xJotame fgdfgdf

Witam , zależy czy jesteś na masie czy na redukcji jeśli na masie to w zasadzie możesz sobie na to pozwolić chociaż na bym tutaj postawił na ten ryż , a jeśli na redukcji to ryż bo jednak jesteś na tym deficycie kalorycznym i lekki głód w ciągu dnia można odczuć .

trochę się dziwie że chce ci się codziennie chodzić na siłownie , no chyba że masz własną . Ja tutaj bym połączył po prostu małą partię z dużą jeśli tutaj mówimy o splicie. Szkoda że nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonujesz .

Wylicz sobie na potreningu.pl zapotrzebowanie kaloryczne porozkladaj sobie makroskladniki po polowie zacznij od treningu fbw ( przykładowe plany treningowe masz na roznych forach) (Trening > dzień przerwy > trening >dzień przerwy i tak caly czas ) , jeśli chcesz zrobić sobie split to , tak samo poczytaj na ten temat.i uloz . Dodam tylko zebys bazował na:) ćwiczeniach zlozonych jeśli jesteś poczatkujacym a jeśli zaawansowanym to oczywiście od czasu do czasu jakies tam cwiczenie izolowane spokojnie może wpaść w twój plan treningowy .

Wątpie żeby się zgodzili ale zawsze warto sprobowac :)

Duzy ciezar z mala iloscia powtorzen

Ja tutaj bym jednak przeprowadził lekką redukcję do 14 15 bf a później spokojnie wchodził na CZYSTĄ masówkę .