Dariusz J

GAINER jesli chcesz robic mase. Czyste bialko lepsze do redukcji.

proszek lzej brac xD mieszasz z woda i po sprawie niz lykac ciagle te kaspy....

tak orzechy, banany, serki wiejskie, kefiry, jogurty (oczywiscie 0%) sa spoko jednak lepiej zrobic sobie jedzenie w domu i je brac ze soba. A jak nie masz czasu zawsze mozesz wyskoczyc na dlugiej przerwie to jakiejs restauracji/baru gdzie kupisz piers z kurczaka + ryz / ziemniaki + warzywa. Takie jedzenie tez nie zle.

nie zapomnij robic sobie pomiarow a bedziesz wiedzial czy spalasz to co chcesz czy tez stoi w miejscu i trzeba cos zmienic. Za malo KCAL tez nie jest dobre bo za slaby metabolizm. Lepiej tak jak napisal TIME's UP sobie wyliczyc zapotrzebowanie i wtedy na reduckje obciac te 400/500kcal i cwiczyc aeroby i interwaly u siebie w zaciszu albo zapisac sie na jakas silownie az tak drogo to nie wychodzi a 2 miesiace po 3x tygodniowo wystarcza Ci przy dobrej diecie do spalenia zbednego tluszczu

pij wtedy kiedy masz ochote. Lecz najlepiej odstaw i pij wode latwe do powiedzenia nie dla kazdego takie latwe w wykonaniu. Wiec ogolnie wyglada to tak na moim przykladzie sam lubie coca cole zero i pije ja sobie np w weekend do filmu albo do jakiegos posilku czy jak jestem na imprezach to tez sobie ja lykne z drinkiem. Nie masz co sobie zalowac wszystko jest dla ludzi ale pamietaj aby to WODA byla Twoim glownym skladnikiem napoij. najgorszy pierwszy tydzien potem juz sie nie odczuwa tego braku tej coli :)

jak jestes mocno zatluszczony to zacznij od diety to podstawa. Jak chcesz spalacz to pozniej jak juz bd widzial slabe efekty ale lepiej ich nie uzywac. Chyba ze zalezy Ci na szybkim ale malo zdrowym pozbyciu sie zapasu tluszczy. Nie polecam osobiscie spalaczy chociaz sam korzystam jednak robie to ze swiadomoscia ze nie jest to nic dobrego jednak zalezy mi na bardzo szybkich efektach