Wacław Broda

Ok dzięki a teraz jak możecie poradźcie coś bardziej o powtórzeniach i seriach itp. Bo mało o tym pisaliście :D Dobrze mam rozplanowane serie i powtórzenia ? Bo zastanawiam się czy na brzuch nie zrobić 5 ? I jeszcze czy każdą serie robić po tyle samo powtórzeń czy rotować ? Jak tak to jak ? xD I coś o obciążeniu czy robić stałym przez jakiś czas np. tydzień a potem dodawać czy robić np. tak 4 serie każda z innymi powtórzeniami przykładowo 15 10 10 5 i każdą serię robić z innym obciążeniem dokładnie coraz większym ? Proszę was o pomoc w wszystkich tych kwestiach i bardzo zrozumiale bo jestem początkującym i nie wszystko ogarniam niestety xD O tym rotowaniu ciężarem wspomniałem też bo słyszałem, że jest to ważne, żeby dawać bodziec do wzrostu mięśni.

Aha czyli fbw dzięki. Mam pytanie można ułożyć taki plan tylko z sztangielkami i sztangą i ławką ? Bo tylko to mam w domu a chciałbym również ćwiczyć w domu.

Ile robić ćwiczeń na przedramiona ?