Piotr Nowakowski

W jaki sposób budować mięśnie o dużej sile i wytrzymałości oraz kształtować sylwetkę, ale bez efektu ich nadmiernej rozbudowy (tak jak w przypadku sportowców sztuk walki), przy uprawianiu piłki nożnej?<br /> <br /> Jak powinien wyglądać i trwać taki trening mający na celu powyższy efekt przy zachowaniu wytrzymałości potrzebnej na boisku?

Jaką formę l- karnityny wybrać pod katem sportów wytrzymałościowo- siłowych i wytrzymałościowych? <br /> <br /> Czy ALC można stosować również przed wieczornym treningiem ze względu na fakt, że pełni rolę neuroprzekaźnika?

Jakie aminokwasy wybrać po treningu cardio lub interwałowym lub wydolnościowe siłowym?<br /> <br /> Lepszym wyborem będą tutaj BCAA czy EAA czy BCAA z glutaminą?<br /> <br /> Czy dobrym wyborem będzie połączenie potreningowe aminokwasow z węglowodanami Vitargo w przypadku dwóch sesji jednego dnia?<br /> <br /> Dodam, że około 30 min. po treningu będzie pełnowartościowy posiłek.

Czy należy rozciągać się po treningu siłowym, areobowym i mieszanym (np. CrossFit)? <br /> <br /> Ostatnio pojawia się wiele teorii w tym temacie na temat szkodliwości wykonywania ćwiczeń rozciągających i wykonywaniu jednej sesji tygodniowo zawierającej tylko rozciąganie.<br /> <br /> Odrębna kwestia: jak ma się tutaj rolowanie po wysiłku?

Jak poprawić swoje wyniki w podciąganiu nadchwytem i podchwytem?

Podchwyt jesze w miare ale nadchwyt to dramat- problem z jednym podciągnieciem.

Ile po kolacji należy kłaść sie spać?
Przykładowo często trenuje wieczorem i po kolacji odczekanie kilku godzin wiąże sie z położeniem sie spać po północy i zarwaniem nocy. W takim razie ile po niewielkim posiłku wieczornym można sie położyć spać bez obawy o nabieranie tłuszczu, problemy z trawieniem itp?
Sa jakieś ścisłe wytyczne czy bardziej należy słuchać organizmu?