pytania

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam. Mam pytanie dotyczące właściwego tętna podczas treningu na rzeźbę. Dodam że lecę klasycznym splitem i wykonuję go 4 razy w tyg (klata + tric, plecy + bic , barki + kaptury , nogi ) brzuch robię w osobne dni 2 razy w tyg. Zaraz po treningu siłowym jem banana i wskakuję na rowerek . Wykonuję trening aerobowy przez 45 min na tętnie 120/130 ud na min. Mam wątpliwości co do tętna na treningu siłowym. Jakie powinno być aby efekty były jak najlepsze ? dodam że wykonuję 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na mała partię. Zakres powtórzeń 12-15. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam. Ostatnio na siłowni usłyszałem, że można stosować mleko w proszku jako "domową odżywkę". Informację tą otrzymałem od osoby, która ćwiczy już dłuższy czas. Podobno po rozrobieniu z chociażby mlekiem można to stosować jako podstawową odżywkę białkową. Chciałbym się dowiedzieć czy to prawda i czy pomogłoby mi przy nabraniu masy, ponieważ mam bardzo szybki metabolizm.

Witam.
Mam takie pytanie , otóż ok. 3tyg. temu nabawiłem się przepukliny rozworu przełykowego ( pomiędzy płucami a żołądkiem) dopiero po 5 dniach mi przeszło ,było to spowodowane ( jak sądzę) podnoszeniem sztangi do przysiadów ze stojaków zintegrowanych z ławką , musiałem się lekko nachylać i dopiero podnosić sztangę ( u kolegi na siłowni). Narazie nie przemęczałem się zbytnio. I takie mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na dobre wzmocnienie całych mięśni brzucha ,głównie górnej części . Jest to dla mnie ważne ponieważ miałem już taka przepuklinę ponad rok temu na wakacjach , gdzie jak ( szaleniec ) trenowałem wszystko do upadłego przez ok. 3 tygodnie ,codziennie ,az dostałem przpuklinę na 10+ dni . Z góry dziękuję za odpowiedź , i za całą działalność na YT , pozdrawiam.

Hej zawsze marzylam o takim kolczyku w pepku,mam ladny brzuszek :) ale slyszalam ze po nie mozna cwiczyc okolo 2 tygodni aby sie zagoilo. nie wytrzymam tyle bez cwiczen ,moze chociaz bieganie i jakies cardio wchodzi w gre po zrobieniu? jak narazie tylko sie zastanawiam nad zrobieniem,jezeli nie ma opcji cwiczen. To nie ma bata,nie robie go. Nie umiala bym na tyle zastopowac z sportem.

Mam 21 lat, jestem kobietą z niedowagą. Przy wzroście 163 ważę zaledwie 44,5 kg. Jestem szczupłą osobą, ale moja tkanka tłuszczowa zgromadziła się na brzuchu w dosyć dużej ilości. Mam ten defekt odkąd pamiętam, od dziecka i przyznam, że przy mojej drobnej sylwetce wygląda to zwyczajnie źle. Nie wiem od czego zacząć, przechodząc na dietę obawiam się, że schudnę jeszcze bardziej.
Proszę o jakieś wskazówki, pozdrawiam.

Witam
W Lipcu zerwałem sobie więzadło krzyżowe przednie w prawej nodze, 2 tygodnie temu (07.10) odbyła się jego rekonstrukcja. W jakim okresie po rekonstrukcji więzadła mogę wrócić na siłwonię i jakich ćwiczeń nie powinienem wykonywać.

Witam,
Nazywam sie Michal i mam pewien problem. Ostatnio na silowni okazalo sie, ze moja prawa noga jest minimalnie krotsza i szczuplejsza, podczas cwiczeń na suwnicy kładac obydwie nogi na tej samej wysokosci okazało się, że napiecie w obydwu nogach sie różni. Wczesniej grałem w piłkę i i uprawiałem dyscypliny biegowe to nie zauważyłem żadnych dysproporcji i myslałem, że z racji tego iż operuje prawą nogą grajac w piłkę jest ona bardziej rozciagnieta.
Jak mam sobie z tym poradzic? Ponieważ wykonuje dużo przysiadów, martwych ciągów. Zauważyłem, ze wykonujac te cwiczenia gdy postawie prawa noge minimalnie dalej niż lewą uzyskuje takie samo napięcie, czy robię dobrze, czy jest inny sposób? Nie jest to jakas super widoczna różnica ale mi samemu to przeszkadza. dodam, ze nie mam żadnych problemów z kregosłupem z tego powodu.
Pozdrawiam

Jakie są najlepsze ćwiczenia na wyskok dla koszykarza (15 lat ). Wiem, że ćwiczenia obciążąją kolana
i chciałbym wiedzieć jak je przed tym chronić.

Da się treningiem na siłę dynamiczną zrobić masę? Znajomy waży 69 przy 183 cm wzrostu, a chce dobić do 75 kg. Ponadto trenuje SW i dlatego chciałby robić siłę dynamiczną.

Witam, mam 18lat i dopiero co chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami. Głównie chodzi mi o polepszenie swojej figury. Mam 170cm wzrostu oraz 59kg wagi. Czy powinienem od raz porywać się na siłownię, czy lepiej zacząć od prostych ćwiczeń w domu. Mam na myśli w szczególności ćwiczenia na klatkę piersiową, ręce oraz plecy.

Dziękuję i pozdrawiam.

Cześć chciałbym się dowiedz jak złagodzić boł w plecach a konkretnie w dolnych partiach najdłuższego grzebietu pleców a myśle że jest on spowodowany za dużym cięzarem na plecach przy robieniu pompek, na samym poczatku niemal nie mogłem wstać (było to jakieś 2 tygodnie temu) w późniejszym czasie aż do dziś co jakiś czas zaczyna mnie boleć myślalem że to przejdzie ale od 2 tygodni nie przechodzi. Tak więc prosilbym o pomoccoz tym zrobić.
Korzystając z okazji chciałbym się dowiedzieć jak zaplanować sobie diete, oraz jakie ćwiczenia robić by przybrać troche masy mieśniowej:
Mam 18 lat, waże 65kg, wzrost 176cm, jestem szczupły, w ciągniu dnia ogłbjeść ok 4-5 posiłków.
Bardzo byłbym wdzięczny za szybką odpowiedz.
Pozdrawiam