Piotr Bielak

Jeżeli nie podasz swojej wagi, wzrostu , rodzaju treningu, czestotliwosci treningu, predyspozycji /budowy , celu ,trybu tak na prawde nie wiadomo nic Tobie. Jesli dieta nie jest spersonalizowana cieżko ją oceniać. Pare wskazowek ode mnie: - Mały odstęp miedzy sniadaniem a treningiem( ja potrzebuje wiecej czasu przy posiłku tłuszczowym zeby go nie zwrócić na treningu) - jeden posiłek potreningowy wystarczy, dwa posiłki w tak krótkim odstepie czasu obciazaja niepotrzebnie organizm - 11.15 ,obiad 15 -dorzuc warzywa, jak dajesz oliwe z oliwek to odrazu dodaj produkty bogate w ropuszczalne w nich witaminy. A warzyw nigdy za duzo - jesli liczysz białko z produktów zbożowych powinieneś dodać odpowiednią ilość roslin strączkowych (np soczewica, ciecierzyca dla uzupełnienia aminokwasów - niektore wyliczenie kaloryczne produktow wydaja sie lekko zaniżone np jajko L powinno miec 60g - 70g wiec bedzie troche wiecej kalori Pozdrawiam