Esto. Tk
Ukryj
Esto. Tk Profil użytkownika i jego odznaki
Odpowiedzi Lista odpowiedzi użytkownika
Komentarze Lista komentarzy użytkownika
Pokaż
Profil użytkownika i jego odznaki
Esto. Tk
Imię i nazwisko Esto. Tk
Ranking 209
Pytania 2
Komentarzy 3
Odpowiedzi 28
Zdobyte odznaki  
lista odpowiedzi użytkownika
  • Nie wyrabiam się z jedzeniem oraz całymi treningami fbw

    Spróbuj suplementacji aminokwasami przed treningiem co powinno skutkować większymi zasobami energii dającymi bodziec. Staraj się robić ćwiczenia z większą intensywnością tak abyś zmieścił się z całym treningiem w 2h w tym cardio. Moim zdaniem 13 ćwiczeń po 4 serie to za dużo jak na jeden trening szczególnie dla osoby która ćwiczy dopiero 1 miesiąc. Zakładam że robisz po 4 serie skoro w 2 godziny nie zdążysz zrobić całego treningu. Zalecałbym robić po 2 serie co pozwoli zaoszczędzić ci czas i wykorzystać go na cardio które przyniesie o wiele lepsze rezultaty niż dodatkowe ćwiczenia siłowe mowa tutaj o aspekcie spalania tkanki tłuszczowej. A co do posiłków spróbuj przygotowywać posiłki w pojemnikach i jeść w przerwach od pracy, jeśli nie masz takiej możliwość to spróbuj postawić na posiłki w postaci szejków , np. banan jakieś orzechy, białko w proszku , czy też nawet płatki owsiane zmiksowane i przelane do szejkera. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Zasłabnięcie na treningu

    Wydaję mi się że mogło być to spowodowane zbyt dużym wysiłkiem i przemęczeniem organizmu. Nieodpowiednim snem a także zbyt dużą stymulacją układu nerwowego w ciągu całego dnia, stres przyczynia się w większym stopniu do degradacyjnego działa na układ nerwowy. Spróbuj zmniejszyć ciężar, wysypiać się, załączyć do diety multiwitaminę w kapsułkach i obserwować organizm. Jeśli w przyszłości będzie pojawiał się ten problem częściej polecałbym skontaktować się ze specjalistą. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Chodząc na siłownie ile razy mogę robić trening biegania?

    Witam , zależy jaki masz cel w treningu biegowym. Jeśli chodzi tutaj o spalanie tkanki tłuszczowej to trening biegowy najlepiej przeprowadzi po treningu siłowym w takim wypadku spalanie tkanki tłuszczowej będzie efektywne. Jeśli na cel obierasz ogólne poprawienie kondycji to trening biegowy możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Żebyś zdążył zregenerować siły na trening z ciężarami. Biega obciąża w znacznym stopniu mięśnie nóg, w takim wypadku zalecałbym treningi biegowy w dni w których nie trenujesz dolnych partii mięśni. Wszystko zależy od intensywności treningu więc jest to już kwestia indywidualna ile razy w tygodniu zrobisz trening biegowy ale myślę że 2-3 w ciągu tygodnia to wystarczająca ilość. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Dieta w 10 miesięcy 40 KG

    Wydaję mi się że odpowiednie byłoby tutaj ustalenie mniej wymagającego celu. 10 kg w 2 miesiące, moze to być zbyt dużo i wpłynąć degradacyjnie na organizm. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zrób deficyt, oczywiście z rozsądkiem (ucinaj kalorie), do tego trenuj cardio a efekty napewno się pojawią. Zbyt szybkie zrzucenie tak dużej ilości kilogramów może powodować powstawanie rozstępów na skurze bądź też obwisłość skóry co w późniejszym etapie skutkować może niechcianym problemem z którym ciężko się uporać. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • kawa z cukrem????

