pytania

Witam Jestem Początkujacym na silowni i chcialbym sie spytac o cwiczenia
na siowni brakuje mi pomyslow prosze o wypisanie jakis cwiczen

Witam Jestem Początkujacym na silowni i chcialbym sie spytac o cwiczenia
na siowni brakuje mi pomyslow prosze o wypisanie jakis cwiczen

Witam Jestem Początkujacym na silowni i chcialbym sie spytac o cwiczenia
na siowni brakuje mi pomyslow prosze o wypisanie jakis cwiczen

17 listopada 2017 17:18

Witam proszę o pomoc w zrobieniu diety ważę 94kg, 192cm wzrostu mam 17 lat.
Chciałbym głównie zwiększyć siłę, wytrzymałość i wyrzeźbić ciało

16 listopada 2017 20:58

Witam, mam 173 cm wzrostu, ważę 70kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. Chciałem zapytać od jakich posiłków zaczynać dzień, a jakimi kończyć, a dokładnie kiedy więcej węglowodanów typu owsianka , a kiedy białko, np. jajecznica. Dodam , że treningi robię około godziny 18-19, śniadanie jadam zazwyczaj około 8 rano, potem posiłek w pracy około 13 , następnie coś przed treningiem 17:00 na koniec dwa posiłki po treningu i najpóźniej godzinę przed snem. Pozdrawiam.

15 listopada 2017 18:59

Witam,
w roku ubiegłym miałem styczność z bieganiem. Biegałem dystanse 10-12km w tempie ok 5;00/km. Niestety przyszła zima, rozchorowałem się i etap ten się zakończył. Od tej pory przytyłem 20 kg (92 kg). Postanowiłem powrócić do biegania, szczególnie teraz, aby pokonać swoją słabość (zimę). Biegałem dwa tygodnie, biegam dystans już 5km w tempie 6;00/km oraz schudłem 2kg. Biegam 6 dni w tygodniu.

Pech chciał, że teraz tydzień jestem na zwolnieniu lekarskim (znowu choroba). Chociaż zakupiłem odzież termoaktywnom, czas na dworze spędzam wyłącznie podczas biegu.

Pytanie moje do was jest takie, iż chciałbym do połowy stycznia wrócić do tego dystansu 12km, jednak nie znam się dostatecznie na tym, poza tym, że biegam i tyle.

Czy poza samym bieganiem stosować dodatkowe ćwiczenia, rozciągania? Ćwiczyć w dzień bez biegu, czy po bieganiu jakieś ćwiczenia w domu? Pomóżcie mi osiągnąć lepszy dystans i czas.

15 listopada 2017 00:35

Cześć Wam , mam pytanie odnośnie planu 5/3/1 Jima Wendlera , głownie chodzi w nim o to że składa się z 5 cykli ,które trwają 4 tygodnie, każdy cykl zawiera : przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatę , OHP . Rozłozenie ciężaru jest procentowe i ogólną zasada jest to, że w pierwszym tyg wykonujemy np w przysiadzie : 1 seria x 5 powt/2 seria 5 powt / 3 seria 5+ powtorzen, kolejny tydzien 1x3/2x3/3x3+ i trzeci tydzien 1x5/2x3/3x1+ moje pytanie brzmi czy jeśli wykorzystujemy ten trening pod siłę czy z tych głównych serii nie będzie za małej objętosci ?

Czy gainer ,kfd premium oraz allnuttition są dobrej jakości?

14 listopada 2017 22:45

Witam,
Mam 18 lat, waże 68kg przy 177cm trenuje od 2 miesięcy FBW z czego widoczne są jakieś efekty, ponieważ gdy zaczynając byłem bardzo chudy. Nie miałem zbytnio pojęcia o diecie, ale teraz chcę wziąć się poważniej za to i stąd moje pytanie czy ta dieta którą obecnie stosuje i trening są dobre i wystrczą aby ciągle progresować, a więc:
Przykładowa dzień wygląda następująco:
Posiłek I : 50g płatków owsianych + 250g banana + 10g miodu + 15g orzechów migdałowych i ok50g suszonej żurawiny
Posiłek II : W szkole kupuję bułke od zdrowa szama maxi kurczak : 28g bialka, 50 węgli , 30 tluszczy-480kcal
Posiłek III : Ryż 100g + 80g filet z kurczaka/indyka + warzywa na patelnie 200g lub jakieś warzywa typu pomidor/ogorek/fasola/groszek/cebula
Posiłek IV: taki sam jak III
Posiłek V : Jajecznica z 3 jaj + 100g chleba graham i 100g ogórka
Dodam, że w dzień treningowy po treningy wypijam gainer z massattack, a w dni wolne między posiłkami.

Trening fbw jaki wykonuje mam dwa plany, które wykonuje naprzemiennie :
KLATA-Wyciskanie na ławce płaskiej lub dodatniej
TRICEPS-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lub wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce płaskiej sztangą łamaną
BICEPS: Młoty sztangielkami stojąc lub wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
BARKI:wyciskanie żołnierskie sztangi lub Wyciskanie sztangi zza pleców
PLECY:Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą
BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej
NOGI : Przysiady ze sztangą
Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i staram sie robić od 8 do 12 powtórzeń co drugi dzień. Czy to wszystko jest w miarę dobre i będę miał wyraźne postępy czy jeszcze muszę dużo dopracować plan i dietę

Czy gainer z kfd premium jest dobry pod względem jakości?

Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, do stycznia treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesniw rosna co i jak. Uzywam spalaczy i aminokwasow, dieta w miare ogarnieta i to na co chce znac odpowiedz to czy jesli w dni ktore pilke (czyli troche bieganie, teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic bialko w proszku (wiecie jakie). Czy to mniej wiecej tak wyglada ?

14 listopada 2017 11:18

Który suplement jest bardziej polecany dla biegaczy- Cordyceps czy Beta-alanina? Lub ich połączenie? Jeżeli tak to w jakich proporcjach i dawce?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie