Michał S
Treści:
I właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Dzięki wielkie za pomoc wszystkim. Pozdrawiam
Tak wykonuję inne ćwiczenia, napisałem tylko o klatce bo tutaj mam największy problem i te mięśnie po treningu najmniej czuję. A jak to jest z tym zapotrzebowaniem, bardziej wiarygodny jest ten z potreningu.pl czy ten co podał Gracjan?
Z tego wzoru na zapotrzebowanie wynika, że po dodaniu 500 kcal muszę jeść 2900 kcal. Z Kalkulatora potreningu.pl wynika, że na utrzymanie mam jeść 2900kcal + 500 do tego, które z tych opcji jest bardziej wiarygodne. Co do przybierania na masie tak jak pisałem od września przytyłem 8kg wiem, że nie jest to czysta masa bo jem także śmieciowe jedzenie, ale ze spalaniem późniejszego tłuszczyku nie ma problemu, jak przyjdzie wiosna codzienne bieganie lub jazda na rowerze i się zgubi :).
Zapotrzebowanie mam obliczone, wynosi ok 2600-2800 kalorii po dodaniu 300-500 kalorii do nadwyżki. Z kolejnością klatka, barki triceps czasem robię na odwrót. W ćwiczeniach na klatkę robię rozpiętki>wyciskanie>pompki ponieważ rozpiętki wstępnie rozciągną mięśnie. Co do ćwiczenia na środek klatki możecie podać jakieś przykładowe ćwiczenie? Odżywe na razie nie chciałbym bo wydaje mi się, że mam za mały staż. Co do kotleta z piersi to jest niestety smażony.
