Grzegorz Tomczak

Cześć<br /> Czy plan, dla początkującej osoby jest poprawnie rozpisany(spili na 3 dni)?<br /> PON- Klata i bic<br /> SZtanga- pozioma 4 serie<br /> Skos dodtani- hantle 4 serie<br /> Hantel za głowę( ćw. na szerokość i wypukłość klatki) 4 serie<br /> Pompka zwykła 3 serie<br /> Podchwyt podciąganie- 3 serie<br /> Podchwyt hantle z rotacją- 3 serie <br /> Młotek na hantlach- 3 serie<br /> <br /> ŚRODA- Nogi i Bary<br /> Siad(4/5 serii), Wykrok(4serie), coś na dwójki(4 serie) oraz dwa ćwiczenia na łydkę po 4 serie<br /> Zołnierskie(3 serie), Wznosy hantli w bok(3 serie), wznosy hantli w przód(3 serie) <br /> PIĄTEK- Plecy i Tric<br /> Podciąganie nachwyt(5 serii), Wiosło( 4 serie), martwy ciąg( 3 serie)<br /> Francuskie wyciskanie(4 serie), Wąskie wyciskanie sztangi( 3 serie), Dipy( 4 serie)<br /> <br /> Brzuch zamierzam wykonywać 2 razy w tyg.<br /> <br /> Zakres powtórzeń 10/15 taki plan przez okres ok. miesiąca. Jak się wdrożę to nieco ulegnie modyfikacji pod kątem przejścia na masę. <br /> Z góry dziękuję za odpowiedź! <br /> <br />

Cześć<br /> Zastanawiam się nad takim podziałem treningu, czy będzie to dobry pomysł?<br /> 2 treningi wykonuje na siłowni:<br /> PIERWSZY DZIEŃ- klata, bary, bic<br /> DRUGI DZIEŃ- nogi, tric<br /> Następne dwa treningi to kalistenika- dlatego w treningu na siłowni "pominąłem" plecy. Możliwe, że będzie to trening z dodatkowymi kilogramami.<br /> Z góry dziękuję za odpowiedź

Cześć!
Trenuję SW, siłownię chcę stosować raz w tygodniu, jako dodatek, inny bodziec dla mięśni. Czy zastosowanie na każdą partie, 2 ćwiczeń będzie prawidłowe?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

1.200-300 ml mleka
2.ok. pół kostki serka chudego
3. 2/3 banany
4.rodzynki (garść)
5.ryż ugotowany (2/4 łyżki)
Wszystko oczywiście zblendowane. Czy to połączenie jest poprawne i dobrze wpłynie na rozwój sylwetki?
z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

Witam
Czy biegając jestem w stanie rozbudować łydkę, dwugłowy i czworo głowy? Nie chodzi mi o wielkie umięśnienie a jedynie o zachowanie proporcji w ciele. Dodam, że raz w tyg. skaczę na skakance i jeżdżę rowerem.
Pozdrawiam

Witam, czy jest błędem a może wskazane, aby spożywać mleko( płatki z mlekiem itp.) Jeśli nie to dlaczego?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam