7 listopada 2014 08:50 •
Trening klatki piersiowej na masę | Trening bicepsów - Papaj Robi Masę (Zapytaj Trenera)
Trening klatki piersiowej na masę
Trening bicepsów
Nowa seria: Papaj Robi Masę
Przedstawia Tomasz Lech
7096
6
Trening klatki piersiowej i bicepsów
4 ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej:
- Wyciskanie głową w górę na maszynie typu hammer
- Wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie Hammer na wolnych ciężarach
- Rozpętki na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi głową w dół
3 ćwiczenia na bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną
- Ćwiczenia ze sztangą łamaną na modlitewniku
- Uginanie młotkowe z hantlami
MOGĄ CI SIĘ SPODOBAĆ:
* Trening pleców - Projekt 37 z Karmowskim
* Uginania Scotta - Stara Szkoła z Nolem
* Trening Papaja na masę - barki i brzuch
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 22:04
Witam, ile serii i powtórzeń robić w okresie budowania masy?
dodał komentarz 4 kwietnia 2015 17:51
Cześć, ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 22:22
Ja jednak jestem bardziej przekonany do trenowania klatki z tricepsem :) Podczas ćwiczenia klatki angażujemy już lekko triceps, no ale...1000 organizmów = tysiąc zapotrzebowań :)
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 10:06
Też zawsze uważałem,że po klateczce lepiej jest robić triceps,dlatego,że jest już częściowo rozgrzany. Robię pompki na poręczach które rozciągają klatkę no i robi się już triceps. Potem sztanga wąski chwyt i na dobicie ściąganie linką z góry. 2 dni po tym jeszcze czuję zakwasy :)
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 22:51
Ja trenuję trójbój siłowy z Jarosławem Olechem, jednym z najbardziej utytułowanych sportowców w naszym kraju http://www.youtube.com/watch?v=FwQGfm-dP4M