Zadaj pytanie

Trening tricepsa

Trening tricepsa na masę

  Przedstawia Tomasz Lech

10307
0

Triceps czyli mięsień trójgłowy ramienia jak sama nazwa wskazuje składa się z trzech części. Składa się na niego cała tylna powierzchnia ramienia. Jego kluczowym zadaniem jest prostowanie w stawie łokciowym (głowa przyśrodkowa i boczna), głowa długa wymusza ruch prostowania także w stawie ramiennym.

 

Triceps to jeden z najważniejszych mięśni kończyn górnych i dlatego też przede wszystkim od niego zależy końcowy wygląd ramienia. Z racji tego, że ma on specyficzną budowę, ćwiczenia powinny być wielokierunkowe tak, by umożliwić rozwój wszystkich trzech głów mięśnia: długiej, bocznej i środkowej. Wszystkie umiejscowione są z jednej strony do kości stawu łokciowego. Jednakże najważniejsza dla siły i kształtu tricepsa jest głowa długa, ponieważ z drugiej strony zaczepiona jest ona o staw barkowy, a właściwie łopatkę i rozciąga się maksymalnie przy unoszeniu ramienia w górę.

 

 

Trening mięśni tricepów:

  • wyciskanie od czoła – na mięśnie trójgłowe (4 serie po 10 powtórzen) 
  • wyciskanie wąskie na sztandze leżąc (4 serie po 12 powtórzeń)
  • prostowanie ramienia podchwytem na górnym wyciągu jednorącz (4 serie po 15 powtórzeń na każdą rękę) 

 

Papaj prezentuje ćwiczenia na tricepsPapaj prezentuje ćwiczenia na triceps

 

 

MOGĄ CI SIĘ SPODOBAĆ:
Trening pleców - Projekt 37 z Karmowskim 
Uginania Scotta - Stara Szkoła z Nolem 
Trening Papaja na masę - barki i brzuch 

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie