Patryk Jańczuk

Ale przedtreningówke nie bierzes cały czas np jak masz gorszy dzień, nie chcę Ci się ćwiczyć. Ja np stosowalem saw przed treningami większych parti mięśni ,plecy, klata. I ladnie przez cały czas saw działał organizm tak szybko sie nie przyzwyczail do tego specyfika. Pozdr:)

Polecam Trec Saw jako przedtreningówke. Pozdr:)

Samymi suplami nie zbudujesz masy mięśniowej. Jak bedziesz ladowal sie gainerami i bedziesz mial za duza nadwyzke kaloryczna to fatem sie zalejesz a nie miesniem. Musisz postarac sie jakos utrzymac ta diete i nadwyzke kaloryczna przy budowaniiu masy. Pozdr;)

Nie szalej tak z białkiem bo za duża jego ilość zakwasza organizm oraz obciąża nerki. Na redukcji białko to ok 2-2,2g kgmc. Jako endo w dni tr wiekszosc wegli wcinaj przed i po tr i ograniczaj w dwoch ostatnich posilkach. W DNT rozloz wegle na posilki ale takze 2 dwoch ostatnich ogranicz wegle. Pozdr:)

Jak już obliczyles zapotrzebwanie oraz rozklad makro to ulozenie posilkow to sama przyjemnosc:) Uzyj do tego tabeli kalorii. Jest tego wiele w necie tabele-kalorii.pl . Rozloz sobie makro i zapotrzebowanie na 5 posilkow . Posilek przed i po tr zaladuj wiecej wegli bialko rozloz 180 g/5 posilkow to jakies po 36 g na posilek ( bedzie lepsza przyswajalosc) i do dzieła. Jak raz posiedzisz i ulozysz sobie posilki to pozniej automatycznie bedziesz je ukladal:) Dodam ze zrodla węgli to , ryze kasze, makarony, chleby pelnoziarniste, ziemniaki . Źródła białka to drób,sery, wołowina, ryby, jaja. Źródła tłuszczy to orzechy laskowe, włoskie, oliwa z oliwek, oliwa z estek z winogron, z lnu, tłuszcze rybne. Pozdr:) Wrzuc ulozona diete to Ci Chłopaki podpowiedzą co dobrze a co źle. Pozdr:)

Jak słabo stoisz z kasą to możesz sobie przejrzeć firme SFD tam masz BCAA za 58 zł za 500g. Pozdr:)