    Witam , kawa jest używką która wpływa pobudzająco na nasz układ nerwowy, co za tym idzie? Daję nam energię którą musimy spożytkować, tym samym daję nam bodziec do treningu. Czytałem różne artykuły na temat spalaczy tłuszczu, między innymi w spisie tych "spalaczy" znajdowała się kawa. W suplementach przedtreningowych w składzie możemy znaleźć właśnie nic innego jak kofeinę. Bo jak wiemy kawa (stawia na nogi hehe). Pobudza nasz układ nerwowy dzięki czemu mozemy wykonać cięższy i intensywniejszy trening, co w rezultacie daję nam efekt przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Niektórzy sportowcy zamiast przedtreningówki używają właśnie kawy, w momentach kiedy czują się senni czy ospali bo trenują z rana. Czytałem też że wpływa pozytywnie na nasz metabolizm, podnosząc go, oczywiście wiemy że w połączeniu z treningiem może przynieść takie efekty, lecz żadnych badań naukowych potwierdzających aspekt wpływu kawy na metabolizm nie miałem okazji przeczytać. Podsumowując, uważam że kawa może przyczynić się do wspomagania odchudzania. Pozdrawiam Esto

    1 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Pomoc w ułożeniu diety na mase

    Na początek przygody z siłownią proponowałbym trening obwodowy-full body workout, czy też trening ACT. Co do diety, potrzebujesz pełnowartościowych posiłków składających się z węglowodanów, zdrowych tłuszczy, białek. Pełnowartościowymi źródłami energii może być kasza jaglana, kasza gryczana, ryż, makaron kukurydziany, ryba tłusta, inne ryby- dostarczają kwasów omega 3 i 6. Treningi na poziomie 2-3 sesje w tygodniu żeby przyzwyczaić organizm do nowego "wyzwania". Nie zaczynaj od największych ciężarów, zwróć szczególną uwagę na poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • co zrobic by spadly cm na brzuchy a jednoczesnie nie zgubic na lapie ?

    Uważam że bieganie byłoby tutaj dobrym rozwiązaniem. W moim wypadku po okresie masy i treningu na siłowni z wolnymi cięzarami, przerzuciłem się głownie na wykonywanie treningów kalistenicznych co pozwoliło osiągnać znaczny wzrost siły. Do takiego treningu dołączyłem bieganie z rana na czczo ( jakaś kawa przed bieganiem i do tego bcaa). Po treningu biegowym jadłem pełnowartościowe śniadanie. Przy takim treningu znacznie poprawiłem siłę i zredukowałem tkankę tłuszczową w dużym stopniu. Aminokwasy z rana na czczo zapobiegały katabolizmowi mięśniowemu, co pozwoliło na utrzymanie obwodów mięśnia. Tak więc podsumowując przez ok. 4 miesiące od maja do sierpnia zredukowałem tkankę tłuszczową zbudowałem siłę i pozostałem przy tych samych obowodach co na masówce więc uważam to za sukces. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Problem w podciąganiu

    W moim wypadku minął miesiąć nawet do dwóch zanim mój organizm zaadoptował się do nowego rodzaju treningu. Początki były ciężkie potem znalazłem dosyć ciekawy plan i w chwili obecnej dochodzę już do 20 podciągnieć. W okresie budowania masy mięśniowej podciąganie się może stanowić problem. Cwicząć regularnie na siłowni przeplatałem treningi, i po okresie budowania masy na siłowni efektywność na drążku spadła o jakieś 2-4 podciągnieć z tego wzglęu że masa ciała się podniosła i mięśnie musiały przyzwyczaić się do większej wagi. Tutaj podaję stronkę:http://www.podciaganie.pl/ Dosyć ciekawy plan i w moim przypadku przyniósł porządane rezultaty! "Nie od razu Rzym zbudowano" , tak więc spokojnie małymi krokami, podciągaj się tyle ile możesz a za 1-2 mies. zobaczysz różnicę ! Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Początki Street Workout... SiłaMasa

    Witam, na twoim miejscu zostałbym przy regularnym treningu ma siłowni w formie FBW- full body workout, czyli tak zwanej obwodówki. Skupił się na zbudowaniu masy mięśniowej co możesz osiągnać przez nadwyżkę kaloryczną. Jeśli masz zbilansowaną dietę to zakup mutant mass byłby tutaj dobrym rozwiązaniem na uzupełnienie "nadwyżki". Ja osobiscie jadłem mutant mass i odnotowałem porządane efekty więc mogę spokojnie polecić. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Serie i powtórzenia w Push & Pull

    Do sedna, jeśli czujesz że 15 powtórzeń w serii nie wystarcza to spróbuj robić więcej. Np. 4 serie po 20 powtórzeń. Bądź też spróbuj techniki piramidy, niezawodna jeśli chcesz skatować bez zapasów jakąkolwiek partię mięśni, tzn. zrób jedno powtórzenie, za drugim razem zrób dwa, za trzecim razem zrób trzy, i tak do momentu w którym nie dasz rady zrobić więcej. Gwarantuje Ci, że wystarczy :) Jeśli zależy Ci na stopniowym kontrolowanym progresowaniu, to ustal sobie ile najwięcej powtórzeń dasz radę zrobić w 4 seriach. Jeśli po 20 powtórzeń to trzymaj się 20 powtórzeń przez 2-3 tygodnie, a po tym czasie spróbuj ustalić większą ich ilość. Mam nadzieję że pomogłem. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania zostaw komentarz postaram się odpowiedzieć. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Mam pytanie odnośnie przerw w treningach

