z góry

Część mam pytanie do ciebie Michale od 6 tygodni chodzę na siłownie ale nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia robić na brzuch ponieważ chciałem zrobić sobie tak zwany 6-pack ważę:63 wzrost:179
wiek:15 budowa:endomorfik i jeszcze jedno czy po takim czasie powinienem dużo przytyć ?. Moja dieta to głownie ryż,kurczak smażony,jajka,płatki owsiane,ryby,owoce i warzywa. Z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Czym sie różni izolat białka od białka np firmy OLIMP strong protein? Dziękuje za odpowiedź z góry.Pozdrawiam.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
31 października 2013 23:05

Witam .
Chciałbym się dowiedzieć jak stosować olej z pestek winogron do diety aby uzupełnić tłuszcze oraz ile i o jakiej porze . Czy olej z pestek winogron czy lepiej oliwa z oliwek . Staram się jeść zdrowo i dużo .
Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu jedną partie mięśniową .

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
31 października 2013 23:02

Witam. Jestem Patryk i mam pewne pytanie. Obecnie mam 170 wzrostu i ważę 64 kg. W lato robiłem swoją pierwszą redukcję. Obniżyłem swój poziom bf% do ok. 12% z ok 22%. Jednak dolny rejon klatki piersiowej górował poziomem tłuszczu nad innymi partiami ciała. Wyczytałem, że to może być lipomastia. Jakie ćwiczenia stosować? Czy mogą to być ćwiczenia wykonywane w domu czy muszą być koniecznie na siłowni? Czy dieta powinna być z ujemnym bilansem kalorycznym, czy mogę stosować typową dietę masową, a potem zabrać się do redukcji? Co zrobić?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
31 października 2013 19:30

Witam. Chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca i chciałbym kupić gainera/białko. Tutaj pierwszy problem - co kupić ? Po pierwsze moje fundusze nie są wielkie ale też nie aż takie żebym sobie nie mógł pozwolić na suplement. Po drugie, sugeruję się kolegami z siłowni którzy radzą mi żebym w pierwszej fazie masowania jeść po prostu tyle co zwykle żeby "przeżyć" i drugie tyle żeby poszło " w masę " kolokwialnie mówiąc :) Także moja dieta narazie składa się z większej ilości jedzenia oraz produktów, których wcześniej nie jadałem. Jem codziennie ser biały, wędlinę, mleko, płatki owsiane, jakieś jaja. I oczywiście jakieś inne kalorie, żeby była ta nadwyzka :) Kolejnym problemem jest to że nie mogę robić sobie własnych obiadów typu codziennie kurczak i ryż bo mnie po prostu nie stać. Myślę że mogę jeść 3-4 razy w tygodniu ryż i kurczaka. Czy mógłbym właśnie zastąpić to gainerem ? Opisałem Wam moją dietę i teraz kolejne pytanie - co w takim wypadku będzie lepsze - białko czy gainer ? Co mi się bardziej opłaci? I czy wogóle ? 15 lat, 175cm wzrostu 62 kilo :)

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam

Pytanie moje odnosi się do treningu siłowego w okresie redukcji tkanki tłuszczowej a mianowicie czy jest to tak istotna sprawa?
Chodzi mi dokładnie o to, czy mogę trenować siłowo 4 razy w tygodniu czy lepiej będzie rozłożyć to na 3 dni. Czy mogę trenować z podziałem na partię czy musi być to strikte trening całego ciała na jednej sesji itd itd?
Wiadomą sprawą jest to, że ćwiczenia powinny być ciężkie i najlepiej na wolnych ciężarach lecz chodzi mi tutaj bardziej o samą regułę treningu podczas redukcji.

Pozdrawiam!

Mam problem przy podciąganiu, nie mogę się podciągnać z prostych rąk mam taką jakby blokade, a jak ugne nawet lekko recę to mogę się podciągać po 4-5 razy.

31 października 2013 16:21

Witam,
Trenuje mt 5 miesiecy , klub jest dobry tylko ze nie jest podzielony na poczatkujacych i zaawansowanych wiec jak tylko zaczelem to treniwalem z typami co po pare lat trenuja i na zawody jezdza. Trenuje 4 razy w tygodniu i sparingi zaczelem na kazdym treningu robic , wiec sparingi... Tu sie zaczyna problem robie coraz wiecej jest coraz lepiej ale mam bariere pewna mianowicie nie oddaje ciosów , dzisiaj mialem cala godzine bez przerwy sparing z trenerem i pare razy mu oddalem ale wiekrzasc walki wygladala tak ze krylem sie za garda a on napier...we mnie , dostac to nie dostalem bo garde mam w sumie spoko tylko problem z oddawaniem , mam taka bariere ze nie chce contry zrobic bo boje sie ze wylapie. Wiadomo ryj nie szklanka , bólu sie nie boje ale nie wiem czym to jest spowodowane , z innymi cos wiecej oddaje ale z tymi pro graczami to ledwo ledwo. Na dodatek jestem niski 182cm 68 kg a grupa 16+ i duzo jest tam osób 187+ jak walczyc z takimi? Z góry dzieki i pozdrawiam.
Adrian

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie