Paweł Owczarewicz

żródło węglowodanów: ryż, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, pieczywo żytnie, płatki owsiane, bataty. białko: pierś z kurczaka/indyka, wołowina, jaja, ryby makrela/dorsz/łosoś/tuńczyk. zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej ryzowy do smażenia. no i oczywiscie warzywa i trochę owoców. więcej nie jestem w stanie pomóc. wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuć do tego 100kcal i obserwuj swoje ciało i modyfikuj dietę po 2 tygodniach. pozdrawiam

czy Ty ważysz 45kg, że Twoja dieta ma tylko 1000kcal? jak na moje oko ewidentnie za mało. napisz coś więcej z czego składają się Twoje posiłki w jakiej gramaturze i z jakich żródeł i ile kcal bierzesz z poszczególnych makroskładników?

jeśli dopiero zaczynasz, to powiem szczerze, że 6 g węgli na początek to za dużo, zacznij gdzieś od 4-4,5 g/kg waga na pewno pójdzie w górę i potem gdy stanie możesz stopniowo zwiększać ilość poszczególnych składników. i zmniejszyłbym tłuszcze do 0,8-1 g/kg. żeby Cię nie zalało od razu, tylko żebyś stopniowo zwiększał dobrą jakościowo masę mięśniową

zamień sztangę na hantle, staraj się dokładnie i technicznie wykonywać ćwiczenia

s.a.w od treca jest bardzo dobry, nox pump doriana, shock therapy universala, no xplode bsn, itd. dużo tego nie sugeruj się tym czy na kogoś świetnie działa czy nie, bo to jest niestety kwestia indywidualna i musisz sam na sobie sprawdzać. jeszcze zależy czy chodzi Ci o przedtreningówkę na siłownię, czy może do innego sportu? jeśli do siłowni to szukaj czegoś na bazie różnych rodzajów arginingy, do sportów wytrzymałościowych (sztuki walki, koszykówka, piłka nozna, itp.) szukaj czegoś na bazie betaalaniny, tauryny.

nie martw się o to, że po kreatynie Cię zaleje, napewno trochę wody zatrzymasz, w końcu kreatyna wywołuję retencję wody, ale nie martw się po to zleci, i napewno nie będzie to efekt "zalania", zresztą tutaj to kwestia żywienia będzie odgrywała o wiele ważniejszą rolę niż suplementy