    Jeśli nie czujesz przemęczenia przy takim planie treningowym to uważam że jest w porządku. Ważne jest tutaj zadbać o odpowiednią dietę i dostarczenie pełnowartościowych posiłków uwzględniając zapotrzebowanie kaloryczne tak żebyś budował mięśnie, a nie je tracił, ( w wpyadku zbyt niskiej kaloryki przy dużej intensywności treningowej w tygodniu). Pozdrawiam Esto

    1 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Zmiana z 4 na 5 dni czy moge ?

    Uważam że spokojnie możesz przejść na taki plan treningowy. Z dwuletnim stażem już pewnie masz trochę doświadczenia. Ale chciałbym podkreślić tutaj fakt że klatka i plecy to duże partie mięśniowe przy których często angarzujemy inne mniejsze mięśnie jak biceps , czy tricpes bądź przedramię. Dlatego sugerowałbym zamienienie dniami np. pleców z nogami co pozwoli zapobiec zbyt dużym zakwasom w górnych partiach mięśniowych. Zalecałbym w środku planu treningowego np. środę zrobić dzień przerwy a w tym wypadku barki przenieść na sobotę bądź niedziele. Nie widzę sensu odpoczywania w weekend lepiej organizm zregeneruję się w wypadku dwóch dni wolnych rozłożonych w tygodniu i łatwiej będzie się zaadoptować do takiego treningu, no chyba że wolny weekend od treningu wynika z twojego trybu życia to wtedy już inna sprawa. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Jakie ćwiczenia dla początkujących?

    Moim zdaniem jedno z lepszych rozwiązań w sprawie odchudzania to sesje treningowe na bieżni, orbitreku - ćwiczenia aerobowe. Jeśli twoim celem jest modelowanie nóg i zrzucenie tkanki tłuszczowej, to powinnaś dobrać odpowiednią dietę i może spróbować z treningiem biegowym np. 7-10 km w ciągu tygodnia. Rozplanuj trening tak żeby biegać co 2-3 dni. Powinno przynieść oczekiwane rezultaty. Inną metodą może być trening ACT- to trening aerobowy obwodowy, ze stosunkowo małym ciężarem o dość dużym zakresie powtórzeń w serii. Trening wpływa na ogólną poprawę kondycji , siły czy też wytrzymałości. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Napięte mięśnie.

    Może być to spowodowane zbyt szybkim tempem. Twój organizm musi się zaadoptować, przyzwyczaić do nowego rodzaju wysiłku. Daj sobie trochę czasu, nie wszystko od razu. Ważnym elementem jest rozgrzewka, powinnaś przeprowadzać 10 minutową rozgrzewkę przed bieżnią, bądź nawet do tego dorzucić rozciąganie nóg, co pozwoli na lepsze ukrwienie mięśni i może przyczynić się do pozbycia się dolegliwości. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • JAKA DIETA NA MASĘ DLA EKTOMORFIKA PRZY WADZE 50KG ?

    Musisz ustalić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodać nadwyżkę kaloryczną. Dla ektomorfika przyblizona wartość nadwyżki może sięgać nawet od 700-900 kcal/na dzień. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • JOGURTY NATURALNE.

    Wszystko zależy od makroskładników danego jogurtu. Są fajne jogurty typu fit, men etc. Charakteryzują się dużą zawarością białka i niską zawartością tłuszczy. Niektóre jogurty mają nawet do 20g białka. Są też jogurty ze zbożem, i myślę że w takim wypadku byłby to dobry wybór. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Pchnięcie kulą porady

