Kamil Chrut

Witam.chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozkladam makro na posiłki. Byłem jakiś czas na redukcji do 2400kcal od dwuch tygodni wszedłem żeby nabrać masy stopniowo co 300kcl aż dojdą myślę do 3000 maks 3300Jestem teraz na 2700 przy wadze 94kg z miejwiecej 12-15% otluszczeniem dodam że mam skolonosci do tycia wykonuje umiarkowane prace 12h glazurnik i wykonuje 3 razy fbw w tygodniu i kończę trening 30 min cardio lub interwal. Zależy mi na przybieraniu masy przy jak najmniejszym zalaniu. O to mój plan DNI TRENINGOWE<br /> 1 POSILEK<br /> 40B 0W 50TL<br /> 2POSILEK<br /> 40B 0W 30TL<br /> 3<br /> 40B 80W 0TL<br /> 4 PRZED TRENINGOWY<br /> 40B 80W 20TL PLUS 30G VITARGO W TRAKCIE<br /> 5 POBTRWNINGOWY<br /> 40B 100W<br /> DNI NIETRSNINGOWE <br /> 1POS<br /> 40B 0W 50TL<br /> 2<br /> 40B 0W 30TL<br /> 3<br /> 40B 80W 10TL<br /> 4<br /> 40B 80W 10 TL<br /> 5 <br /> 40B 0W 50TL

Witam . mam jedno pytanko które mnie dręczy i nie wiem jak na nie sobie odpowiedzieć. A mianowicie dziennie spożywać 5 posiłków i podaje je organizmowi co 3,4 godziny. Jak zrobić kiedy np wstaje o 13 i nie dam rady wrzucić 5 posiłków do np 22? Zjadam po prostu tyle ile dam radę czy może makro rozkładem na 4 posiłki które dam radę zjeść ? Jeszcze jedno często mam nocne zasiadki nad wodą (kocham wedkowac) mam podawać organizmowi dalej posiłki z takim samo makro jak za dnia(5 posiłków we wszystkich tak samo) czy np uzupełnić je tylko w białko z tluszczem bez wegli czy samo białko. Pozdrawiam i był bym bardzo wdzięczny za odpowiedz