Rafał Szulc

poniedziałek: brzuszki z ociążeniem 4xMAX podciąganie nóg w zwisie 4xMax uginanie tułowia na boki stojąc 4xMax brzuszki z skrętem tułowia 4xMax Środa: to samo co w poniedziałek piątek: brzuszki z ociązęniem 4xmax pedałowanie w powietrzu 4xmax uginanie tułowia na boki 4xMax skręty tułowia z sztangą na plecach 4xMax

poniedziałek: brzuszki z ociążeniem 4xMAX podciąganie nóg w zwisie 4xMax uginanie tułowia na boki stojąc 4xMax brzuszki z skrętem tułowia 4xMax Środa: to samo co w poniedziałek piątek: brzuszki z ociązęniem 4xmax pedałowanie w powietrzu 4xmax uginanie tułowia na boki 4xMax skręty tułowia z sztangą na plecach 4xMax

przysiady do samej ziemi 4xMax , wykopy do tyłu 4xMax

ja mam ale to już bardziej dla zaawansowanych

przysiady 4 serie po 12 powtórzeń. Przysiady z 1 nogą opartą o ławkę 4x12 i wykopy do tyłu 4x20