    Dieta- napewno zdrowa zbilansowana, zrównoważona oparta na podstawach zdrowego żywienia. Ćwiczenia , będziesz tutaj musiał skupić się na ćwiczeniach funkcjonalnych, wielostawowych , napewno przydałby się trening mobility ze względu na złożoność etapu w rzucie kulą, gdzie angażujesz wiele partii mięśniowych. Cwiczenia szybkościowe i dynamiczne, mógłbyś tutaj spróbować ćwiczeń z taśmą oporową, np. założyć taśmę na drążek po czym złapać drugi koniec taśmy ręką przy barku i imitować ruch wykonywany podczas rzutu kulą. Napewno są specjalistyczne treningi w rzucie kulą. Nie znam się na tyle żeby o nich się wypowiadać ale z ogólnego pkt. widzenia możesz zastosować się do powyższych. Napewno jest wiele materiałów na temat tej dyscypliny chociażby na YT. Ja jednak polecałbym trening funkcjonalny, może być to trening kettlebells, który też opiera się na podobnym zakresie ruchów jak w rzucie kulą. Pozdrawiam Esto

    1 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Cwiczenie na czczo

    W moim wypadku udało się kilka razy stać wcześnie i wykonać trening biegowy "na czczo". Brałem przed takim treningiem bcaa, zawsze z rana biorę bcaa i kreatynę. Ewentualnie czasami zjadałem 2-3 wafle ryżowe albo jakiś owoc żeby na start było trochę energii w postaci węglowodanów lub cukrów prostych. Ewentualnie bcaa + kawa z mlekiem. Moim celem jednak jest spalanie tkanki tłuszczowej. Wydaję mi się że taki tryb przynosi porządane przeze mnie efekty. A jak jest w przypadku treningu siłowego?? Tego nie wiem nie próbowałem treningu siłowego na czczo ale wydaję mi się że przy takim treningu jest potrzebne więcej energii i raczej starałbym się zjeść nieco więcej, do ok.400-600 kcal. Myślę żę wg. zasady , zjeść coś co szybko uwolni energię, a po treningu pełnowartościowe węglowodany złożone. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Miesięczna suma za 3500 kalorii.

    Ostatnio popularną opcją w sprawie żywienia stał się catering. Nie wiem nie orientuje się w cenach. Ale możesz poczytać zobaczyć. Polega to na tym że Podajesz ilość kalorii , makro, a firma przygotowuje to w 5-6 posiłkach i przywożą to do domu. Poczytaj może znajdziesz coś ciekawego. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Czy te odżywki można bezpiecznie połączyć i czy warto kupić taki zestaw aby przybrać na wadze?

    Moim zdaniem powinieneś spróbować wrzucić jakieś vitargo okołotreningowo , do tego aminokwasy które zapobiegną katabolizmowi mięśniowemu. Te dwa suplementy z odpowiednią dietą powinny w zupełności wystarczyć do utrzymania wagi. Jeśli jednak chcesz przybrać na masie spróbuj jakiegoś gainera. Moim zdaniem preparaty typu tribulus etc. nie dają jakichś spektakularnych efektów. Kiedyś brałem tego typu preparat i nie odnotowałem żadnych porządanych rezultatów może dlatego że stosowałem go zbyt krótko. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Trening FBW + Biceps ?

    Myślę że mógłbyś spróbować ćwiczyć te dwie partię w osobny dzień treningowy. Lecz to zależy już od twojej zdolności regeneracyjnej organizmu. Dorzucenie tych ćwiczeń do FBW mogłby skutkować zbyt dużą intensywnością podczas sesji treningowej bądź też trening trwał by za długo. Nie wiem na jakim etapie siłowni jesteś, ale jeśli czujesz się na siłach podczas FBW i masz duży zapas energii po wykonaniu całego treningu FBW to mógłyś spróbować dołożyć te ćwiczenia. Jeśli czujesz jednak wystarczające zmęcznie mięśni to tak jak pisałem wyżej, dodaj jeden dzień treningowy. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Jak moge przytyć z bardzo bardzo wysokim metabolizmem?

    Jeśli jesz dużo , a twoja waga nie rośnie to albo jesz i tak zbyt mało albo masz naprawdę bardzo szybki metabolizm. Moim zdaniem powinieneś spróbować dorzucić jakiegoś gainera do diety np. mutant mass, dobra masówka polecam sam przy opakowaniu przytyłem ok. 2-3 kg. Jeśli to nie pomoże zalecałbym skorzystać z porady dietetyka. Wykonać podstawowe pomiary wagi , ciała, i spróbować rozplanować diętę z pomocą specjalisty. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • jak zrobić rzeźbę

    Nie od dzisiaj nam wiadomo że , żeby osiągnąć zdrową wysportowaną sylwetkę, trzeba zwrócić uwagę na aspekt żywieniowy. Mam na myśli tutaj zdrową zbilansowaną dietę , tzn. opartą na piramidzie zdrowego żywienia. To tak ogólnie o diecie. A jeśli chcesz zrobić okres redukcji to napewno musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Od całego zapotrzebowania odjąć , (uciąć trochę kalorii), czyli nic innego jak zastosować deficyt kaloryczny. Musisz obserwować swój organizm i zobaczyć jak duży deficyt jest Ci potrzebny, lecz pamiętaj żeby nie był on zbyt wysoki w pierwszych tygodniach okresu redukcji. Napewno będziesz musiał dorzucić do treningu jakieś aeroby. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Jak zacząć trening?

