pytania

26 lutego 2014 21:39

Chciałbyć przybrać jeszcze na masie 7 kg czy utrzymywać w ttakcie tego dalsze moja ciczenia? Aktualnie mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę około 75 kg +/- chcialbym dobic jakos do 82 i wtedy zaczac pozadny trening. cwicze 4 razy w tygodniu i jak zauwazylem to jem w miare duzo staram sie odzywiac zdrowo wykluczylem calkowicie slodycze i fast foody juz od dluuuuzszego czasu lecz nie nmoge przybrac w ogóle na masie poradzcie cos
z góry dziękuję i pozdrawiam

1 czerwca 2014 17:09

Witam,
Mam problem z przyrostem masy, już od dawna próbuję przytyć,ale zazwyczaj moje próby kończyły się po 62kg.Przez ostatni rok, ćwiczyłem w domu, i okazyjnie byłem 2 miesiące na siłowni, jednak motywacja spadała po braku efektów.Mam zamiar kupić MASS XXL , oraz Creatine CM3, i stosować regularnie między posiłkami.Pytanie moje dotyczy, co jeść i jak jeść aby urosnąć, bo mam dość bycia "małym",a o zbudowaniu sylwetki myślę od lat.

10 czerwca 2014 21:10

Wiek 16 lat Waga 57 ;D wzrost 180

Makrosy
4091Kcal 191g białka 567g węglowodanów 103g tuszczu

1 sierpnia 2014 13:14

Witam, mam 16 lat 190 cm waże 76 kg mój organizm jest zatluszczonyw 7 procentach. Niestety moje miesnie nie są wyeksponowane sądzę iż moja masa miesniowa jest za mała, postanowilem to zmienić i przejść na mase niestety boje sie że zatluszcze swój organizm a podczas redukcji że spale mięśnie a nie tluszcz. Chciałbym prosić o nakierowanie mnie jak mam jeść i trenować aby masa miesniowa byla jak najwyzsza a zatluszczenie jak najniższe. Dziekuję i pozdrawiam.

6 sierpnia 2014 19:47

Witam , jeżeli ja mająć 16 lat 175 cm wzrostu i ważąc 65 kg mam zapotrzebowanie 2980kcal i dorzuciłem sobie 330kcal i wynosi to 3310kcal a zapotrzebowanie osoby ważącej 80kg i mającej 180cm wzrostu (liczę że urosnę te 5cm do końca masówki) wynosi 3380 , czyli wychodzi na to że przy diecie gdy waga przestanie rosnąć dodać tylko 70kcal (ponieważ takie jest zapotrzebowanie 80kg osoby - tyle chcę osiągnąc)?

10 sierpnia 2014 14:15

Cześć.

Przeczytałem na wielu forach, że powinno się brać 3 razy dziennie po 10 g glutaminy i 3 razy dziennie 2g BCAA.
Czy również też tak uważacie?

Są suplementy gdzie BCAA i Glutamina są połączone, np. ACTIVLAB - BCAA XTRA - 500g.
W skład tej mieszanki wchodzi (10g):
L-leucyna- 2,5 g
L-walina-1,25 g
L-izoleucyna-1,25 g
L glutamina-3,5 g

Jak powinienem dawkować w/w suplement, aby w odpowiedni sposób dostarczyć mikroelementy?
Posiadam zbilansowaną dietę ( 5 posiłków głównych i 4 mieszanki ( po obudzeniu, przed treningiem i po treningu oraz na noc kazeina) Wzrost 180, waga 68 kg, BMI ok. 21%. Całkowite zapotrzebowanie 3300 KCAL
Dziękuję za odpowiedź z góry i czekam z niecierpliwością

Michał.

14 sierpnia 2014 12:48

Witam chcilbym sie dowiedziec czy platki owsiane mozna spozywac bez posrednio po trenigu jako posillek np z odzywka bialka??? z gory dzieki pozdro

19 sierpnia 2014 22:38

Witam , ważę 6o kg i jestem ektomorfikiem od września ruszam z dietą , kupuje gainerka + kreatyne + witaminy . Mój cel to ważyc w kwietniu 76 kg . myslicie , że jest to możliwe??
Pozdrawiam ;)

26 sierpnia 2014 23:44

Witam,

Ćwiczę na siłowni od pół roku, od 4 miesięcy jestem na redukcji. Chciałabym trochę rozbudować swoje mięśnie. W jaki sposób mogę to zrobić ? dodam że mam 170 cm i ważę obecnie 55 kg.

25 września 2014 07:30

Chłopaki ! zawsze myślałem że jestem endomorfikiem i waga przychodzi mi łatwo teraz bo mega redukcji jadłem chyba 1000 kalori tylko nie wiedziałem nic o diecie i robiłem godziny kardio.Teraz moja kaloryczność to 300 na plus niż ppm i waga spadła ! dlaczego mam jeść więcej czy się tym nie przejmować ? z góry pozdro i dzięki

1 października 2014 16:23

Dzień dobry. Chcę przybrać na masie warze 60 a chciałbym 75 mam zamiar kupić białko nutrition xtreme mass i nie wiem czy będzie dla mnie dobre i jak mam je stosować ile razy dziennie i kiedy . Dziękuje za odpowiedz

7 października 2014 22:14

Witam,
mam pytanie odnośnie dostarczania wystarczającej ilości białka w diecie. Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej. Ważę niecałe 80kg, więc powinienem zjadać minimum 160-200g białka dziennie. Niestety nie stać mnie za bardzo na kupno takich dużych ilości mięsa. Jaj i tak jem dużo, twarogu wolałbym unikać. Jak inaczej mogę dostarczać tego białka do organizmu, aby nie zbankrutować? Czy może da się zbudować w miarę dobrą masę mięśniową skupiając się bardziej na odpowiednim bilansie kalorycznym aniżeli na makroskładnikach ?

Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie