Paweł Salee
Treści:
O to mój plan : Poniedziałek;Nogi +biceps/na 2 tydzien Plecy +biceps Wtorek:Klatka+biceps Środa; wolne +cardio i hitt Czwartek ;Plecy +nogi /na 2 tydzien Klatka +biceps Piątek ;biceps+triceps+barki Sobota wolne Niedziela +Cardio +hit
siemka jak mi wyszło w kalkuratorze Współczynnik BMR 1796.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.1 Węglowodany 55% 1704.51kcal = 426.13gram Białko 15%% 464.86kcal = 116.22gram Tluszcz 30% 929.73kcal = 103.3gram czyli jak będe sie stosował do tego to bedzie mi rosła masa mięśniowa i wg ?
jestem przeciwny odżywka bo uwarzam ze to substancje chemiczne a nie chcem paszerowac sie chemia kiedys tego nie było a i tak ludzie wygladali swietnie
A zapomniałem dodac ze chce przyrostu bez suplementów bo nie jestem zbytnio za sublementacja
Nie moge zostac np 2 godzin na siłowni bo mam do domu od siłowni 27 km i autobusy mi nie odpowiadaja