    Myślę że jak na początek może być to zbyt wynagający plan jak na osobę początkującą. Jak kolega niżej napisał"Lepiej zacznij od Full Body Workout. ". Ułóż plan w którym będziesz miał 2-3 jednostek treningowych ze wskazaniem raczej na dwie, plan powinien opierać się na tzw. obwodówce. Po jednym , dwóch ćwiczeniach na jedną partię mięśniową. Taki trening pomoże ci przystosować ogranizm do wysiłku, a także rozbudować wszystkie głowne partie mięsniowe co przygotuje cię do treningów dzielonych na poszczególne partie o których napisałeś. Jest to trening ogólnorozwojowy, zalecałbym ćwiczenie w tym trybie jakies 2-3 miesięcy. W tym okresie zobaczysz jakim ciężarem możesz trenować, nauczysz się podstawowych zasad wykonywania ćwiczeń. Hmmm , dieta , zrównoważona tzn. z uwzględnieniem ogólno zdrowotnych zaleceń żywienia. Unikać kebabów , tłuszczy trans , wrzucić do jadłospisu jakąś rybę , zdrowe kwasy omega 3, 6, jednym słowem zdrowa zbilansowana dieta oparta na pełnowartościowych składnikach. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Ból kości przedramienia przy ćwiczeniach bicepsa!

    Mam ten sam problem , z tym że ból jest do zniesienia , i odczuwam go tylko podaczas wykonywania ćwiczenia.

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
lista komentarzy użytkownika
  • TRENING SIŁOWY A INTERWAŁOWY

    Kolego , ogarnij spam , i odpowiadaj w jednym komentarzu. Pozdrawiam

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • Serie i powtórzenia w Push & Pull

    Gdzieś czytałem też o takim założeniu że na masie robi się mniej pwtórzeń od 6-10 , na rzeźbie od 10-12 i więcej. Najczęściej stosowanym zakresem powtórzeń w treningu ogólnorozwojowym jest 4 serie po 12. Ja tak zaczynałem, nie żałuję. Lecz wraz z doświadczeniem i latami treningu dochodzimy sami do pewnych założeń treningowych które są dla nas samych najlepsze. Tutaj http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,291/silownia_dla_zaawansowanych/trening_na_mase_/_trening_na_redukcje P. Michał Karmowski wypowiada się na temat tej kwestii. Ja na twoim miejscu zastosowałbym się na początek do 12 powtórzeń 4 serii. Resztę wraz z biegiem czasu będziesz mógł modyfikować. Oczywiste jest to że ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu. Jednak jeśli stawiasz na trening ogólnorozwojowy do którego zaliczył bym ten "Push & Pull ". to stosuj wyżej wymienione, a z czasem modyfikuj Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
  • czy oni korzystają z treningu na siłowni? czy sama kalistenika?

    Prosto w sedno, bardzo trafne i przemyślane spostrzeżenia. Pozdrawiam Esto

    0 zagłosuj
    Przejdź do pytania →
Esto. Tk
Pytanie zadał Esto. Tk 03 stycznia 2017 11:28

Brak przyrostów obwodu

0 głosów zagłosuj
0 komentarzy
Esto. Tk
Pytanie zadał Esto. Tk 12 maja 2016 14:58

Plan treningowy , a cel treningu

1 głos zagłosuj
0 komentarzy
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij
Komunikat z serwisu Zapytaj Trenera
Zamknij
Formularz kontaktowy serwisu Zapytaj Trenera
Zamknij

catpcha

Anuluj
Zasubskrybuj newsletter serwisu Zapytaj Trenera
Zamknij

Anuluj
Zarejestruj się do Zapytaj Trenera
Zamknij

Anuluj
lub
Zaloguj się do Zapytaj Trenera
Zamknij
Zaloguj się z Facebookiem

Zapomniałeś hasła? Przypomnij hasło

Anuluj
lub

Zarejestruj się w serwisie Zapytaj Trenera


Odzyskaj hasło do Zapytaj Trenera
Zamknij

Anuluj