Zadaj pytanie

Kuba Miler

Kuba Miler
ranking
221
pytania
9
komentarze
7
odpowiedzi
9

Treści:

dodał odpowiedź 4 września 2016 15:57

Bez problemu możesz przejść na splita, ale czy to mam sens u osób trenujących rekreacyjnie :) Ja ćwiczyłem splitem ponad pół roku nie bawiąc się w żadne FBW na początku czy inne treningi wstępne bo się na tym nie znałem. Poszedłem na siłownie i ćwiczyłem od początku 4x w tygodniu z podziałem na klata/biceps, plecy/triceps, nogi, barki,a po pewnym czasie zacząłem 5x w tygodniu z tym samym podziałem. Na początku efekty były dość mocne jak u każdego nowicjusza, ale po pewnym czasie trenowanie raz w tygodniu jednej partii to było mało. Po 3 dniach czułem że mogę już klatę cisnąć ale musiałem czekać drugie tyle aby to zrobić. Zawodowi kulturysci ćwiczą zwykłym splitem, ponieważ oni maja trening 2x razy dziennie przez co w jednym tygodniu pozwala im to daną partie mnieśniową zajechać 3 razy. Ja osobiście przeszedłem na plan push/pull i o wiele lepiej mi się ćwiczy tym planem oraz mój trening jest ciekawszy, a to chyba chyba też o to w tym chodzi, żeby trening nie był nudny :) Twój wybór, zawsze możesz poćwiczyć splitem i sprawdzic jak to na Cb działa i jak nie będziesz tego czuł to zmienisz plan.

dodał odpowiedź 3 września 2016 16:20

Nie do końca rozumiem... Chcesz budować mięśnie i równocześnie spalać tłuszcz? Albo jesteś na masie albo na redukcji. Na masie buduje się mase mieśniową a na redukcji spalasz nadmierny tłuszcz aby odkryć to co zbudowałeś podczas masy lub redukcje robi się kiedy jest się otyłym. Odpowiadam w ten sposób bo nie wiem co ty tak naprawdę chcesz zrobić. I skoro tego tluszczu nie jest duzo a nie masz problemu z otyłością to wejdź na okres masowy i kiedy skończysz masować dopiero wtedy wejdż na redukcje i zacznij spalać tknakę tłuszczową. Chce jeszcze dodac że tłuszcz spala sie równomiernie mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi

dodał odpowiedź 11 kwietnia 2016 17:58

Klata: 4 ćwiczenia w zupełności starczą biceps: 2/3 ćwiczenia (polecam 3) triceps: 2/3 ćwiczenia (polecam 3) barki:jeśli robisz całe barki w jeden dzień to po 2 na każda część myslę że powinno starczyć ( wszystko zalerzy od twojego organizmu i czasu jaki dajesz na regenerację) plecy: 4/5 ćwiczeń nogi:4/5 ćwiczeń brzuch: nie ma określonej ilości musisz sam sobie stworzyc trening brzucha na internecie jest pełno filmów na ten temat

dodał odpowiedź 3 kwietnia 2016 18:38

Nie ma znaczenia podczas tworzenia treningu czy jesteś ekto czy endo oprócz tego że na redukcji robisz cardio, a na masie raczej omijasz takie rzeczy. Tutaj najwiekszą role odgrywa dieta albo raczej to ile jesz. A jeśli chodzi o trening to 4 ćwiczenia na dużą partię w zakresie 3-4 serie i powtórzeń 8-12 starczy, a na małe partie to po 3 ćwiczenia 3-4 serie i powtórzeń 8-12.

dodał odpowiedź 7 lutego 2016 22:52

Myślę że odpowiedź jest tak prosta że nie trzeba o to pytać kogokolwiek, ale jak już zapytałeś to myślę że wystarczy przybrać na masie ;)

dodał odpowiedź 12 stycznia 2016 22:17

Nie sądzę aby Pan Michał odpisał ci tutaj jak chcesz od niego odpowiedzi to napisz lepiej na facebooku na jego funpage'u. Jeśli chodzi o twoja kostkę to z nogami może być ciężko, ponieważ oprócz mieśnia czworogłowego i dwugłowego na maszynie nic więcej nie zrobisz bo wszystkie przysiady i inne wypychanie ciężaru nogami odpada. Co do diety jeśli nie masz warunków aby była ona na najwyższym poziomie to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij po prostu unikać niezdrowych tłuszczy a resztę mikroskłądnów takich jak białko, węgle czy tłuszcze dostraczaj z produktów które masz dostępne w 5-6 posiłkach dziennie. Co do ciężarów jakie masz brac nikt nie będzie w stanie ci doradzić. Sam musisz je dobierać tak aby pozwoliły ci zrobić dobry trening. Rób ok. 4 serie na ćwiczenie z powtórzeniami 6-10. Z tą kostką nie sądzę abyś zdołał zdobyć szybkość, musisz ją dobrze wyleczyć, sam miałem problem z kostka i wiem że jest to uciążliwe. Więcej doradzic ci nie mogę bo nie wiem jaki jest podział twojego treningu i jak on wygląda. Nie musisz brać moich rad do serca bo nie nazywam się Michał Karmowski, a to od niego chciałeś odpowiedź, ale mam nadzieję że w pewnym stopniu ci pomogłem.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie