Kamil Pomsta

Witam i dziękuje za odpowiedzi ! :) Otóż w pytaniu nie powiedziałem, że jestem Mezomorfikiem. Aktualna waga to 75 kg. Widać oczywiście postęp, bo dieta i ciężki trening zrobiły swoje. W międzyczasie ćwiczyłem Kalenistenikę. Hmm.. Mówi Pan Split? wiem co to jest, ale jak by to mogło wyglądać? ile przerwy między seriami i jakie ćwiczenia by Pan polecił ? Aha. Moja dieta jak podsumowałem plan, wynosi ok 140 g białka ok70-90 g tłuszczy 420-500 g Węgli. Co Pan myśli nad takim zestawem ? Podczas mojego treningu oczywiście był kolega który mnie asekurował. Przedział to 4-5 serii zależy od partii mięśniowej i powtórzenia zamykały się od 6 do 10 max. Ulubionym ćwiczeniem to tzw bench press. tym brałem więcej niż powinienem i zamykałem 12-10-10-8. oczywiście w dzień treningu klatki piersiowej :) Teraz idę poczytać dalej o tych "splitach" oraz zapraszam do dalszej dyskusji na temat :) Więc będę stosował Kreatynę tylko w dni treningowe czyli łącznie 10g. 5 przed i 5 po oraz w dni nietreningowe 5g.(pora dowolna? jeśli tak to mógłbym ją stosować podczas spożywania posiłku głównego? )