pytania

Witam, mógłby ktoś ocenić mój trening klatki piersiowej ? Dodam że jestem początkujący :
Pomki 5 serii 25 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 25 powtórzeń (obciążenie 30% wagi ciała)
Rozpiętki hantlami 4 serie 15 powtórzeń (obciążenie 12% wagi ciała)
Pompki na podpórkach 4 serie 18 powtórzeń.

Pozdrawiam :>

Witam mam pewien problem i postanowilem sie poradzic eksperta otoz cwicze 8 miechow diete robie na dodatnie kalorie bo robie mase miesni troche tylko mam i chodzi o to jak teraz mmam sie dalej rozwijac. Na poczatku robilem typowego splita potem fbw potem splita i teraz nie wiem jaki trening mam robic zeby te miesnie dostawaly duzo bodzcow. Wiem ze napoczatku zle robilemz tym splitem bo za duza objetosc itp.ale woda sie rozlala i co teraz. Prosze pomozcie. Pozdro

6 sierpnia 2014 23:15

Mam pytanie a mianowicie mam plan treningowy 4dni w tyg cw a w te dni wolne robie brzuch i tu wlasnie mam problem brac kreatyne w te dni czy jednak nie ?

9 sierpnia 2014 14:32

Witam :D Jest ktoś w stanie podać mi przepisy bądź linki do smacznych i zdrowych naleśników?

mam pytanie czy przy trenigu siłowym który mam dosyć mocny traci sie jakąś tkanke tłuszczową?? przy trenigach na siłowni poca sie tak jakbym biegał nie wiem czemu ale mam tak zawsze. ogolnie jak robie trenig na siłowni to jest worek tam i robie tak
rozciaganie worek bokserski z 10-20min potem cały trenig siłowy na wyzszych obrotach potem znowu worek tak 10-15min no i rozciaganie i nie wiem czy przy takim trenigu strace tkanke tłuszczowa jesli bym jadł mniej. i czy jesli po siłowni bym jezdził rowerem tak 10-15min to strace cos tkanki tłuszczowej po jakims czasie czy nie bardzo?? odrazu mowie ze dziennie robie kolo 6-8km rowerem tylko że nie cały czas tylko tak ze co jakis czas bo gdzie kolwiek wychodze to z rowerem :)

7 sierpnia 2014 08:42

Witam mam ,
24 lata
190cm
98kg
Pracuje fizycznie a trening na siłowni 4x w tygodniu staż 8 miesięcy. Poza pracą roboty domowe prace budowlane itp.
Mam problem z spalaniem tłuszczu chwila nieuwagi i strasznie mnie zalewa. obecnie około 17% BF

Jestem na redukcji wyliczyłem sobie zapotrzebowanie :

3400kcal to już z deficytem 300 kcal co przekłada się na :

170g B
426 WW
114 T
Proszę o radę czy jest ok czy jakieś korekty ?
Pozdrawiam

6 sierpnia 2014 18:44

Witam,
Posłuże się na własnym przykładzie,
Powinienem przyjmować 170g białka, jestem na redukcji jaka jest tolerancja czyli ile może mi zabraknąć do tego 170 i też o ile mogę przesadzić ?

Staram się utrzymywać tak jak ma być. Jeśli już mam brak to dobijam samymi białkami z jaj albo odżywką a nadmiar to poprostu usuwał białko z posiłku.

Pytanie raczej czysto teoretyczne

I jeśli już wyjdzie ten brak czy nadmiar to z czego dobić do odpowiedniej ilośći kcal ?? z WW czy T ?

Pozdrawiam

6 sierpnia 2014 23:58

Co sądzicie o sfd pure creatine, jest to jedna z tanszych kreatyn jakie jest wasze zdanie o niej? Podobno kazdy monohydrat dziala tak samo nie wazne od firmy czy to prawda? Taka tania kreatyna od sfd zadziala tak samo jak np. kreatyna firmy Olimp?

8 sierpnia 2014 18:25

jakie odżywki nie są potrzebne do budowania masy.?(szkoda kasy i np.nie działają) A Waszym zdaniem jakie są najbardziej najważniejsze!?

Czy mój trening jest intensywny w przekroju całego tygodnia , ponieważ nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kcal?
1 dzień Klata - 4 ćwiczenia/triceps 3 ćwiczenia
2 dzień Barki - 4 ćwiczenia/ biceps 3 ćwiczenia/brzuch 2 ćwiczenia
3 dzień wolny
4 dzień Plecy 4 ćwiczenia /nogi 3 ćwiczenia
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...
Każde ćwiczenie robię po 3 serie max 8 powtórzeń starając się zwiększać ciężar . Czasami z braku czasu nogi przesuwam na 5 dzień

Mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto pomoże mi z góry dziękuje

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie