Trening pleców - Papaj Robi Masę odc.05

Plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa, dlatego też należy odpowiednio dobrać trening, aby pobudzić ją do wzrostu.

Dlaczego więc planując trening wiele osób zaniedbuje plecy? Niekiedy w obawie przed kontuzją nie wykonują ciężkich ćwiczeń typu, martwy ciąg lub też wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Najcześciej zwyczajnie nie wiedzą jak zabrać się do porządnego treningu pleców. 

TRENING PLECÓW NA MASĘ

• wiosłowanie na maszynie (4 serie po 8-10 powtórzeń) 
• podciąganie hantla w oparciu o ławkę (4 serie po 8-10 powtórzeń)
• podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie (4 serie po 10-12 powtórzeń)
• ściąganie drążka do klatki piersiowej (4 serie po 5 powtórzeń) 

MOGĄ CIĘ TEŻ ZAINTERESOWAĆ:

Wyciskanie żołnierskie (Stara Szkoła z Waldemarem Nolem)
Ćwiczenia na wzmocnienie barków (Trening funkcjonalny)
Trening nóg na masę Papaja