Czaj Son

Rozpiska trenera lepsza ale tez do zmiany. Jesli jestes kobieta to masz zdecydowanie za malo tluszczy w diecie a za duzo weglowodanow. Z taka proporcja makro watpie zeby waga dobrze schodzila, a nawet jesli bedzie schodzic to stracisz na zdrowiu. Kobieta musi miec duzo wiecej tluszczy w diecie niz mezczyzna. Proponuje ci makro : B 140g W 100g T 70g . Obserwuj postepy co 2 tygodnie. Jesli nie bedzie schodzic to obcinaj wegle i dodawaj tluszczy ale tak zeby kalorycznosc calej diety sie nie zmieniala czyli caly czas 1600kcall. Bialko bez zmian, wegle ucinasz i zamiast nich dodajesz tluszczy. W ten sposob na 100% waga bedzie schodzic. Hormony u kobiety potrzebuja duzo wiecej tluszczy w diecie niz facet. Pomysl o moich poradach. Wytrwałości ! POZDRO !

Tluszcz teraz slabo schodzi z jednego głównego powodu. Zostało ci 6kg tluszczu a nie wiem czy wiesz na dzien max mozna spalic 69kcall na kazdy kilogram tłuszczu. 69kcall x 6kg x 7dni = 2898kcall . 1g tluszczu = 9kcall . 2898kcall/9kcall = 322g tluszczu. nie jestes w stanie spalić więcej niz 322g tluszczu w tygodniu w tym momencie. wiec to ze w jednym tygodniu nie zauwazyles postepow nic nie znaczy. Proponuje dalej jechać obecnym schematem, który do tej pory na ciebie działał. Ja obecnie tez jestem na redukcji i w ostatnie 2 tygodnie miałem sytuacje, ze robilem dzien w dzien to samo i jadlem to samo. Pierwszy tydzien byl maly przestoj i za wiele sie nie spaliło a w kolejnym tygodniu ruszylo i zeszlo odrazu tyle co powinno zejsc w te dwa tygodnie. Trzymaj to co na ciebie dzialalo do tej pory. Jesli po 3 tygodniach bedzie dalej wszystko stalo w miejscu wtedy nalezy cos zmienic. Pamietaj ze nie jestes w stanie spalic wiecej niz 322g tluszczu w tygodniu. Poprostu jest to nie mozliwe.