Zadaj pytanie

Karol xXx

Karol xXx
ranking
256
pytania
2
komentarze
3
odpowiedzi
4

Treści:

dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 14:58

A powiecie mi jeszcze czy trening brzucha mam robić w 3 dni treningowe czy np. łączyć go tylko z nogami? Taki trening będzie ok? Unoszenie bioder z nogami w górze 20 powtórzeń x 2 serie, półbrzuszki 20 powtórzeń x 2 serie, scyzoryki siedząc 20 powtórzeń x 2 serie i unoszenie nóg w leżeniu do pionu 20 powtórzeń x 1 seria.

dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 13:46

Czyli trzymając sie diety wysokokalorycznej i ćwicząc tym planem efekty powinny być szybko zauważalne?

dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 12:56

Tutaj lepiej to wygląda... Bo strona niestety zjechała cały tekst ze sobą. http://wklej.org/id/1747981/

dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 12:55

Dopiero zaczynam trening i obiążenie dałem takie, z którym myślę, że dam sobie radę, ale dopiero zwiększe je z czasem treningów. Coś do zmiany? Trening brzucha dopisze zaraz. ===========PONIEDZIAŁEK=========== Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej, 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -roziętki na ławce płaskiej, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki, 6kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -przyciąganie sztangielek do brody, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie ===========ŚRODA=========== Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -martwy ciąg, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie Biceps: -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą, 17kg x 12 powtórzeń x 4 serie ===========PIĄTEK=========== Nogi: -przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wchodzenia na podest 20 powtórzeń x 3 serie / wykroki ze sztangielkami, 7.5kg x 20 kroków x 4 serie -przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie -martwy ciąg ze sztangielkami 2x10kg x 12 powtórzeń x 4 serie +do każdego z dni treningowych (poniedziałek, środa, piątek) ćwiczenia na mięśnie brzucha, które dopisze za jakiś czas.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie