Jak się rozciągać: Rozciąganie dolnych partii ciała po treningu
6514
3
Rozciąganie przed i po treningu ma niezwykle ważny wpływ na nasze ciało. Nie tylko pomaga poprawić elastyczność, zminimalizować powstawanie zakwasów i zregenerować zmęczone treningiem mięśnie, ale również pozwoli na znacznie
większy zakres ruchów. Elastyczne i gibkie ciało powoduje także również zwiększoną sprawność fizyczną. Rozciągnięte
ciało ułatwia uprawianie wszystkich rodzajów sportów. Mięśnie staną się mniej podatne na nadwyrężenia, kontuzje oraz zmęczenie. Rozciąganie zapobiega urazom stawów, ścięgien, a także mięśni. Co więcej, regularne ćwiczenia rozciągające to zmniejszoneryzyko skurczów mięśni.
Podstawowy zestaw ćwiczeń rozciągających dolne partie mięśniowe
- Ćwiczenia wykonujcie po każdym treningu angażującym mięśnie nóg: dolnego grzbietu, treningu ogólnorozwojowym, treningu biegowym
- Zestaw można stosować także w dni nie-treningowe po uprzednim lekkim dynamicznym rozciąganiu
- Każde ćwiczenie wykonujcie przez co najmniej 30-60 sekund
ZOBACZ TEŻ INNE POPULARNE ODCINKI:
* Ćwiczenia na barki po kontuzji - Trening ogólnorozwojowy cz. 1
* Trening barków z Janem Łuką - Stara Szkoła
* Jak rozciągać nogi - Rozciąganie z Pawłem Zontkiem
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 16:59
witaj Pawle, trafiłem na twój filmik o rozciąganiu dolnych partii. mam pytanie odnośnie dwugłowych mięśni, mówisz aby nie dociskać pleców do przodu gdyż twoży się ciśnienie krążków. mógłbyś opisać bardziej dlaczego jest to zły sposób rozciągania?? Trenuje karatę kyokushin i duzo jest tam rozciągania w ten sposób, czy to bardzo źle wpływa na kręgosłup??? czy jak się powinny rozciągać osoby które mają chory kręgosłup, np dyskopatie???
dodał odpowiedź 5 maja 2015 15:26
Większość osób uczęszczających na siłownie nie dba o odpowiednią krzywiznę kręgosłupa, tylko w dalszym ciągu pogłębia swoje wady postawy. Sam tak robiłem, jednak filimiki takie jak ten dużo przekazują i pomagają wyelminować błędy ze swojego rozciąganiu potreningowego. Super!
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 21:02
niedawni szukałem odpowiedzi na ten temat a tu proszę jak na tacy :) dzięki
