Karol467 Maj
Treści:
Cwicze 4 razy w tygodniu, teraz raczej bardziej 3 dni ale wroce do 4 dni tygodniowo. Moze podam trening z ktorym mam problem. (KLATLA + BICEPS) KLATKA Wyciskanie na plaskiej Serie: 3 Powtorzenia: 12 / 10 / 8 Ciężar: 50 / 55 /60 kg (Pamiętam jak sam bez pomocy na siłowni tyle wyciskałem, a dziś chcialem spróbować 80kg podniesc to mnie przygniotło, ledwo sam 50kg podniosłem) Wyciskanie Do dołu Serie 3 Powtórzenia: 12 / 10 / 8 Ciężar: 45 / 50 / 55 kg Wyciskanie do góry hantlami. Serie: 3 Powtórzenia: 12 / 10 / 8 Ciężar: 12,5 / 15 / 17,5 kg ROZPIETKI NA MASZYNIE. Biceps 6 cwiczen. Uginanie ramion na wyciagu. Tutaj biore spory ciezar bo aż 55 / 60 / 65 kg (Daje rade) Ale z bicepsem problemów jakoś nie mam bardzo.
I do jakiego czasu moge stosować taki plan ? Po pół roku go jakoś zmienić ?
Ciezarki sa zawsze okupowane przez duza liczbe osob i za bardzo nie mam sily zeby cwiczyc bez wstydu ciezarami wiekszymi :)
