pytania

24 października 2013 21:23

Chciałbym przybrać na masie z kolegą jesteśmy dość podobnej budowy ektomorfikami . Co jeść lub co zażywać na masę mięśniową. Jesteśmy w internacie posiłki możemy zażywać dopiero od 14:30. Prosimy o napisanie diety na masę.
Michał: 176cm wzrostu, waga 65kg, lat 17,
Sebastian: 172cm wzrostu, waga 61kg, lat 16
Z góry dziękuję.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam
W jaki sposób można ćwiczyć nogi na siłowni po takiej kontuzji jak zerwane więzadła w kolanie oraz w jaki sposób robić Cardio? Pozdrawiam

24 października 2013 21:06

Siemaneczko :). Mam 17 lat i 80 kg wagi oraz 191 cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat (1 rok MMA, 6 miesięcy streetworkout oraz 6 miesięcy chodzę na siłkę). Mam diete, oraz suple takie jak :
Max carb, BCAA Xplode,S.A.W . Posiadam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy.
Mój plan treningowy to
poniedziałek - łapy
wtorek - plecy
środa - klata
czwartek - nogi
piątek - łapy + klata na wyciągu
sobota - crossfit
+ do tego wtorek czwartek basen
pon środa pt bieganko
+po każdym treningu brzuch
+w niedziele basen i sauna tak rekreacyjnie

Jakie suple dokupić, jak dawkować jakieś białko g? Czy jest dobra ta dieta czy raczej nie ?.

Za odp. z góry dziękuję Pozdrawiam


Dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/842/sjwe.png/

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam, chciałbym na początku powiedzieć, że podziwiam i bardzo szanuje Pana za to co Pan robi dla innych ludzi i za to że motywuje ich do działania, oglądam każdy odcinek i uważnie słucham Pana rad. Moje pytanie dotyczy superserii na ręce, które Pan wykonuje w swoich treningach (jeśli jest jakiś film to proszę o podesłanie linku do niego). Pozdrawiam i dziękuję :)

24 października 2013 20:00

Witam, moje pytanie głównie do Pana Michała. Mam problem z nogami, a dokładnie z ich objętością. Góra rośnie mi w dobrym tempie, natomiast nogi juz nie. Dodam, że trenuje je intensywnie, siła idzie w góre, jestem w stanie dżwigac na nie spore ciężary, natomiast obwody idą bardzo wolno. Próbowałem juz wielu cykli treningowych i dalej jest to samo. Co z tym zrobic? Czy jesteście w stanie cos podpowiedzieć, pomóc?
Pozdrawiam serdecznnie,
Kamil

24 października 2013 19:26

Witam Panie Michale. Mam problem dotyczący przemiany materii. Jestem aktualnie na masówce, ale po zjedzeniu takich produktów jak ryż, płatki owsiane, grube makarony i chleb pełnoziarnisty mój brzuch się nadyma jak balon, przelewa się coś w brzuchu. Na następny dzień się to objawia biegunkami które automatycznie powodują złe samopoczucie, dyskomfort i spadek wagi. Mój organizm tych produktów nie toleruje a bez nich ciężko o jakikolwiek progress. Jak mam się odżywiać żeby nabierać tej masy i zapobiegać problemom trawiennym? Pozdrawiam serdecznie, Łukasz.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

czy jeżeli stosuję dietę która opiera się na kurczaku, ryżu i zielonych warzywach(zielona fasolka, brokuł) ( nie licząc śniadania którym jest omlet z jajek), uzupełniam też tłuszcze poprzez spożywanie oleju lnianego czy też z pestek winogron, to czy powinienem martwić się w takiej diecie o witaminy? czy niezbędne witaminy zawarte są już w tych produktach które spożywam?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam, jakie są optymalne zakresy powtórzeń wykonywanych w zależności od treningu? Największe rozbieżności dotyczą treningu na rzeźbę ponieważ słyszałem opinie, że należy wykonywać 15-20 powtórzeń przy mniejszym obciążeniu, 10-12 powtórzeń przy stałym obciążeniu oraz, że można ćwiczyć z progresją obciążenia 12,10,8,6 powtórzeń. Czy przy treningu na masę jaka powinna być najmniejsza liczba powtórzeń w ostatniej serii?
Pozdrawiam, Leszek.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
24 października 2013 17:36

Witam ponownie;)
Problem tkrwi w masie.;/
Mama obecnie 15lat.W maju 16.Cwiczę już 6miesięcy aktualnie 2miesiące mam przerwy.W czasie kiedy cwiczyłem urosło tylko 2cm w obwodzie ramienia a to mało.;cBrałem mono kreatynę dieta?hm jadłem po treningu ryż+mleko+kakao z puchatka.Przed snem serek wiejski.Rano płatki owsiane i jajka nie raz ryby.Reszta dnia w szkole to kanapki z serem,albo czasem wgl nie jadłem do obiadu ponieważ nie byłem głodny.Paliłem papierosy podczas przerw w szkole.I pytanie czy to za mało?Czy już mam odp wiek na branie supli i na dietę dokładną?Czy wgl jest sens chodzenia na siłownię,aby przybrać na masie(mam szybką przemiane materii)I czy palenie szkodzi mięsniom?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam,
Od niedawna rozpocząłem moją przygodę z siłownią, niestety pojawiły się problemy zdrowotne. Po ćwiczeniach klatki/biceps oraz barków odczuwam przez dwa trzy dni mocny ból w kręgosłupie w docinku piersiowym. Rozpocząłem diagnostykę – lekarz ogólny wysłał mnie na prześwietlenie, z którego wynika, że mam spłyconą lordozę. Czeka mnie jeszcze wizyta u neurologa oraz ortopedy.
Moje pytania:
1) Czy powinienem przestać ćwiczyć? – tak zalecił lekarz ogólny.
2) Czy są jakieś ćwiczenia na klatka biceps barki nieobciążające kręgosłupa lub obciążające w mniejszym stopniu?
3) Pan Michał w jednym z odcinków opowiadał o swojej kontuzji kręgosłupa i o tym jak wyciągnął go z niej jakiś „znachor” – moje pytanie – czy jest sens szukać pomocy u tego rodzaju specjalistów a jeżeli tak to, u jakich konkretnie?

Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam
Darek.

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie napinania mięśni na treningu. Otóż gdy ćwiczę jakiś mięsień to po treningu gdy chce go napiąć nie czuję w ogóle napięcia ta sytuacja ma się właściwie do każdego mięśnia. O czym to świadczy? Na materiałach na youtube często widzę jak ktoś napina mięśnia po skończonym treningu i ich mięśnia są spomopowane, moje też się pompują, ale nie potrafie ich napiąć by były twarde. Czy to może być zależne od ilości włókien szybko i wolno kurczliwych? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam bardzo serdecznie.

24 października 2013 16:16

Chodzi mi o to ze na siłownie bym chodził poniedziałek sroda/czwartek sobota
czasami bym chodził pon sroda sobota czasami pon czwartek sobota
a czasami pon sroda czwartek sobota
i czy mogą te dni się zmieniać raz czwartek raz środa??
bo kolega mi mówił że siła przyjdzie po chwili tylko musze miec ustalone 3 trenigi i chodzic regularnie (oczywiscie wtorek piatek i wtedy gdy nie bd na siłowni bede cwiczył mma/muay thai)

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie