Zadaj pytanie

Karol Bartyzel

Karol Bartyzel
ranking
222
pytania
13
komentarze
8
odpowiedzi
2
odznaki Atleta brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 29 listopada 2015 15:13

Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 2-3x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 powtórze Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia ile czasu ten plan stosowac? czy z tygodnia na tydzien zwiekszac obciazenie? stosuje diete ryz platki owsiane sery mleko twarogi. dodatkowo biore do tego ACTIVLAB MASS UP 5kg MUTANT XXL GAINER. jeszcze jedno pytanie jaki trening zastosowac po tym wyzej wymienionym? pzdr i dziekuje za odp

dodał odpowiedź 28 listopada 2015 21:37

A obciazenie z tyg na tydz zwiekszac o troche? Bo serie bede zwiekszal napewno bo chcem aby bylt rezultaty!wiec?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie