Esto. Tk

Nie od dzisiaj nam wiadomo że , żeby osiągnąć zdrową wysportowaną sylwetkę, trzeba zwrócić uwagę na aspekt żywieniowy. Mam na myśli tutaj zdrową zbilansowaną dietę , tzn. opartą na piramidzie zdrowego żywienia. To tak ogólnie o diecie. A jeśli chcesz zrobić okres redukcji to napewno musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Od całego zapotrzebowania odjąć , (uciąć trochę kalorii), czyli nic innego jak zastosować deficyt kaloryczny. Musisz obserwować swój organizm i zobaczyć jak duży deficyt jest Ci potrzebny, lecz pamiętaj żeby nie był on zbyt wysoki w pierwszych tygodniach okresu redukcji. Napewno będziesz musiał dorzucić do treningu jakieś aeroby. Pozdrawiam Esto

Myślę że jak na początek może być to zbyt wynagający plan jak na osobę początkującą. Jak kolega niżej napisał"Lepiej zacznij od Full Body Workout. ". Ułóż plan w którym będziesz miał 2-3 jednostek treningowych ze wskazaniem raczej na dwie, plan powinien opierać się na tzw. obwodówce. Po jednym , dwóch ćwiczeniach na jedną partię mięśniową. Taki trening pomoże ci przystosować ogranizm do wysiłku, a także rozbudować wszystkie głowne partie mięsniowe co przygotuje cię do treningów dzielonych na poszczególne partie o których napisałeś. Jest to trening ogólnorozwojowy, zalecałbym ćwiczenie w tym trybie jakies 2-3 miesięcy. W tym okresie zobaczysz jakim ciężarem możesz trenować, nauczysz się podstawowych zasad wykonywania ćwiczeń. Hmmm , dieta , zrównoważona tzn. z uwzględnieniem ogólno zdrowotnych zaleceń żywienia. Unikać kebabów , tłuszczy trans , wrzucić do jadłospisu jakąś rybę , zdrowe kwasy omega 3, 6, jednym słowem zdrowa zbilansowana dieta oparta na pełnowartościowych składnikach. Pozdrawiam Esto

ok. 176. waka 76.5 kg. Tak ten ból przypomina bóle wzrostowe. Mnie bolało bardziej jak robiłem progres w treningu. tzn. np. z 20kg na 22.5 kg w uginaniu sztangi stojąc. Ale z czasem minęło i nie mam już z tym problemu. Myślę że to kwestia czasu. Proponuje robić ćwiczenia mniejszym ciężarem albo zmniejszyć ilość ćwiczeń wykonywanych na łapy.

Mam ten sam problem , z tym że ból jest do zniesienia , i odczuwam go tylko podaczas wykonywania ćwiczenia.