pytania

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

1. WSTĘP.
Siemanko, jeśli postanowiłeś tutaj kliknąć to od razu pisze, że poświęciłem na to trochę czasu i zaangażowania, postaram przedstawić się wszystko jasno aby zrozumiano mnie od A do Z. Ten post zawierać będzie kilka pytań które mnie dręczą po nocach, jeśli przedstawiłem informacji za mało śmiało proszę napisać :)
ODRAZU PRZEDSTAWIAM. PYTANIA CO DO WSZYSTKIEGO POSTAWIAM NA KOŃCU :)
1/1. CEL:
Jak wspomnę niżej mam 18% bf, więc raczej redukcja tkanki tłuszczowej głównie z brzucha o tym później, jeśli uda mi się już osiągnąć ten cel (a tak będzie !!!) to wiadome, że zajmę się masą
2. INFORMACJE O MNIE.
Wiek: 15 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 72kg
Bf: 18-17%, jestem zalany na brzuchu lekko :)
Zacząłem przygodę z siłownią 2 miesiące temu, wciągnęło mnie więc postanowiłem, że poświęcę dużo w treningi aby zbudować coś :). Jednym słowem jestem początkującym, znam podstawy (na pierwszym miejscu dieta, potem trening regeneracja i na końcu suplementacja)
3. DIETA
I tutaj temat rzeka :) A więc tak od podstaw. Nie liczę makroskładników czy kalori. Jem zdrowo, dość często w mej diecie nie ma słodyczy, oraz napojów gazowanych/kolorowych/słodzonych ''tylko mineralna niegazowana, a jak pieczywo to ciemniejsze niż prezydent obama'' :D
Teraz taki bardziej spis. 7-8 rano wstaję zależy na którą do szkoły i jem śniadanie.
Przeważnie są to jakieś płatki owsiane/ryżowe z mlekiem bądź kanapeczki (tak bardzo nienawidzone) czyli ciemny chlebek, wędlinka + warzywko. O godzinie 11 w szkole mam luncz, do wyboru trochę mam głównie ryż/makaron + jakaś ryba/ inne mięso/ czy warzywa. Staram się to łączyć, nałożyć sobie ryżu, trochę ryby dać zjeść podejść i wziąść makaronu różnie :D
Godzina 14-15 wracam do domu, tutaj już nie jest tak kolorowo bo zależy co mama zrobi na obiadek :D głównie jakieś ziemniaki + mięso (schabowy), ew. jakaś zupa czy spaghetti takie główne dania. Po pół godzinnym czasie ruszam na trening (o którym potem) oraz po treningu spożywam miarkę białka whey protein complex (o tym też potem). Wracam do domku rowerem, no i zasiadam na kolejny posiłek i tutaj również bardzo różnie. Raz uda się wtrąchać mięsko, jakiś ryż coś takiego, a raz no trzeba zjeść kanapeczkę :D Jednym słowem posiłki co 3-4 godziny spożywam.
3.1 DIETA/ROZWINIĘCIE KALORIE I TE SPRAWY
Jako, że mam w celu zrobić redukcję wiadome jest, że muszę zacząć liczyć te kalorie oraz robić deficyt kaloryczny. Skoro mam 15 lat to chyba zapotrzebowania są jednak większe na te kcal bo dorastam potrzębuję jakiejś informacji na temat tego, gdzie mógłbym ogarnąć jakie mam zapotrzebowanie na kalorie/ew. jakby ktoś mógłby napisać, potrzebny będzie do tego trening, właśnie do niego przechodzę.
4. TRENING
A więc na początek ogólnie to co ćwiczę w jakie dni.
PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, biceps (4 ćwiczenia 4 serie 8-10 powtórzeń na każdą z parti) + brzuch oraz przedramie (1 ćwiczenie 4 serie, przedramie po 8 powtórzeń brzuch po 15-20)
WTOREK: Plecy, triceps (4-5 ćwiczeń 4 serie 8-10 powtórzeń) + brzuch oraz przedramie (tak samo jak wyżej)
ŚRODA: ---------
CZWARTEK: Barki, kaptury (4-5 ćwiczeń na barki po 4 serie 8-10 powtórzeń, jeśli chodzi o kaptury to podnoszę sztangę pod brodę wychylając mocno łokcie w górę robię tak 4 serie po 10 powtórzeń) + brzuch, przedramie (tak samo jak wyżej)
Piątek: Nogi (4-5 ćwiczeń po 8-10 powt.) + brzuch, przedramie (tak samo jak wyżej)
4.1 ROZGRZEWKA: 5 minut biegu 9 km/h 3% pod górkę oraz 5 minut biegu 10 km/h 5% pod górkę - tętno 185-180 spalone kcal 120/125
5. SUPLEMENTACJA
Zakupiłem odżywkę białkową whey protein complex (spożywam 35g (miarkę) po treningu jest to 26 g białka, aminokwasy beef aminos od universala 100% (2kaps śniadanie, 2 kaps w szkole, 2 kaps po treningu po zjedzeniu), kreatynę monohydrant olimpa również zakupiułem, ale tym zajmuję się raczej po osiągnięciu doświadczenia/stażu :), witaminy od olimpa i minerały biorę po 1 kapsułce na śniadanie oraz kwwasy tłuszczowe omega 3-6-9 od trecą biorę 3 kapsułki rano w trakcie śniadania
4.2 REDUKCJA/PYTANIA
Czy w poniedziałki,wtorki,czwarki,piatki mogę wchodzić na początek na rozgrzewkę na bieżnię 10 minut biegu ok. -120 kcal, oraz na koniec treningu silowego znow wskakiwać na bieznie i 8 minut intensywniejszego biegu -120 kcal ?
Czy dieta jaką mam jest odpowiednia ?
Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Czy mój trening jest ułożony dobrze ?
Czy w celu redukcji mam zrobić mały deficyt + biegać przed, i po siłowni po 10 minut spalając przy tym ok.240 kcal w poniedziałki,wtorki,czwartki,piatki ?
Czy taka suplementacja jest spoko, tymi aminokwasami witaminkami no i dorzucenie tego białeczka po treningu ?
PS. Bardzo możliwe, że o czymś zapomniałem bo piszę ten artykuł 2 raz, nieco się różni od poprzedniego który się nie dodał :D Jeśli ktoś potrzebuje więcej informacji o mnie, śmiało odpowiem z chęcią !

