Zadaj pytanie

Trening klatki piersiowej na masę | Trening bicepsów - Papaj Robi Masę (Zapytaj Trenera)

Trening klatki piersiowej na masę

Trening bicepsów

Nowa seria: Papaj Robi Masę

Przedstawia Tomasz Lech

6082
6

Trening klatki piersiowej i bicepsów

 

4 ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej:

  • Wyciskanie głową w górę na maszynie typu hammer
  • Wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie Hammer na wolnych ciężarach
  • Rozpętki na ławce płaskiej
  • Wyciskanie sztangi głową w dół

 

3 ćwiczenia na bicepsy:

  • Uginanie ramion ze sztangą łamaną
  • Ćwiczenia ze sztangą łamaną na modlitewniku
  • Uginanie młotkowe z hantlami

 

 TRENING KLATKI PIERSIOWEJ NA MASĘ

 

 

MOGĄ CI SIĘ SPODOBAĆ:
Trening pleców - Projekt 37 z Karmowskim 
Uginania Scotta - Stara Szkoła z Nolem 
Trening Papaja na masę - barki i brzuch 

 

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 22:04
Witam, ile serii i powtórzeń robić w okresie budowania masy?
dodał komentarz 4 kwietnia 2015 17:51
Cześć, ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 22:22
Ja jednak jestem bardziej przekonany do trenowania klatki z tricepsem :) Podczas ćwiczenia klatki angażujemy już lekko triceps, no ale...1000 organizmów = tysiąc zapotrzebowań :)
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 10:06
Też zawsze uważałem,że po klateczce lepiej jest robić triceps,dlatego,że jest już częściowo rozgrzany. Robię pompki na poręczach które rozciągają klatkę no i robi się już triceps. Potem sztanga wąski chwyt i na dobicie ściąganie linką z góry. 2 dni po tym jeszcze czuję zakwasy :)
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 22:51
Ja trenuję trójbój siłowy z Jarosławem Olechem, jednym z najbardziej utytułowanych sportowców w naszym kraju http://www.youtube.com/watch?v=FwQGfm-dP4M
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie