Mikołaj Baczyński

Zapomniałem że utrzymuje makro przy posiłkach dziennie 142g białka 302g węgli 47g tłuszczu, białko to głownie kurczak,stek wołowy rostbef, indyk czasami tez się trafi, no i rano robie sobie nalesniki z 6białek jaj+50g płatków owsianych (do tego słodzik do smaku albo 1-2miarki białka whey 100. węgle biore z płatków owsianych, ryż biały, zieminaki, (raz mi sie zdarzyło zjesc 200g lodów koral które podliczyłem pod zapotrzebowanie). tłuszcz to głownie olej rzepakowy, z pestek winogron(mam też Oli-Oli 0% tłuszczu. Na nim smarze jajka itp.) Chce się tylko dowiedzieć czy 2200kcal(142gbiałka, 302g węgli, 47g tłuszczu) dziennie, rower 3-5 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu coś pomoże przy wadze 96kg 183cm 16lat.