Witam !

Chciałbym sie zapytać jakie jest lepsze rozwiazanie odnośnie kreatyny. Zarzywać ją w proszku dosypując do wody lub białka czy łykać w tabletkach ?

Witam.

Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie czy sam deficyt kaloryczny wystarczy aby zgubić ten nieszczęsny body fat?
Juz od jakichś 10 dni siedzę na deficycie gdzie staram się nie przekroczyć 2000kcal. Jakoe jest wasze zdanie na ten temat? Mozr jakieś porady jak sobie z tym poradzić? Dodam, że ćwicze 5x welek treningiem P&P&L. Waga 101 kg bylo duuuzo więcej a wzrost to 191cm.

Witam, mam pytanko odnosnie tego jaka odzywka pomoze mi zgubic tluszcz z tego mojego nieszczesnego brzucha (zaznacze tu, ze biegam). Z gory dziekuje za podpowiedz i pozdrawiam Wszystkich bardzo serdecznie :)

Czy odżywka białkowa może powodować zawroty głowy

Czy można brać kreatyne CM3 i zażywać również doxycyclinum (antybiotyk)? Jestem już od 3 tygodni na cyklu i nie chcę go przerywać

Witam
Mam parę pytań dotyczących" zaczynania przygody" z siłownią.
Zacznę od początku, mam brata, który w tym roku w czerwcu skończył 13lat, ma trochę tkanki tłuszczowej jak na 13latka (jest endomorfikiem), czy może on w tak młodym wieku zacząć ćwiczyć na siłowni?
Czy nic mu się nie stanie jak będzie robił martwe ciągi, przysiady ze sztangą?
Jeśli nic mu nie powinno się stać to jaki trening na początek byłby najlepszy dla takiego chłopaka ? (i jaka dieta? na plusie kaloryczny, czy na minusie?)
Zaczął on już dojrzewać( urósł, schudł trochę, "dostał" rozstępów na plecach, ogólne zmiany)

Proszę o szybką odpowiedź, z góry dziękuję !!

Cześć. Aby zapobiegać temu zjawisku dużo osób poleca BCAA, Glutaminę oraz inne aminokwasy. Czy są to niezbędne środki do utrzymania masy mięśniowej ? Czy np. odpowiednio zbilansowane posiłki będą wystarczającym środkiem zapobiegawczym ?

Cześć!
w ciągu dnia mam możliwość zredukowanie kilka kilogramów przy 4 posiłkach,

Witam! Mam pytanie dotyczące diety.Waże 90 kg i wydaje mi sie że mam sporo tkanki tłuszczowej.od stycznia biorę się za siebie i chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje w mojej diecie powinny zawierać bialko, węglowodany i tłuszcze.czy trening cardio robic bezpośrednio po treningu siłowym czy wieczorem.?mam zamiar robić treningi przeplatane czyli jeden tydzień większy ciężar mniej powtórzeń drugi tydzień mniejszy ciężar więcej powtórzeń(15-20).jeszcze chciałbym się mniej więcej dowiedzieć jak miała by wygladać dieta ponieważ zażywam lekarstwa na tarczyce entyrox i na nadciśnienie prestarium i czy przy tych lekarstawch mogę zażywać jakieś odżywki( białko , aminokwasy i rózne)? z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam

Kiedy najlepiej brać batony proteinowe? (Przed treningiem? Po ? Podczas?)
Pozdrawiam i z góry dziękuje