Mateusz Zadroga

Polecam klate z tricem ponieważ przy robieniu klaty triceps tez dostaje. Osobiscie robiłem klatke z bicem i pozniej nie miałem sily na bica. Klata z trickiem to dobre połączenie ;)

Sorka wegl to 552g a nie 627 ;P Moja pomyłka. PPM= 24 x 75=1800 kcal 1800kcal x1,7(współczynnik aktywności)=3060kcal + 200kcal=3260kcal Białka: 1,5-1,8g na 1kg ciała 1,7x75=128g białka dziennie 1g białka=4kcal 128x4kcal=512kcal białka dziennie Tłuszcze: 0,5-1g na 1kg ciała 0,8x75=60g tłuszczy dziennie 1g tłuszczu=9kcal 60x9=540kcal tłuszczy dziennie Węglowodany: 512kcal+540kcal=1052 kcal 3260-1052=2208kcal węglowodanów dziennie 2208:4=552g węglowodanów dziennie

Nie moge tego ogarnąć, z tego wzoru wyszło mi że mam spożywać 627g weglowodanow dziennie. Nie za dużo tego ? z 3560:2=1630kcal weglowodanów wychodzi, czyli 408g weglowodanów dziennie. Troche tg nie rozumiem.

Zapomnialem dodac ze chodze na siłownie 4 razy w tyg. Stad taki wspolczynnik aktywnosci.