Trening na masę / Trening na redukcję
Split treningowy
Trening
Zakres powtórzeń
Ile ćwiczeń na daną partię mięśniową?
Okresy budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej
Prezentuje Michał Karmowski
Dla tych, którzy lubią czytać:
Kolejnym bardzo często zadawanym przez was pytaniem jest pytanie odnośnie splitów treningowych, treningu, zakresu powtórzeń i tego ile należy wykonywać ćwiczeń na daną partię mięśniową.
Chodzi mi tutaj stricte okresy budowanie masy mięśniowej i okresy redukcyjne. Musicie sobie uzmysłowić i uświadomić, że nie ma znaczenia jaki trening zastosujemy jeżeli będziemy mieli nadwyżki kaloryczną będziemy zawsze budowali masę mięśniową a jeżeli będzie deficyt kaloryczny zawsze będziemy redukowali.. Mówienie przez niektóre osoby, że ja mam trening na masę a ja mam trening na rzeźbę jest trochę błędne, ponieważ to wszystko uregulowane jest przede wszystkim przez naszą dietę. To ona jest odpowiedzialna za to czy my redukujemy czy budujemy.
A jakie jest twoje podejście ogólnie do treningu? Uważam że należałoby zastosować obydwa treningi czyli nawet w okresie redukcyjnym kiedy staramy się zrzucić zbędne kilogramy i zbędną warstwę tłuszczu ,stosować również trening w który opiera się na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń. Ponieważ nasze mięśnie muszą dostawać bodziec do tego aby być duże i silne.Jeżeli my nagle zredukujemy ciężar, zaczniemy stosować większą objętość treningową, większy zakres powtórzeń, nasze mięśnie nie będą dostawały bodźca do tego żebyś duże i silne i jest to o tyle ryzykowne że może właśnie w tym wypadku spadać nam masa mięśniowa. No zwłaszcza w przypadku kiedy jesteśmy na deficycie kalorycznym. I teraz w drugą stronę w okresie kiedy chcemy zbudować masę mięśniową i stosujemy zakres powtórzeń między sześć, osiem i dziesięć. Fajnie jest dorzucić ze dwa ćwiczenia w większym zakresie powtórzeń, dlatego że nasz organizm nasze włókna mięśniowe są zbudowane z dwóch typów włókien. Włókien szybko i wolnokurczliwych. i Należałoby na jednym treningu bądź w krótkich takich malutkich mikrocyklach angażować do pracy i stymulować dwa rodzaje włókien, czyli włókna szybko i wolno kurczliwe. Jedne włókna lepiej reagują na bodźce gdzie są większe ciężary a mniejszy zakres powtórzeń a drugie wręcz odwrotnie Gdzie jest większy zakres powtórzeń i trochę mniejszy ciężar. I tak jak powiedziałem nawet w okresach budowania masy mięśniowej dobrze jest włączyć do swojego planu treningowego również takie ćwiczenia gdzie ten zakres powtórzeń będzie nieco wyższy, będzie sięgał powtórzenia w zakresie dwanaście, piętnaście a nawet na dobre dopompowanie mięśnia i ukrwienia mięśnia na koniec treningu warto zastosować dwadzieścia powtórzeń.
Mam nadzieję że też odpowiedziałem całościowo na to pytanie , będziecie mieli teraz świadomość tego że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę i trening na masę jest tylko dieta, która jest tylko na budowanie masy mięśniowej albo na redukcję tkanki tłuszczowej a trening jest po prostu treningiem bodźcem dla naszych mięśni do tego żeby były coraz fajniejsze coraz silniejsze coraz lepiej wyglądały No i przede wszystkim żebyśmy my coraz lepiej wyglądali. Dzięki bardzo śledźcie dalej profil "Zapytaj Trenera" zadawajcie kolejne pytania a ja będę starał się w miarę możliwości na nie odpowiadać
